efectele de remediere ale saunelor le-au făcut o caracteristică comună în multe săli de sport și facilități sportive. Un pilon al culturii scandinave de bunăstare, beneficiile pentru sănătate ale saunei sunt extinse și accesibile. În acest articol, aruncăm o privire detaliată asupra beneficiilor specifice ale utilizării unei saune după exerciții fizice.,în timp ce cei cu o afecțiune cardiacă existentă ar trebui să consulte întotdeauna personalul medical înainte de a se angaja în orice regim de sănătate și fitness, pentru o persoană sănătoasă medie, saunele oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate și sunt un instrument excelent de recuperare după exercițiu.
1. Recuperarea musculară
utilizarea unei saune este o terapie termică imersivă în mod eficient. Ca atare, este o metodă puternică de relaxare a contracției musculare și a inflamației în urma exercițiilor fizice. Antrenamentele, cum ar fi antrenamentul în greutate și sporturile care implică perioade de sprint, determină un anumit nivel de strângere musculară., Terapia termică a întregului corp oferită prin utilizarea unei saune este o modalitate eficientă de a relaxa mușchii și de a slăbi contracția musculară, ceea ce diminuează durerile musculare după efort fizic intens. Eliberarea tensiunii compuse și a strângerii musculare poate, la rândul său, să ajute la evitarea rănirii. Prin creșterea fluxului sanguin, saunele sporesc disponibilitatea celulelor sanguine proaspete în organism, asigurând disponibilitatea oxigenului pentru mușchi. Disponibilitatea oxigenului este o componentă vitală a funcției musculare și deosebit de importantă în sprijinirea recuperării musculare.
2., În ciuda beneficiilor extinse de sănătate ale exercițiilor fizice, aplicarea factorilor de stres în organism în timpul unui antrenament determină eliberarea reactivă a oxidanților. Radicalii liberi sunt eliberați prin mecanisme celulare care răspund la stres de impact și cardio-muscular-în special specii reactive de oxigen și azot (RONS). Ca regulă generală, cu cât exercițiul este mai intens – și, prin urmare, cu cât este necesară mai multă efort muscular – cu atât este mai mare nivelul radicalilor liberi., Deși beneficiile exercițiilor fizice regulate și ale fitnessului depășesc cu mult această producție reactivă a radicalilor liberi, efectul de detoxifiere al utilizării saunei îl face un alt stimulent benefic pentru persoanele sportive. Deoarece saunele îmbunătățesc circulația la suprafața pielii, acest lucru încurajează procesul natural de detoxifiere a organismului, iar subprodusele oxidative și toxinele sunt eliberate prin transpirație. Sprijinirea procesului natural de detoxifiere a organismului ajută în continuare la contracararea subproduselor oxidante ale exercițiilor fizice intense, sporind beneficiile și ajutând la recuperarea generală.
3., Cercetările au descoperit că îmbunătățirea sănătății inimii este unul dintre beneficiile ședinței într-o saună. Cercetătorii din Finlanda au descoperit că acestea ajută inima și imită beneficiile circulatorii ale exercițiilor fizice. Căldura imersivă ridică ritmul cardiac, determinând creșterea circulației sângelui în tot corpul. Cercetătorii din Japonia au descoperit în continuare că saunele pot îmbunătăți sănătatea celulelor din arterele inimii, în special prin creșterea rezistenței celulelor care formează mucoasa arterei., Alături de beneficiile inimii bine documentate oferite de exerciții fizice, o saună îmbunătățește și mai mult sănătatea cardiovasculară.
4. Exercitarea cardiovasculară deschide plămânii și poate spori volumul pulmonar datorită cerințelor suplimentare pentru oxigen în timpul efortului fizic. Căldura uscată și vaporii furnizați de o saună ajută în mod eficient la deschiderea și curățarea plămânilor, slăbind mucusul și toxinele din sinusuri, gât și plămâni. La nivel celular, îmbunătățirea funcției și capacității plămânilor permite o eficiență mai mare a respirației și, prin urmare, o disponibilitate sporită a oxigenului., Aceasta este o componentă vitală a recuperării exercițiilor.
5. Relaxarea mentală
așa cum sportul și exercițiile fizice promovează sănătatea și bunăstarea mentală, precum și fizică, saunele beneficiază în mod similar minții, alături de beneficiile fizice extinse oferite. Într-una din primele lor forme, lojile de transpirație au fost folosite în mod tradițional de Nativii Americani pentru meditație. Numeroase studii de cercetare clinică efectuate în ultimul deceniu au remarcat o îmbunătățire semnificativă a stării mentale a subiecților în urma utilizării saunei – majoritatea o îmbunătățire semnificativă a pozitivității, clarității mentale și relaxării., Deoarece un antrenament intens sau un meci competitiv important poate ridica nivelul adrenalinei hormonului de luptă sau de zbor și al adrenalinei hormonului de stres, o saună este o metodă deosebit de benefică pentru sportivi de a decomprima și relaxa.
