4 pași simpli pentru a vă readuce la somn rapid

multe probleme de sănătate subiacente, cum ar fi durerea cronică, apneea de somn sau reflexul acid pot provoca insomnie. Dar dacă dificultatea dvs. de a dormi nu se datorează problemelor de sănătate, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să reveniți la somn.

1. nu mai urmăriți ceasul. Marcarea minutelor nu face decât să vă sporească suferința de a fi treaz.încercați să vă relaxați corpul pentru a adormi., Lucrând de la degetele de la picioare la frunte, tensionați strâns fiecare grup muscular timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă.
2. dacă nu puteți reveni la somn în 20 de minute, ieșiți din pat. Folosește-ți „ceasul minții”, spune dr.Walia, pentru a estima cât timp ai fost treaz. După 20 de minute de veghe, ridicați-vă și părăsiți dormitorul. „Nu petrece timp în pat încercând să adormi”, spune ea. „Probabil că veți începe să vă îngrijorați de adormire și apoi să învățați să asociați dormitorul cu faptul că nu dormiți bine.”
3. găsiți o activitate neinteresantă. Citiți ceva neinteresant. Ascultați muzică relaxantă., Când începi să te simți somnoros, du-te înapoi în pat.de asemenea, puteți adopta obiceiuri în timpul zilei care vă vor ajuta să dormiți mai bine noaptea, spune dr.Walia.creați un program consistent de somn și trezire — chiar și în weekend și în zilele libere de lucru. „Ceea ce funcționează cel mai bine este să te culci în același timp și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi”, spune dr.Walia.
4. evitați consumul de băuturi sau alimente cu cofeină înainte de culcare. Abțineți-vă de cofeină timp de cel puțin cinci până la șase ore înainte de a vă pensiona, spune dr.Walia., „Cofeina poate juca un rol major în obținerea unui somn bun”, spune ea.
5. asigurați-vă mediul de dormit confortabil. Camera trebuie să aibă o temperatură care să nu fie prea caldă sau prea rece. Găsiți o saltea și o pernă cu un nivel de fermitate pe care îl găsiți odihnitor.
6. cu o oră înainte de culcare, nu mai faceți muncă sau alte sarcini provocatoare mental. Treceți la ceva calmant, cum ar fi citirea unei cărți.
7. utilizați patul numai pentru somn sau intimitate. Nu vă uitați la televizor și nu vă jucați cu dispozitive electronice în timp ce vă aflați în pat., „În caz contrar, ajungem să asociem dormitorul cu a nu dormi”, spune dr. Walia.insomnia cronică afectează până la 20% dintre adulți. Mulți adulți nu caută tratament pentru asta.este timpul să solicitați sfatul medicului dacă aveți simptome care durează mai mult de o lună sau cam asa ceva. Ditto dacă lipsa de somn interferează cu activitățile dvs. în timpul zilei, spune dr.Walia.

   Share

   insomnie somn tulburări de somn