Calah Alexandru – publicat pe 02/05/20
Catarama, doamnelor. Această listă s-ar putea surprinde.
am avut niște dureri de hamstring și umăr, iar unul dintre prietenii și colegii mei antrenori continuă să sugereze că ar putea fi timpul să-mi modific antrenamentele, deoarece nu mai sunt „20.,”În mod normal, i-aș elimina sugestiile, dar 10 zile solide de durere persistentă care a străbătut granița dintre” durere „și” încordat ” m-a împins în cele din urmă peste margine.
când i-am spus tatălui meu că va trebui să-mi modific antrenamentele, prima lui întrebare nu a fost o surpriză. „Deci, nu mai greutăți?”a întrebat el. „În nici un caz”, I-am răspuns. „Greutățile sunt mai importante ca niciodată. Doar impact mai mic — mai puține salturi largi, mai mult canotaj, poate un ritm ușor mai lent.”El a râs și clătină din cap, încă neconvins de argumentele mele că barbells au fost mai importante pentru femeile de peste 40 decât pentru 20-ceva.,
este adevărat, deși cu siguranță nu este o cunoaștere comună. Femeile au nevoie de antrenament de rezistență mai mult după ce împlinesc 40 de ani decât înainte. De fapt, lista mea cu primele 3 exerciții pentru femeile de peste 40 de ani conține mai mult de câteva surprize. (Alertă Spoiler: yoga nu face tăierea.formarea de rezistență este crucială pentru femei după 40 de ani pentru a menține sănătoase 2 părți vitale ale corpului nostru: oasele și metabolismul nostru.,osteoporoza este o pierdere a densității osoase care duce adesea la un risc crescut de fracturi osoase, iar incidența acesteia crește brusc pentru femei pe măsură ce îmbătrânim. Deși există mulți factori care contribuie, unul este o reducere a rezistenței musculare și scheletice zilnice — practic, ridicăm lucrurile mai rar și tindem să ne ferim de ridicarea lucrurilor grele., Rezistența pe care mușchii o aplică oaselor noastre în timp ce trag împotriva lor pentru a ridica obiecte grele face parte din ceea ce construiește și menține densitatea osoasă, astfel încât ridicarea greutăților este esențială pentru a evita osteoporoza — iar greutățile gleznei 3-lb nu o vor tăia. Noi ar trebui să fie ghemuite, deadlifting, și agricultor care transportă cel puțin 20 lbs, 3 ori pe săptămână. Toate aceste mișcări sunt funcționale, ceea ce înseamnă că le folosim în viața de zi cu zi, iar antrenamentul funcțional reduce leziunile în activitățile zilnice. În plus, ridicarea greutăților ajută la construirea și menținerea masei musculare, ceea ce conduce metabolismul nostru.,
2Row
sunt un convertit recent la canotaj și îmi place absolut. Nu există o modalitate mai bună de impact redus pentru a vă ridica ritmul cardiac, iar mișcarea de canotaj vă pune toate articulațiile prin întreaga lor gamă de mișcare, asigurându-vă că nu veți pierde gama de mișcare prin atrofie și inactivitate. Canotajul se bazează, de asemenea, foarte mult pe lanțul posterior, care sunt mușchii care alcătuiesc partea din spate a corpului nostru — mușchii care sunt din păcate inactivi și subdezvoltați în viața noastră modernă, sedentară. S-ar putea să dureze ceva timp să te obișnuiești cu ritmul mașinii de canotaj, dar nu renunța., În curând veți arde calorii și veți construi mușchi într-o perioadă extraordinar de scurtă de timp.
3burpees!
știu, toată lumea mă urăște pentru asta, dar este adevărat. Burpees sunt unul dintre cele mai bune exerciții funcționale ale corpului complet pe care le puteți face. Gândește — te-ce este un burpee, într-adevăr? Este doar culcat pe pământ și obtinerea înapoi în sus din nou. Nu pot să număr câte femei am antrenat care nu s-au putut culca și să se întoarcă când au început să devină serioase în ceea ce privește fitness-ul, dar pot garanta că sunt mai mult decât capabile de un burpee complet, în piept., Dacă nu puteți sări înapoi în scândură înaltă dintr-o poziție ghemuită, nu vă descurajați; doar pas înapoi în schimb, un picior la un moment dat. Atunci întinde-te. Apoi împinge-te înapoi în sus, pas aceste picioare înapoi în mâinile tale, și să stea complet în poziție verticală. Dacă practicați acest lucru în mod consecvent, veți sări în sus și în jos în cel mai scurt timp … iar recompensele pe care le veți culege pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală vor fi incalculabile.Citește mai mult: 4 exerciții pe care le poți face cu copilul tău Citește mai mult: cum să te rogi în timp ce faci exerciții fizice
