am făcut legwork pentru tine și aici sunt: 45 cele mai bune sfaturi de sănătate. Asigurați-vă că 46-luând timp pentru a citi acest lucru în fruntea listei.
1. Copiați-vă pisicuța: învățați să faceți exerciții de întindere când vă treziți. Stimulează circulația și digestia și ușurează durerile de spate.
2. Nu sări peste micul dejun. Studiile arată că consumul unui mic dejun adecvat este unul dintre cele mai pozitive lucruri pe care le puteți face dacă încercați să pierdeți în greutate. Căpitanii de mic dejun tind să crească în greutate., Un mic dejun echilibrat include fructe proaspete sau suc de fructe, cereale bogate în fibre pentru micul dejun, lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită integrală și un ou fiert.
3. Perie pe igiena. Mulți oameni nu știu cum să-și perie dințiîn mod corespunzător. Periajul necorespunzător poate provoca la fel de multe deteriorări ale dinților și gingiilor, deoarece nu se spală deloc. O mulțime de oameni nu perie pentru suficient de mult timp, nu ata dentara si nu vedea un dentist în mod regulat. Țineți periuța de dinți în același mod în care ar ține un creion și periați timp de cel puțin două minute.,
aceasta include periajul dinților, joncțiunea dinților și gingiilor, limba și acoperișul gurii. Și nu aveți nevoie de o periuță de dinți elegantă, înclinată – doar una robustă, cu peri moi, pe care o înlocuiți în fiecare lună.
4. Neurobics pentru mintea ta. Ia-ti creierul fizzing cu energie. Cercetătorii americani au inventat termenul „neurobici” pentru sarcini care activează propriile căi biochimice ale creierului și pentru a aduce noi căi online care pot ajuta la întărirea sau conservarea circuitelor creierului.,
periați-vă dinții cu mâna „cealaltă”, faceți un nou traseu pentru a lucra sau alegeți-vă hainele pe baza simțului tactil, mai degrabă decât a vederii. Persoanele cu agilitate mentală tind să aibă rate mai mici de boală Alzheimer și declin mental legat de vârstă.
5. Ia ce dai! Mereu dai și nu iei niciodată? Acesta este drumul scurt spre oboseala compasiunii. Dați-vă și primiți de la ceilalți, altfel veți ajunge într-un punct în care nu mai aveți nimic de dat. Și hei, dacă nu poți primi de la alții, cum te poți aștepta ca ei să primească de la tine?,
Citește: aerobic minte
6. Fii spiritual. Un studiu realizat de Universitatea Harvard, extrem de sobră și științifică, a constatat că pacienții care s-au rugat s-au recuperat mai repede decât cei care nu erau, chiar dacă nu erau conștienți de rugăciune.
7. Fii urât mirositoare. Usturoiul, ceapa, ceapa de primăvară și prazul conțin toate lucrurile care sunt bune pentru tine. Un studiu realizat la Institutul de sănătate al copilului din Cape Town a descoperit că consumul de usturoi brut a ajutat la combaterea infecțiilor grave din copilărie., Căldura distruge aceste proprietăți, așa că mănâncă-l pe al tău crud, spală-l cu suc de fructe sau, dacă ești un sissy, îl ai sub formă de tablete.
8. Bate unul înapoi. Un pahar de vin roșu pe zi este bun pentru tine. O serie de studii au descoperit acest lucru, dar unul recent a constatat că polifenolii (un tip de antioxidant) din ceaiul verde, vinul roșu și măslinele vă pot ajuta, de asemenea, să vă protejați împotriva cancerului de sân. Se crede că antioxidanții vă ajută să vă protejați de agenții cancerigeni de mediu, cum ar fi fumul de tutun pasiv.
9. Bone up zilnic. Ia-calciu zilnic de popping o filă, chugging lapte sau consumul de iaurt., O să-ți țină oasele puternice. Amintiți-vă că densitatea osoasă scade după vârsta de 30 de ani. Aveți nevoie de cel puțin 200 de miligrame pe zi, pe care ar trebui să le combinați cu magneziu sau pur și simplu nu vor fi absorbite.
