Este logic că te vei simți obosit și poate nevoie de un pic mai mult spațiu în jurul taliei, după supraalimentarea. Un exces de alimente simultan poate determina scăderea glicemiei, făcându-ne să ne simțim mai obosiți. Și stomacurile noastre au fost făcute să se extindă-pot ține până la un litru de mâncare!,
dar, ceea ce se întâmplă adesea după supraalimentare este acea vină consecventă. S-ar putea să apară gânduri precum: „nu ar fi trebuit să mănânc asta”, „sunt atât de supărat că am mâncat asta”, „sunt atât de rău” sau chiar „mă simt scârbos.”Probabil știți deja că nu este nimic util în aceste gânduri. Nu este deloc distractiv să te simți obosit, suprasolicitat și să te simți ca o ființă umană îngrozitoare doar pentru că mănânci puțin mai mult decât de obicei. Deci, ce faceți atunci când mâncați prea mult și cum preveniți acele sentimente și gânduri nefolositoare?,
3 lucruri de făcut după ce manca prea mult
în Primul rând, hai repede să definească ceea ce supraalimentarea înseamnă. Evident, nu există o sumă obiectivă aici. Fiind capabil să recunoască și să satisfacă nivelurile de foame și plenitudine este foarte important, dar, de asemenea, poate fi foarte greu de făcut., Îmi place să mă uit astfel: dacă ne uităm la foame pe o scară de la 1 la 10, unde un 1 înseamnă că ți-e atât de foame încât vei leșina dacă nu mănânci ceva, iar un 10 înseamnă că ești plin de comă de Ziua Recunoștinței, am pune oricare dintre aceste sentimente incomode, post-supraalimentare, în jurul unui 9-10 pe acea scară. (Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a afla cum să determinați când vă este foame și cum să știți când sunteți confortabil plin, există un întreg modul în care se potrivesc toate alimentele.,)
Deci, nu vorbim despre consumul câteva mușcături de inghetata pe care ai fost iubitoare. Vorbim despre acele momente în care s-ar putea să mănânci puțin mai puțin atent și să nu-ți dai seama cât de mult mănânci sau când ieși cu prietenii sau la o cină de vacanță cu mai multă mâncare decât de obicei sau doar să ai mese distanțate mai aproape decât sunt în mod normal într-o anumită zi. Niciuna dintre aceste ocazii nu este rea– sunt ceea ce se întâmplă atunci când te bucuri de viață!, Dar, atunci când mâncați prea mult până la punctul de a vă simți obosit, inconfortabil și nefericit, aveți nevoie de un plan de pus în acțiune. Aici e al tău:
1. Recunoaște că exagerezi.
acesta probabil sună puțin prost, dar este important. Unul dintre primii pași pentru o alimentație atentă în general este să fii conștient de procesul de mâncare: cum gustă mâncarea? Îți place? Cât de plin te simți? Acestea sunt utile in-uri de verificare rapidă pentru a avea pentru viitor., Dar, odată ce ați suprasolicitat deja, încercați să vă verificați cu plinătatea. Ești inconfortabil sau obosit? Sau ești doar un pic exagerat, dar știi că va trece în câteva minute? În tăcere și pe scurt (nu vorbim despre analiza minutelor 20 aici), faceți o verificare rapidă.
Odată ce ai conștientizat acest sentiment, vei deveni mai acorda în viitor., De exemplu, dacă vă simțiți foarte inconfortabil după ce ați mâncat fără minte câteva felii suplimentare de pizza cu prietenii și vă verificați cu acest sentiment, este mai probabil să fiți mai conștienți data viitoare când vă aflați în această situație. Îți vei aminti cum te-ai simțit ultima dată când ai avut pizza cu prietenii și vei putea să te înregistrezi înainte de a apuca acea felie a 4-A sau a 5-A pe care poate că nu ți-e foame.
Pentru moment, odată ce ați determinat că sunt un pic prea plin, urmați pașii de mai jos.,
2. Bea niște apă.
apa este o necesitate. Serios. Nimic nu ajută totul în corpul tău doar să funcționeze ca un pahar frumos de apă. Te ajută să te hidratezi – mai ales dacă ai mâncat alimente sărate – să-ți dea energie și să-ți alungi corpul. Înțeles: dacă ai mâncat puțin mai mult decât ți-a fost foame, bea multă apă poate ajuta la mutarea acelei alimente în corpul tău și te poate ajuta să o scoți din corpul tău.
