știați că articulația șoldului este cel mai puternic și mai mare în organism? Mai mult, șoldul oferă flexibilitate, putere și stabilitate. În ciuda durității sale, vârsta și utilizarea excesivă pot provoca deteriorarea articulației șoldului și deteriorarea acesteia. În aceste condiții, durerea de șold este foarte așteptată. Bursita este una dintre numeroasele cauze ale durerii de șold., Cu toate acestea, o mulțime de oameni activi nu cunosc exercițiile de bursită de șold pentru a evita.
suferiți de bursită de șold? Dacă da, există unele tratamente s-ar putea găsi eficiente variind de la medicamente la terapie fizică. În ceea ce privește terapia fizică, există câteva exerciții pe care ar trebui să le rețineți pentru a evita agravarea situației. Acest articol conține, printre altele, unele exerciții de bursită de șold pentru a evita.
Foto credit: Loven Viewer
Ce este Hip Bursita?,
bursita de șold este altfel cunoscută sub numele de bursită trohanterică. Bursita trohanterică este un termen medical folosit pentru a descrie iritarea sau inflamația unei burse găsite în jurul articulației șoldului. În plus, bursita poate afecta alte părți ale corpului în care sunt localizate aceste bursae, cum ar fi umărul, cotul, genunchiul, fesele și călcâiul. o Bursa este o cavitate saclike umplut cu lichid mici găsite în jurul unui cuplu de articulații importante în organism. Acest sac umplut cu lichid ajută la amortizarea frecării dintre oase și țesuturile moi, cum ar fi pielea, mușchii și tendoanele., În plus, bursa facilitează libera circulație a articulației gazdă.există două burse majore în fiecare șold găsit în organism. Bursa situată în partea exterioară a șoldului se numește Bursa trohanterică. Bursita șoldului Trohanteric are legătură cu inflamația acelei regiuni. Mai mult, ar putea fi folosit și pentru a descrie o situație în care bursele de șold devin iritate. în plus, atunci când bursa situată în zona inghinală (iliopsoas) a șoldului devine iritată sau inflamată, afecțiunea poate fi denumită și bursită de șold., Bursita iliopsoas nu este la fel de agresivă ca bursita trohanterică. Cu toate acestea, ambele condiții sunt ușor de tratat.
Înainte de a ne uita în posibilele cauze și simptome de hip bursita, să ia mai întâi o privire la șold bursita exerciții pentru a evita.
simptomele bursitei șoldului
durerea și rigiditatea șoldului sunt, fără îndoială, cele mai vizibile simptome ale bursitei șoldului. Durerea începe de obicei din punctul șoldului și se extinde spre exterior în zona coapsei., Mai mult, durerea începe la fel de ascuțită și intensă și se metamorfozează în dureri severe pe măsură ce starea se înrăutățește. în cele din urmă, ședința prelungită, mersul pe jos, ghemuirea sau urcarea scărilor pot agrava gradul de durere. Durerea devine insuportabilă noaptea când se sprijină mult timp pe zona afectată.în unele cazuri, articulația afectată poate deveni probabil rigidă și inflexibilă. În plus, bursa devine supra-sensibilă la atingere. Alte simptome probabile includ șoldul umflat, roșeața șoldului și febra.,
5 Hip Bursita Exerciții pentru a Evita
Imaginea de credit: Victor Freitas
Dacă sunteți care suferă de hip bursita, face exercițiul corect și subliniind „drept” poate ajuta la atenuarea suferinței tale. În plus, activitățile fizice ajută la îmbunătățirea forței musculare și a flexibilității. Practicile „greșite” pun o presiune nejustificată asupra șoldului afectat, agravând în cele din urmă starea. alegerea formei adecvate de exercițiu pentru a face cu bursita de șold poate deveni o provocare., Asigurați-vă că consultați un terapeut fizic certificat pentru a obține sfaturi profesionale, pe care exercițiu să se angajeze pentru a se potrivi scopului dvs.cu toate acestea, iată câteva exerciții de bursită de șold pentru a evita pentru a nu complica lucrurile.
