în jurul lumii, există un lucru pe care oamenii par să fie de acord – că mergem să dormim noaptea și să rămânem treji în timpul zilei. Dar știința dovedește că alte modele de somn sunt fezabile și, eventual, mai preferabile. Aici, ne îngropa în somn polifazic, somn bifazic, precum și cicluri de somn centrate în jurul valorii de explozie de 2 ore de somn și 4 ore de somn.,conform Fundației Naționale pentru somn, 85% dintre mamifere dorm în tipare polifazice, ceea ce înseamnă că dorm în porții pe tot parcursul zilei. Marea majoritate dintre noi, totuși, sunt monofazice, dar este întotdeauna cel mai bine pentru noi? Citiți mai departe pentru a afla ce model de dormit v-ar fi cel mai potrivit.cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu cele mai simple cicluri de somn – somnul monofazic. Acesta este cel mai frecvent ciclu de somn și constă dintr-un somn de bază noaptea între 7-9 ore., Acest lucru este cel mai potrivit pentru persoanele care lucrează regulat 9-5, sau programe care nu va permite PNA scurt în mijlocul zilei.avantajele unui ciclu monofazic de somn includ faptul că este, în general, cel mai convenabil, deoarece este doar o perioadă lungă de somn noaptea. Acest lucru oferă o flexibilitate ridicată în orele de somn și trezire și înseamnă că, în general, veți fi treaz și adormit în același timp cu cei dragi. Există, de asemenea, un risc minim de privare de somn dacă puneți deoparte o cantitate solidă de somn în fiecare noapte.dar, în ciuda faptului că este de rutină, este cel mai eficient dintre ciclurile de somn?, Dezavantajele acestui model standard de somn includ inconveniente pentru cei cu modele de schimbare târzie. De asemenea, acest model de somn necesită o cantitate relativ mare de somn total, ceea ce poate fi incomod pentru persoanele deosebit de ocupate.
cicluri și modele alternative de somn
somnul monofazic este doar un ciclu dintre multe. Studiile au arătat că există și alte modalități mai pragmatice de a închide ochii. În 2001, Istoricul Roger Ekirch a publicat o lucrare seminală care sugera că oamenii dormeau inițial în două faze., Cartea sa, At day ‘ s Close: Night in Times Past, prezintă peste 500 de referințe la somnul polifazic de-a lungul istoriei, de la Odiseea lui Homer la triburile moderne din Nigeria.fiecare dintre aceste cicluri alternative de somn sunt polifazice – ceea ce înseamnă că implică mai multe faze de somn în fiecare zi.
somn bifazic
modelul de somn bifazic constă dintr-un model de dormit divizat, deci în jur de 5-6 ore noaptea și în jur de 2 ore de somn la prânz. Acest lucru poate fi cel mai potrivit pentru persoanele care trăiesc în zone în care somnul bifazic este comun, de exemplu Marea Mediterană sau America Latină.,
este somnul bifazic mai bun?
dacă somnul bifazic este mai bun pentru dvs. depinde de preferințele personale. Prin somn în mijlocul zilei, avantajele includ un impuls de energie în zilele în care sunteți deosebit de obosit. Nappingul îmbunătățește, de asemenea, memoria și funcțiile cognitive și, dacă este luat în mod regulat, somnul scurt după prânz poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și poate reduce stresul.cu toate acestea, pentru insomniaci, nappingul perpetuează obiceiurile proaste și poate agrava problemele de somn cauzate de jet lag, stres și boală., Deci, programele de somn bifazice sunt recomandate doar celor cu obiceiuri sănătoase de somn; cei care nu au probleme cu somnul noaptea ca urmare a somnului de 2 ore după-amiaza.