10. Fructe de padure pentru burta ta. Afinele, căpșunile și zmeura conțin substanțe nutritive din plante cunoscute sub numele de antocianidine, care sunt antioxidanți puternici. Afinele rivalizează strugurii în concentrații de resveratrol-compusul antioxidant găsit în vinul roșu care și-a asumat proporții aproape mitologice. Se crede că resveratrolul ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă și a cancerului.
11., Curry favor. Alimentele calde, picante care conțin ardei iute sau ardei cayenne declanșează endorfine, hormonii care se simt bine. Endorfinele au un efect puternic, aproape narcotic, și te fac să te simți bine după exerciții fizice. Dar mergeți ușor cu mielul, carnea de porc și carnea de oaie și mâncărurile bogate în grăsimi, cremoase, servite în multe restaurante indiene.
12. Tăiați ierburile înainte de operațiuni. Unele suplimente pe bază de plante – de la Populare sunătoare și ginkgo biloba la usturoi, ghimbir, ginseng și feverfew – poate provoca sângerare crescută în timpul intervenției chirurgicale, avertizează chirurgii., Poate fi înțelept să încetați să luați toate medicamentele, inclusiv suplimentele pe bază de plante, cu cel puțin două săptămâni înainte de operație și să informați chirurgul despre utilizarea pe bază de plante.
13. Eu spun roșii. Tomato este un superstar în panteonul de fructe și legume. Tomatele conțin licopen, un puternic luptător împotriva cancerului. De asemenea, sunt bogate în vitamina C. vestea bună este că roșiile gătite sunt, de asemenea, hrănitoare, așa că folosiți-le în paste, supe și caserole, precum și în salate.
British Thoracic Society spune că roșiile și merele vă pot reduce riscul de astm și boli pulmonare cronice., Ambele conțin quercetin antioxidant. Pentru a vă bucura de beneficii, mâncați cinci mere pe săptămână sau o roșie în fiecare zi.
14. Mănâncă-ți stresul. Preveniți scăderea zahărului din sânge, deoarece vă subliniază. Mâncați mese sănătoase regulate și mici și păstrați fructele și legumele la îndemână. Ceaiurile din plante vă vor calma, de asemenea, nervii obosiți.
consumul de carbohidrați nerafinați, nuci și banane stimulează formarea serotoninei, un alt medicament care se simte bine. Cantități mici de proteine care conțin triptamina aminoacidului vă pot da un impuls atunci când stresul vă obosește.
15. Încarcă cu vitamina C.,Avem nevoie de cel puțin 90 mg de vitamina C pe zi, iar cel mai bun mod de a obține acest lucru este consumând cel puțin cinci porții de fructe și legume proaspete în fiecare zi. Deci, a lovit portocale și guava!
16. Nici o nebunie în acid folic. Acidul Folic trebuie luat în mod regulat de către toate mamele însărcinate și persoanele cu imunitate scăzută la boli. Acidul Folic previne spina bifida la copiii nenăscuți și poate juca un rol în prevenirea cancerului. Se găsește în legume cu frunze verzi, ficat, fructe și tărâțe.
17. A Pentru departe. Această vitamină și beta-caroten ajută la stimularea imunității împotriva bolilor., De asemenea, ajută la procesul de vindecare a bolilor, cum ar fi rujeola și este recomandat de OMS. Surse naturale bune de vitamina A sunt rinichii, ficatul, produsele lactate, legumele verzi și galbene, pawpaw, mango, ardei iute, sorrel roșu și ulei de palmier roșu.
18. Apă pură. Nu aveți băuturi răcoritoare sau băuturi energizante în timp ce faceți exerciții fizice. Rămâneți hidratat corespunzător consumând suficientă apă în timpul antrenamentului (pur și simplu nu exagerați lucrurile, deoarece consumul prea multă apă poate fi, de asemenea, periculos).,
în timp ce este posibil să aveți nevoie de băuturi energizante pentru alergarea pe distanțe lungi, în sesiuni de exerciții mai scurte în sala de gimnastică, corpul dvs. va arde mai întâi glucoza din băutura răcoritoare, înainte de a începe să ardă grăsimea corporală. Același lucru este valabil și pentru consumul de dulciuri.
19. GI, Jane. Carbohidrații cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pâinea, zahărul, mierea și alimentele pe bază de cereale, vor da energie instantanee și vor accelera metabolismul. Dacă încercați să ardeți grăsime, rămâneți la fasole, orez, paste, linte, mazăre, boabe de soia și tărâțe de ovăz, toate având un număr scăzut de GI.