rularea
Rularea este majoră atunci când vine vorba de exerciții de bursită de șold pentru a evita, deoarece vă poate provoca durere și poate exercita o cantitate considerabilă de forță asupra șoldului. În mod similar, ar trebui să orienteze clar de orice formă de ciclism, deoarece poate avea multe consecințe grave.,
Ciclism
Imaginea de credit:
trebuie să știi că în timpul ciclism, articulațiilor șoldului transporta toate din greutatea corpului. Presiunea exercitată de greutatea corporală poate avea un impact negativ asupra articulației șoldului. Mai mult, articulația șoldului va deveni tensionată și vă va provoca dureri severe. Ar trebui să stai în afara ciclismului până când durerea de șold se reduce.
utilizarea mașinilor de exerciții Cardio
mașinile de exerciții Cardio necesită purtare de greutate, ceea ce le face un NU-NU pentru cineva cu bursită de șold., Aceste mașini trebuie evitate cu orice preț pentru a nu supune articulația șoldului la o presiune nejustificată. În plus, ar trebui să evitați, de asemenea, utilizarea benzilor de alergare, a scărilor și a mașinilor eliptice. Motivul este simplu-toate aceste mașini necesită să vă aflați într-o poziție în picioare.
adânc Squats
Un alt tip de exercițiu cineva cu bursită de șold ar trebui să evite să facă sunt squats și ascensoare picior. Adâncurile adânci necesită niveluri extreme de mișcare care vă afectează șoldurile., Ascensoarele laterale ale picioarelor trebuie, de asemenea, evitate, deoarece vă implică așezarea pe șoldul afectat pentru perioade prelungite. mai degrabă decât să mergeți pentru squats adânci, puteți face squats cu adducție în picioare. Alte alternative viabile includ clamshells, monster walk, scândură ridicată cu extensie de șold, ascensoare adductoare mincinoase și scândură cu robinete alternante.
5. Antrenament de forță de mare intensitate
Pentru început, ar trebui să evitați activitățile substanțiale de încărcare. Exercițiile grele de încărcare și exercițiile cu impact ridicat sunt aceleași lucruri., Angajarea în activități semnificative de încărcare va crește doar durerea din jurul articulației șoldului.
deci, ar trebui să evitați formarea de forță de mare intensitate. Nivelurile ridicate de durere și disconfort însoțesc acest tip de antrenament. Mai degrabă decât angajarea în puterea de mare intensitate de formare, scăzut la intensitate moderată puterea de formare este recomandat.
știind ce tip de antrenament de intensitate să se angajeze este motivul pentru care aveți nevoie de aportul unui terapeut fizic profesionist sau al unui expert medical.,
Exerciții Pentru a Opta Pentru
Imaginea de credit: Jim De Ramos
În loc de aceste portante exerciții, puteți opta pentru exerciții cardio. Exercițiile Cardio sunt moderate pe articulații și iau presiunea departe de zona afectată.
înot
înot poate servi ca o alternativă viabilă la picioare pe piciorul afectat. Lucrul bun despre înot este că transferă uniform greutatea pe tot corpul., în plus, înotul ajută la tonifierea mușchilor din brațe și picioare, precum și la îmbunătățirea rezistenței. Mai mult, reduce cantitatea de greutate corporală plasată pe articulația afectată a șoldului la un nivel minim. această reducere a greutății corporale vă permite să vă plimbați în interiorul apei. În plus, ați putea, de asemenea, să vă angajați în întinderi dinamice de înot, precum și în jogging de apă adâncă, care elimină sarcina cu totul.