somn polifazic-ciclul de somn Everyman
ciclul de somn Everyman constă din 3,5 până la 4 ore de somn și trei goluri de 20 de minute răspândite pe parcursul zilei. Acest lucru poate fi potrivit pentru cei care doresc să folosească somnul polifazic pentru a-și crește orele de veghe, dar nu sunt destul de pregătiți pentru extremitățile ciclului Dymaxion sau Uberman.,avantajele ciclului everyman includ faptul că are ore de veghe mai lungi decât majoritatea ciclurilor de somn, ceea ce înseamnă că puteți obține mult mai mult cu ziua dvs., deoarece PNA-urile sunt scurte la doar 20 de minute. Odată adaptată corect, această rutină oferă mai multă flexibilitate decât o mulțime de modele de somn polifazice. Acestea fiind spuse, acest ciclu poate duce la privarea de somn, deoarece constă într-un timp complet de somn de doar 4 ore și jumătate.,
Somn Polifazic – A Dymaxion Ciclu de Somn
Dymaxion ciclu este format din 4 x 30 de minute de pna pe tot parcursul zilei (aproximativ la fiecare 6 ore), ceea ce duce la 2 ore de somn dată în total. Acest lucru este cel mai potrivit pentru cei care nu necesită mult somn sau pentru cei cu gena DEC2, cunoscută și sub denumirea de traverse scurte. Acest lucru ar putea fi, de asemenea, benefic pentru cei care pot adormi repede odată ce ajung la culcare.
Related: cine sunt traverse scurte & de ce nu au nevoie de somn?,avantajele Dymaxion includ faptul că are cele mai multe ore de veghe ale oricărui ciclu, ceea ce este cel mai bine pentru cei care acordă prioritate eficienței față de somn. Odată adaptat, acest ciclu permite perioade de trezire de 6 ore, astfel încât să puteți face multe. Dezavantajele cu toate acestea, sunt că acest ciclu este unul dintre cele mai dificil de adaptat și șansele sunt, vă veți simți obosit pe tot parcursul zilei. Nu mai vorbim, dormitul timp de 30 de minute de 4 ori pe zi este probabil să fie dificil pentru programare.,
somn polifazic: ciclul de dormit Uberman
Uberman este un ciclu polifazic care constă din 6 până la 8 goluri echidistante pe parcursul zilei, fiecare având o durată de 20 de minute. Deoarece acest lucru pare cel mai restrictiv, este mai bine pentru cei care pot urma un program rigid de somn polifazic. Acesta este, în general, cei care nu desfășoară activități sau lucrări care necesită mai mult de 3, 5 ore, deoarece acesta este tot timpul de veghe pe care îl obțineți între somn.avantajele ciclului Uberman includ goluri rapide, fiecare de numai 20 de minute., Pentru că ai doar 2 ore de somn în fiecare zi, puteți obține, de asemenea, o mulțime de făcut și o dată pe deplin adaptat, acest ciclu înseamnă că ar fi capabil de a adormi rapid oriunde. Cu toate acestea, există dezavantaje evidente la acest ciclu de somn polifazic extrem. Este extrem de inflexibil în timpul somnului și al trezirii, ceea ce nu este ideal dacă doriți o viață socială. Nu mai vorbim, doar 2 ore de somn în fiecare zi ar fi dificil de adaptat.
care sunt cele mai eficiente cicluri de somn?
În ceea ce privește eficiența, cel mai bun ciclu de somn este ceea ce funcționează pentru dvs., În timp ce mulți pot suferi privarea de somn dintr-un ciclu de somn polifazic, alții pot prospera. Dincolo de orice tip de somn neobișnuit, este foarte important să dormi suficient, sub orice formă. Vă recomandăm să obțineți aproximativ 8 ore de somn pe noapte, cu toate acestea acest lucru nu trebuie să fie exclusiv cu un ciclu monofazic.una dintre celelalte infografii ale noastre, 7 greșeli de somn pe care nu știți că le faceți și cum să le remediați, arată ce puteți face în legătură cu somnul pe care îl primiți acum, indiferent de model.