20. Viață conștientă., Probabil ați auzit vechea zicală că viața este prea scurtă pentru a umple o ciupercă. Dar poate ar trebui să luați în considerare contrariul: că viața este pur și simplu prea scurtă pentru a nu vă concentra pe sarcinile simple. Încetinind și concentrându-vă pe lucrurile de bază, vă veți limpezi mintea de tot ceea ce vă îngrijorează.,
concentrează-te pe senzațiile și experiențele din nou: observa textura aspră a o căpșună pielea ca te atingi de ea, și gust dulce-acru suc ca să te muște în fructe; atunci când partenerul tău accidente vasculare cerebrale mâna ta, să acorde o atenție la senzația pe pielea ta; și să învețe să se concentreze pe sarcini simple, în timp ce le faci, fie că este vorba de plante cu flori sau calcat haine.
21. Secretul întinderii. Când vă întindeți, ușurați-vă corpul în poziție până când simțiți întinderea și țineți-l timp de aproximativ 25 de secunde., Respirați adânc pentru a vă ajuta corpul să mute sângele bogat în oxigen către acei mușchi inflamați. Nu sări și nu te forța într-o poziție incomodă.
22. Faceți mai întâi antrenamentul cu greutăți. Experții spun că antrenamentul în greutate ar trebui făcut mai întâi, deoarece este un exercițiu de intensitate mai mare comparativ cu cardio. Corpul tău este mai capabil să se ocupe de antrenamentul în greutate la începutul antrenamentului, deoarece Ești proaspăt și ai energia de care ai nevoie pentru a-l lucra.,
În schimb, exercițiile cardiovasculare ar trebui să fie ultimul lucru pe care îl faceți la sală, deoarece vă ajută corpul să se recupereze prin creșterea fluxului de sânge către mușchi și prin eliminarea acidului lactic, care se acumulează în mușchi în timp ce vă antrenați în greutate. Este acidul lactic care face ca mușchii să se simtă rigid și inflamat.
23. Ardeți grăsimea în timpul intervalelor. Pentru a vă îmbunătăți rapid starea de fitness și a pierde în greutate, valorificați bucuriile antrenamentului de intervale. Setați banda de alergare sau aparatul pas pe programul interval, în cazul în care viteza și volumul de muncă variază de la minut la minut., Construiți treptat, în fiecare minut și reveniți la viteza de pornire. Repetați această rutină. Nu numai că va fi mai puțin monoton, dar vă puteți antrena pentru un timp mai scurt și puteți obține rezultate mai bune.
24. Cel mai murdar picior înainte. Dacă gleznele, genunchii și șoldurile durează de la alergarea pe trotuar, îndreptați-vă spre murdărie. Trasee moi sau drumuri gradate sunt mult mai ușor pe articulații decât chestii greu. De asemenea, suprafețele de murdărie tind să fie inegale, forțându – vă să încetiniți puțin și să vă concentrați pe locul unde să vă puneți picioarele-excelent pentru agilitate și concentrare.
25. Arde plictiseala, distruge untura., Rev sus metabolismul prin alternarea viteza și intensitatea în timpul antrenamentelor aerobe. Nu numai că ar trebui să vă alternați rutina pentru a preveni arderea sau plictiseala, dar pentru a vă oferi corpului un șoc.
dacă mergeți în mod normal la 6,5 km/h pe banda de alergare sau luați 15 minute pentru a merge pe un km, creșteți ritmul mergând la 8 km/h Timp de un minut în timpul antrenamentului. Faceți acest lucru la fiecare cinci minute sau cam asa ceva. De fiecare dată când lucrați, creșteți viteza de viteză în pași mici.
26. Se răcește fără o bere. Nu mâncați carbohidrați cel puțin o oră după exercițiu., Acest lucru vă va forța corpul să descompună grăsimea corporală, mai degrabă decât să folosiți alimentele pe care le ingerați. Stick la fructe și lichide în acea oră, dar evita bere.
27. „Bine, acum face 100 de cei”. În loc de flailing departe la sala de sport, înrola ajutorul – chiar și temporar – de un antrenor personal. Asigurați-vă că învățați să respirați corect și să faceți exercițiile în mod corect. Veți obține mai mult de un antrenament în timp ce petrece mai puțin timp la sala de sport.