Culcate Mașini de Exercițiu
de asemenea, poți opta pentru culcate mașini de exercițiu pentru a amortiza efectul greutății., Există biciclete și steppers recumbent pe piață care s-ar putea dovedi utile în această privință. aceste mașini de exerciții recumbent ajută la întărirea mușchilor din jurul piciorului și șoldului. Cu aceste mașini, puteți arde cât mai multe calorii doriți, fără a vă tensiona șoldurile.spre deosebire de stepperii și bicicletele în poziție verticală, bicicletele și stepperii vă permit să vă exercitați mai eficient în timp ce rămâneți într-o poziție așezată. Mai mult, mușchii dvs. joacă un rol foarte mic în menținerea echilibrului și a posturii., linia de jos este că ar trebui să evitați exercițiile care necesită să vă ocupați de poziții în picioare, deoarece acestea vor contribui doar la agravarea durerii. pentru iubitorii de exerciții aerobice, puteți continua să le faceți mai sănătos. Unele opțiuni mai sănătoase potrivite pentru starea dvs. includ ciclismul cu o bicicletă staționară, aerobicul cu apă și mersul pe o suprafață netedă. ridicarea picioarelor laterale în picioare și leagănele șoldului sunt rutine ușoare de antrenament aerobic pe care le puteți face fără a aplica stres articulațiilor., ele sunt o alternativă excelentă la ascensoarele laterale ale picioarelor și la ghemuțele adânci. Mai mult, aceste exerciții aerobice vă provoacă mai puțină durere decât exercițiile portante sau cu impact ridicat. mai presus de toate, lucrul în apă pare a fi cel mai sigur pariu dacă decideți să nu vedeți un terapeut fizic. În plus, mersul pe jos este o alegere mai bună în comparație cu majoritatea exercițiilor de bursită de șold de evitat.
exerciții de întindere
persoanele care suferă de bursită de șold ar trebui să fie supuse exercițiilor de întindere., Motivul este simplu-aceste exerciții ajută la întinderea mușchiului care se desfășoară de-a lungul regiunii trohanterice. unele exerciții simple de întindere pe care le puteți face pentru a vă grăbi reabilitarea sunt întinderea gluteală, iar banda iliotibială se întinde, scândura laterală, exercițiul de scoică și ridicarea picioarelor laterale. Vă rugăm să consultați un fizioterapeut calificat înainte de a opta pentru orice exercițiu fizic. cauza principală a bursitei șoldului include mișcări repetitive care pun stres nejustificat pe bursa Găsită în șold., În plus, bursita de șold se poate dezvolta și din alte câteva condiții. Unele dintre acestea au fost evidențiate mai jos.
fractură de șold
susținerea oricărei leziuni la șold vă poate crește șansele de a dezvolta bursită de șold. Orice leziune sau fractură se poate agrava și se poate dezvolta în bursită. în plus ,puteți suferi o leziune a șoldului atunci când cădeți pe o parte a șoldului sau vă loviți șoldul. În mod similar, prelungit înclinat sau culcat pe o anumită parte a corpului poate face sensibile la bursita de șold., Susținerea unei leziuni la bursa de șold poate provoca, de asemenea, umplerea cu sânge. Acest tip de traumă poate provoca inflamarea bursei.
infecția cu Bursa
bursele de șold se pot infecta prin multe mijloace. Bursita septică a șoldului este utilizată pentru a descrie infecția burselor de șold. În plus, bursita septică apare rar la articulația șoldului. De obicei se dezvoltă în jurul articulațiilor cotului și genunchiului. Simptomele obișnuite sunt roșeața pielii, febra și greața. Asistența medicală promptă este recomandată în apariția cazurilor extreme ca bursita septică., aceste tulburări apar ca urmare a mișcărilor excesiv de repetate întreprinse în timpul muncii sau rutinelor normale. Tulburările de mișcare Repetitive afectează în principal țesuturile moi, inclusiv tendoanele, nervii, mușchii și ligamentele. părțile tipice ale corpului care ar putea fi afectate de tulburări de mișcare repetitive includ mâinile, degetele, degetele, încheieturile, coatele și umerii. pe lângă aceste locuri probabile, aceste tulburări se pot răspândi și la gât, genunchi, picioare și șolduri. Mai mult, suprasolicitarea sau mișcarea repetitivă este una dintre numeroasele cauze ale bursitei.,
artrita reumatoidă
dacă acest lucru vă sună destul de grav, asta pentru că este. Această afecțiune poate provoca foarte bine dureri articulare severe și leziuni în organism. Este o variantă a artritei și este diferită de osteoartrită, deoarece poate afecta ambele părți ale corpului. În cazul osteoartritei, există diferite exerciții extrem de eficiente pentru a ușura durerea osteoartritei.RA are aproape aceleași simptome ca bursita, care includ dureri articulare, rigiditate articulară și umflături articulare. În plus, artrita reumatoidă face bursa mai susceptibilă la inflamație., oricine are depozite de calciu în jurul oaselor și articulațiilor, din păcate, are pinteni osoși. În mod ideal, ele se formează în jurul articulațiilor, coloanei vertebrale și marginilor osoase. Osteoartrita este cauza principală a pintenilor osoși. Chiar dacă aceste pinteni nu au simptome asociate, ele sunt încă factori de risc pentru dezvoltarea bursitei șoldului.pintenii osoși din șold pot provoca dureri foarte severe în mișcarea șoldului. În plus, vă poate reduce flexibilitatea și mișcarea șoldului. Nu sunt ușor de diagnosticat fără o radiografie, deoarece nu au simptome vizibile., Mai mult, bursele de șold pot fi iritate de pintenii osoși.
