ce cauzează crampele de la picioare?crampele de la picioare pot avea diverse cauze. Acestea sunt câteva dintre cele mai comune:
Deshidratare
Deget de la picior crampe au declanseaza diverse, dar excesiva, deshidratarea, și deficiențe minerale (în principal, potasiu, calciu, și magneziu) sunt unele dintre cele mai frecvente vinovați, potrivit Dr. Kim. Când vă exercitați, transpirați mineralele sau electroliții, mușchii trebuie să funcționeze corect., Și această deficiență provoacă contracții musculare sau spasme, pe care le numim crampe. „Dacă ați plecat pe termen lung, v-ați suprasolicitat sau v-ați suprasolicitat, crampele de la picioare sunt mușchii care vă spun să-l apelați înapoi, deoarece nu pot lua tulpina”, spune dr.Kim.crampele de la picioare, de asemenea, provin frecvent din tulpina inutilă sau din fluxul sanguin restricționat de la pantofii cu fixare strânsă. Dacă nu vă puteți mișca degetele de la picioare sau degetele de la picioare încep să se înțepenească după ce v-ați pus pantofii, sunt prea strânse. (Dacă aveți nevoie de o pereche nouă, luați în considerare aceste pantofi de mers pe jos pentru femei.,)
Aging
vârsta, desigur, nu este bună nici pentru picioarele tale. Crampele de la picioare apar adesea după 50 de ani, când oasele pierd calciu, iar mușchii își pierd elasticitatea și tulpina pentru a vă susține corpul. De asemenea, „pe măsură ce îmbătrânim, funcția noastră nervoasă și vasculară nu este la fel de robustă ca înainte”, spune dr.Kim. „Acest lucru duce la crampe, deoarece nervii dvs., care oferă nutriție și mesaje pentru mușchii dvs., nu sunt pe deplin în funcție de sarcină.,”
cum să scapi de crampele de la picioare
în primul rând, veștile proaste: nu există nici un tratament magic sau medicament pe care să îl puteți lua pentru crampele de la picioare. FDA nu mai recomandă prescrierea chininei (un medicament utilizat pentru a trata malaria și, odată, crampe musculare) din cauza controverselor privind eficacitatea și siguranța acesteia. Și cercetările arată că suplimentele de magneziu par să nu facă nici o diferență deloc. Acum, vestea bună: puteți reduce și preveni crampele de la picioare, presupunând că nu aveți o afecțiune de bază., Aici sunt patru corecții în valoare de încercarea de:
asigură-te că porți pantofi dreapta
calea spre mai puține spasme dureroase începe cu pantofii, spune Phyllis Ragley, PDM, un podiatrist în Lawrence, Kansas. „Este esențial să găsiți o pereche potrivită pentru mecanica unică a corpului.”Dr. Ragley recomandă alegerea unui pantof care se potrivește arcului tău și nu este nici prea rigid, nici prea flexibil. „Pantoful potrivit ar trebui să simtă că mergi pe aer”, spune dr.Kim. Dacă te-ai îmbrăcat cu tocuri înalte, încearcă să treci la apartamente.,starea hidratată este esențială atunci când vine vorba de tratarea crampelor piciorului și picioarelor, spune dr.Kim. El recomandă completarea electroliților după exerciții fizice cu o băutură sportivă sau o tabletă de înlocuire a electroliților și consumul regulat de alimente bogate în potasiu și calciu.
Lucra cu înțelepciune
Dacă sunteți exercitarea, de o tona, scară înapoi—ai putea pune un stres inutil asupra muschilor. Și dacă nu faci suficient efort, începe să te miști. Fiind sedentari atrofiază mușchii și scade circulația. „Maratoanele sunt teribile pentru tine, dar nu se exercită”, spune dr.Kim., „Totul cu moderatie.”
se Întinde bine
Dr. Ragley recomandă, de asemenea, non-purtătoare de greutate se întinde ca wiggling degetele de la picioare, răspândindu-le, și arătând și îndoind picioarele tale (da aceste patru picioare se intinde o încercați). „Este crucial pe măsură ce îmbătrânim să mișcăm picioarele într-un mod blând pentru a menține o gamă de mișcări”, spune ea. „Și adăugarea unor masaje și băi calde de picioare va ajuta la ameliorarea mușchilor.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