28. Nu mai fuma. Nu fumați și dacă fumați deja, faceți tot ce vă stă în putere pentru a renunța., Nu cred în faptul că mea-bunica-afumat-și-a trăit-a-fi-90 crud – nici măcar giganții de tutun cred. În afară de riscurile cunoscute de boli de inimă și cancer, chirurgii ortopedici au descoperit că fumatul accelerează pierderea densității osoase și constrictează fluxul sanguin. Deci, ai putea trăi să fii un amputat de 90 de ani care miroase a fum de tutun învechit. Nesexy.
29. Întreabă de mătușa Edith. Aflați istoricul familiei. Trebuie să știți dacă există vreo boală moștenită care vă bântuie fondul genetic., Potrivit Clinicii Mayo, SUA, aflarea a ceea ce au murit bunicii dvs. poate oferi informații utile – chiar de salvare a vieții – despre ceea ce vă așteaptă. Și fii sincer, nu timid: 25% dintre copiii alcoolicilor devin alcoolici înșiși.
30. Faceți verificări de sine. Faceți auto-examinări regulate ale sânilor. Majoritatea partenerilor sunt mai mult decât fericiți să ajute, nu doar pentru că cancerul de sân este cel mai frecvent cancer în rândul femeilor din SA. Cel mai bun moment pentru a-ți examina sânii este în săptămâna după perioada ta.
31. Campania mea de defăimare. Faceți un frotiu de Papanicolau o dată pe an., Nu pe lista noastră de lucruri preferate, dar este vital. Cancerul de col uterin ucide 200 000 de femei pe an și este cea mai răspândită formă de cancer în rândul femeilor de culoare, afectând mai mult de 30%.
dar șansele de supraviețuire sunt de aproape 100% dacă este detectat devreme. Fiți deosebit de atenți dacă ați devenit activi sexual la o vârstă fragedă, ați avut mai mulți parteneri sexuali sau fumați.
32. Înțelegeți hormonii., Cercetările recente sugerează că utilizarea pe termen scurt (mai puțin de cinci ani) a HRT nu este asociată cu o creștere a riscului de cancer de sân, dar că utilizarea acestuia pentru mai mult de zece ani ar putea fi. Cancerul de sân este detectat mai devreme la femeile care utilizează HRT, deoarece sunt mai atenți la boală decât alte femei.
32. Bate strănută. Există mai mult de 240 de alergeni, unele rare și altele foarte frecvente., Dacă sunteți un strănut din cauza polenului: închideți geamurile mașinii în timp ce conduceți, mai degrabă porniți ventilatorul intern (aspirând aerul din exterior) și evitați să fiți în aer liber între 5am și 10 am când numărul de polen este la cel mai înalt nivel; rămâneți la vacanțe în zone cu număr scăzut de polen, cum ar fi litoralul și stați departe de iarba proaspăt tăiată.
33. Doggone. Dacă sunteți alergic la pisica, câinele, amicul sau purcelul pentru animale de companie, opriți suferința ravagiilor animalelor: instalați un filtru de aer în casa dvs.,
păstrați animalul în afara cât mai mult posibil și periați-l în afara casei pentru a îndepărta părul liber și alți alergeni. Mai bine, cereți altcuiva să facă acest lucru.
34. Sporturi prietenoase cu astmul. Înotul este cel mai bun sport pentru astm dintre toate, dar ciclismul, canotajul, pescuitul, navigația și mersul pe jos sunt, de asemenea, bune, potrivit experților.
astmul nu trebuie să împiedice performanța de vârf în sport. 1% din echipa olimpică a SUA au fost astmatici – iar între ei au câștigat 41 de medalii.
35. Căldură profundă. Razele soarelui pot arde chiar și prin sticlă groasă și sub apă., Până la 35% din razele UVB și 85% din razele UVA pătrund în sticlă groasă, în timp ce 50% din razele UVB și 75% din razele UVA pătrund într-un metru de apă și îmbrăcăminte umedă din bumbac.
ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de protecție solară în timp ce conduceți mașina în vacanță și de blocare rezistentă la apă dacă înotați.