Factori de Risc pentru Dezvoltarea Hip Bursita
Imaginea de credit: Ketut Subiyanto
mai Multor factori de risc crește probabilitatea de a dezvolta hip bursita. contrar credintei populare, bursita de sold afecteaza oameni de toate varstele. Cu toate acestea, starea șoldului este mai răspândită la adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă decât la tineri. În plus, femeile sunt mai predispuse să dezvolte bursită de șold decât bărbații.,
excesul de greutate
a fi supraponderal poate în mai multe moduri decât unul să vă expună la bursită de șold. Pentru început, vă poate afecta modul de mers pe jos. Această neregularitate se întâmplă atunci când există o presiune excesivă asupra unei anumite articulații de șold. Aveți șanse mai mari de a irita bursa din șold dacă sunteți supraponderal. bolile osoase, cum ar fi bolile Ollier, exostozele ereditare multiple și neurofibromatoza pot contribui la discrepanța lungimii piciorului., În plus, infecțiile osoase, afecțiunile neurologice și artrita juvenilă sunt condiții probabile care pot provoca discrepanțe în lungimea piciorului. diferențele uriașe în lungimea membrelor pot afecta calitatea vieții unui individ. În plus, poate face persoana susceptibilă la diverse boli, infecții și afecțiuni, inclusiv bursită de șold.
activități de lucru
natura sau tipul de muncă pe care îl faceți vă poate crește riscul de a dezvolta bursită de șold. Activitățile legate de muncă care necesită mișcare repetitivă deschid o persoană să aibă bursită de șold., Nu numai că, dar un alt factor de risc imens este, de asemenea, angajarea în orice activitate care pune stres nejustificat pe articulația șoldului.
afecțiuni medicale care stau la baza
având anumite afecțiuni sistemice crește șansa de a dezvolta bursită de șold. Bursita de șold este, de asemenea, agresivă la persoanele care sunt predispuse la dureri articulare. bolile precum artrita reumatoidă, diabetul și guta pot face o persoană susceptibilă la bursită de șold.
chirurgia șoldului
intervențiile chirurgicale Post-șold pot avea unele consecințe de anvergură la nivelul șoldului., După ce ați suferit o intervenție chirurgicală la șold, este recomandabil să vă limitați mișcarea și să rămâneți într-un loc pentru a permite rănirea să se vindece mai repede. cu toate acestea, ședința prelungită sau înclinarea pe o parte a șoldului poate duce la bursită. Bursa din șold ar putea fi iritată și, în unele cazuri, inflamată. Intervențiile chirurgicale la șold sunt un factor de risc uriaș în dezvoltarea bursitei șoldului. cineva care a suferit de bursită de șold în trecut este predispus să dezvolte din nou afecțiunea. Pentru informațiile dvs., bursita de șold poate reapărea chiar și după obținerea tratamentului., Dacă continuați să dezvoltați bursită de șold din nou și din nou, atunci, din păcate, aveți bursită cronică de șold.bolile coloanei vertebrale se referă la orice afecțiune care afectează negativ măduva spinării sau coloana vertebrală. Aceste leziuni includ artrita coloanei vertebrale inferioare, scolioza, contuzii spinale și alte probleme legate de coloană vertebrală. dacă aveți artrită, fructele ar putea părea un mijloc viabil de gestionare a afecțiunii. cu toate acestea, există unele fructe care inflamează artrita., Cu toate acestea, fructe cum ar fi portocalele și bananele sunt foarte benefice în gestionarea artritei. leziunile coloanei vertebrale vă pot provoca dureri insuportabile și, în unele cazuri, vă pot determina să dezvoltați bursită de șold.
Hip Bursita de Detectare
Imaginea de credit: Karolina Grabowska
vă sfătuim să consultați un medic dacă oricare dintre simptomele de mai sus persista pentru mai mult de două săptămâni. Pentru a diagnostica dacă aveți sau nu bursită trohanterică, medicul poate efectua o examinare fizică a zonei afectate., în plus, razele X nu sunt foarte utile în captarea bursitei. Cu toate acestea, razele X ajută la excluderea altor condiții posibile. În plus, poate fi necesar să faceți un test cu ultrasunete sau să obțineți un test RMN pentru a stabili gradul de deteriorare. În unele cazuri, un medic va trebui să injecteze Bursa infectată cu estetică pentru a amorți articulația.
sunteți sigur că aveți bursită de șold dacă durerea dispare imediat sedativul este administrat. Din fericire, condiția este tratabilă și există câteva opțiuni de tratament. Dar, după cum se spune, prevenirea este mai bună decât vindecarea., Puteți preveni bursita de șold să se întâmple sau să se înrăutățească dacă se întâmplă. Pierderea în greutate, purtarea ortezelor potrivite și exercitarea mai frecventă sunt modalități prin care puteți preveni dezvoltarea afecțiunii. în funcție de natura bursitei, tratamentul poate varia de la proceduri non-chirurgicale la proceduri chirurgicale.
luarea timpului liber pentru a vă odihni și aplicarea pachetelor de gheață în zona afectată la intervale de timp se poate dovedi utilă în tratarea bursitei. mai mult, medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, calmante și medicamente antiinflamatoare pentru a ajuta la ușurarea durerii și inflamației., Un alt tratament non-chirurgical eficient include fotografii cu cortizon și terapie acustică a undelor de șoc. procedurile chirurgicale pot deveni probabil ultima soluție pentru a elimina Bursa afectată în cazuri grave.
este bine să exerciți cu bursită de șold?
experții pledează pentru exerciții fizice regulate, gheață și odihnă în tratarea bursitei șoldului la domiciliu. Este cunoscut faptul că inflamația burselor de șold este asociată cu durerea și rigiditatea articulației șoldului. mai mult decât atât, este că poate deveni greu să stai, să stai, să mergi sau să dormi corect., Angajarea în exerciții fizice vă poate ajuta să vă conservați puterea și să îmbunătățiți flexibilitatea mușchilor șoldului. În plus, exercițiile fizice vizează reducerea frecării și frecării care induce durerea în șold. puteți gestiona unele rutine de antrenament cu bursită de șold. Cu toate acestea, ar trebui să vă opriți odată ce începeți să aveți dureri de șold. Mai ales dacă este unul dintre exercițiile de bursită de șold enumerate de evitat. fizioterapeutul va recomanda în mod expert exerciții care ar fi aplicabile pentru cineva în starea dumneavoastră., Mai mult, acest lucru vă va asigura de rezultate mai pozitive și va reduce riscul de a dezvolta din nou bursită de șold. în plus, este bine să exersați cu bursită de șold numai dacă faceți acest lucru corect. Pentru a vă vindeca mai repede, puteți opta pentru rutine de antrenament recomandate de un terapeut fizic. bursita de șold nu este o boală incurabilă; nici nu este o condamnare la moarte. Este asociat cu dureri severe de șold și rigiditate, ceea ce face ușor de diagnosticat., Dacă aveți bursită de șold, solicitați ajutor profesional pentru a determina ce tratamente să utilizați. De asemenea, evitați exercițiile de bursită de șold enumerate pentru a evita. pentru oricine nu suferă de această afecțiune, efectuarea unei forme corecte de exerciții fizice vă poate reduce șansele de a obține acest lucru. Vă puteți referi la acest articol pentru probleme legate de bursita de șold. Exercițiile pentru hamstrings strânse ar putea ajuta, de asemenea, să vadă că mușchii hamstring au multe tendoane care se conectează la șold. Dar va trebui să clarificați mai întâi cu medicul de familie exact ce cauzează problema.
ce părere aveți despre acest articol?, Simțiți-vă liber să renunțați la comentariile dvs. în caseta de dialog de mai jos. De asemenea, împărtășiți cu amabilitate acest articol, astfel încât să putem începe o conversație.