36. Îmbătrânire parfumată. Stai departe de loțiuni de bronz parfumate sau aromate care miros de ulei de nucă de cocos sau de portocale dacă vrei ca pielea ta să rămână tânără. Aceste loțiuni conțin psoralen, care accelerează procesul de îmbătrânire. Mai degrabă folosiți o loțiune de bronz fals. Evitați șezlongurile, care sunt la fel de rele ca soarele în sine.
37., Protecția solară poate fi o perdea de fum. Protecția solară este puțin probabil să vă împiedice să fiți ars de soare sau să vă reduceți riscul de a dezvolta cancer de piele. Asta pentru că majoritatea oamenilor nu o aplică corect și stau prea mult la soare.
soluția? Slather pe protecție solară de zi cu zi și reaplicați-l de multe ori, mai ales dacă ați fost în apă. Cât? Cel puțin suficient pentru a umple un pahar împușcat.
38. Râzi și plângi. Având un suspin bun este reputația de a fi bun pentru tine. La fel și râsul, care s-a dovedit că ajută la vindecarea trupurilor, precum și a inimilor frânte., Studiile efectuate în Japonia indică faptul că râsul stimulează sistemul imunitar și ajută organismul să scuture reacțiile alergice.
39. Nu s-a terminat până nu s-a terminat. Încheiați relațiile care nu mai funcționează pentru dvs., deoarece ați putea petrece timp într-un punct mort. Mai degrabă capul pentru lucruri mai semnificative. S-ar putea să pierdeți oportunități în timp ce sunteți blocați într-o rutină fără sens, încercând să respirați viața în ceva care a dispărut de mult.
40. Oamenii puternici merg pentru ajutor. Cere ajutor. Scrâșnirea dinților în întuneric nu vă va aduce puncte suplimentare de brownie., Este un semn de putere pentru a cere asistență și oamenii te vor respecta pentru asta. Dacă există o problemă de relație, cel care refuză să meargă pentru ajutor este de obicei cel cu care se află problema.
41. Salvați scene aburite pentru dormitor. Dușul sau scăldatul în apă prea caldă vă vor usca pielea și o vor face să îmbătrânească prematur. Apa caldă este mult mai bună.
aplică o cremă hidratantă în timp ce pielea ta este încă umedă – aceasta va fi absorbită mai ușor. Adăugați puțin ulei de măsline în baia dvs. pentru a vă menține pielea hidratată.
42. Uite care-i treaba., Îmbunătățește-ți circulația și ajută-ți glandele limfatice să se scurgă prin modul în care te ștergi. Ajutarea funcției glandelor limfatice poate ajuta la prevenirea infectării acestora.
când vă uscați membrele și torsul, periați spre zona inghinală a picioarelor și spre axile din partea superioară a corpului. Puteți face același lucru în timpul masajului blând cu partenerul.
43. Acoperite cu zahăr. Mai mult de trei milioane de Sud – Africani suferă de diabet de tip 2, iar incidența este în creștere-cu noi pacienți obtinerea mai tineri., Noile studii arată că acest tip de diabet este adesea parte a unui sindrom metabolic (sindromul X), care include hipertensiunea arterială și alți factori de risc pentru boli de inimă.
mai mult de 80% dintre diabeticii de tip 2 mor de boli de inimă, deci asigurați-vă că vă controlați nivelul de glucoză și urmăriți tensiunea arterială și numărul de colesterol.
44. Relaxează-te, e doar sex. Stresul și sexul fac rău bedfellows, se pare. Un sondaj american a arătat că stresul, copiii și munca sunt factori principali pentru a atenua libidoul., Odată cu apariția tehnologiei care ne permite să lucrăm de acasă, liniile dintre locurile noastre de muncă și viața noastră personală au devenit neclare.
Oamenii lucrează ore mai lungi, navetele sunt mai lungi și munca pătrunde în toate aspectele vieții noastre, inclusiv în relațiile noastre sexuale. Pune nooky și intimitate pe ordinea de zi, la fel ca orice altceva.
45. Noapte bună, dragă. Restul vindecă corpul și sa dovedit a reduce riscul de probleme cardiace și probleme psihologice.,8 Sfaturi pentru copii super sănătoși Top 10 sfaturi pentru gestionarea acneei Top 10 sfaturi pentru frumusețe 10 sfaturi pentru un somn mai bun imagine: mama și copilul mănâncă măr de la
