5 moduri de a controla hormonul foamei cu medicina funcțională

„Ghrelin” … nu sunt sigur de tine, dar pentru mine evocă imagini din filmul Gremlins din 1980. Pe de o parte, aveți această creatură adorabilă numită Gizmo, totuși, dacă îl expuneți la lumină puternică, îl udați sau îl hrăniți după miezul nopții, aceste noi creaturi numite gremlini încep să se înmulțească. Ele sunt monștri violente și răutăcios mici, care creează haos în orașul local., Acesta poate fi modul în care unii dintre voi vă simțiți atunci când vă este foame și nivelurile dvs. de ghrelin scapă de sub control – dar odihniți-vă ușor știind că medicina funcțională vă poate ajuta!numit „hormonul foamei”, ghrelinul este produs în tractul gastro-intestinal. După ce mâncați o masă, stomacul se dilată și secreția de ghrelin scade. În același timp, leptina, „hormonul de sațietate” crește, oferindu-vă o senzație de plinătate și un semnal este trimis creierului dvs. pentru a nu mai mânca.interesant este că ghrelin are și multe alte roluri., Ghrelinul reglează homeostazia glucozei prin inhibarea secreției de insulină și reglarea gluconeogenezei/glicogenolizei. Semnalarea ghrelinului scade termogeneza pentru a regla cheltuielile cu energia. Ghrelin îmbunătățește prognosticul de supraviețuire al infarctului miocardic prin reducerea activității nervului simpatic. Ghrelinul previne atrofia musculară prin inducerea diferențierii și fuziunii musculare. Ghrelinul reglează, de asemenea, formarea și metabolismul osos prin modularea proliferării și diferențierii osteoblastelor.,

Aceste alte funcții de ghrelin face o opțiune atractivă pentru companiile farmaceutice și ghrelin mimeticelor poate fi utilizat pentru a trata boli de inima, distrofie musculara/sarcopenia si osteoporoza; GHS-R antagoniști pot fi utilizate pentru a trata obezitatea și rezistența la insulină.

Deci, cum puteți prelua controlul hormonului foamei cu medicamente funcționale?majoritatea oamenilor necesită 7-9 ore de odihnă, iar studiile au arătat că nivelurile de ghrelin au fost ridicate la cei care primesc mai puțin de 7 ore pe noapte., Într-un studiu din 2004, participanții cu somn scurt, mai puțin de 7, 7 ore, au redus leptina și ghrelinul crescut.s-a crezut că aceste diferențe în leptină și ghrelin cresc pofta de mâncare, explicând posibil creșterea IMC (indicele de masă corporală) observat cu durata scurtă a somnului. Atunci când lucrați cu o practică de medicină funcțională în Georgia, furnizorul dvs. holistic va putea să vă evalueze nevoia de somn și să vă ofere ajutor pentru a obține acele z prețioase.,

1. gestionați stresul

stresul cronic duce la supraalimentare, alegeri alimentare proaste, consum crescut de alcool și somn afectat. Interesant este că creșterile în ghrelin în timpul stresului pot fi modul în care corpul nostru încearcă să facă față. Într-un studiu din 2016, sa demonstrat că expunerea la stres modifică nivelurile de ghrelin, iar modificarea nivelurilor de ghrelin afectează în mod semnificativ parametrii neuro-endocrinologici; fiziologia, comportamentul și starea de spirit legate de metabolism., Sa propus ca o creștere a nivelului de ghrelin în timpul stresului a fost un comportament endogen de stres coping și nivelurile crescute de ghrelin pot fi necesare pentru a preveni anxietatea excesivă.în studiile preclinice și clinice, o creștere a nivelurilor de ghrelin în timpul depresiei a fost corelată cu activitățile lor antidepresive. Practicile de Medicină Funcțională vizează tratarea holistică, identificarea și tratarea cauzelor care stau la baza condițiilor precum o creștere a ghrelinului. În acest fel nu numai că simptomele sunt gestionate, dar și cauzele care stau la baza adevăratei ameliorări.,implicarea în activități de reducere a stresului, cum ar fi în aer liber, exerciții fizice, meditație, jurnalizare, rugăciune, a fi creativ și a te înconjura cu prietenii și familia iubitoare sunt toate modalități de scădere a stresului și de echilibrare a nivelurilor de ghrelin.exercițiul de intensitate ridicată pare să aibă un efect îmbunătățit asupra ghrelinului și leptinei decât exercițiile lungi la starea de echilibru, deși pentru a înțelege pe deplin domeniul complet al efectelor hormonale ale exercițiului fizic, sunt necesare mai multe cercetări., Prin medicina funcțională, știm că activitatea fizică regulată îmbunătățește echilibrul hormonal general, greutatea și un sentiment de bunăstare.

1. mănâncă o dietă Whole Foods și 3 mese pe zi

o dietă cu alimente întregi va include un echilibru adecvat de macronutrienți și micronutrienți. Nivelurile de Ghrelin vor începe să crească la 3-4 ore după masă. Consumul a 3 mese pe zi va menține nivelurile de ghrelin și leptină stabile. În timpul dietei crash sau restricției calorice, nivelurile de ghrelin cresc, iar alegerile alimentare și poftele slabe vor crește.,proteina poate încetini golirea gastrică și asigură sațietate. Consumul de grăsimi sănătoase poate scădea nivelul de ghrelin. Alimentele bogate în fibre îți întind stomacul și îți echilibrează hormonii foamei. Adăugarea de proteine la mesele dvs. ajută la sațietate prin îmbunătățirea sensibilității la leptină. Adăugați grăsimi sănătoase și la mesele dvs. Alimentele care conțin omega 3, cum ar fi peștele gras, chia și semințele de in și nucile, vor stimula leptina și vor menține ghrelinul sub control. Adăugarea uleiului MCT la băutura dvs. de dimineață este o altă modalitate excelentă de a vă menține echilibrul hormonilor foamei.,consumul de alimente prelucrate, încărcate cu OMG, pesticide, antibiotice și hormoni va duce la multe afecțiuni și boli. MSG, care se adaugă la multe alimente procesate, suprimă leptina. Fructoza împiedică leptina și insulina să crească la niveluri normale și crește ghrelinul și trigliceridele. Păstrați fructoza sub 25 de grame pe zi și evitați consumul de sirop de porumb cu fructoză ridicată. Antibioticele din aprovizionarea cu alimente sau luate în mod regulat pentru boli frecvente, cresc nivelul de ghrelin, așa că căutați proteine animale fără antibiotice și utilizați antibiotice numai atunci când este necesar.,în plus, consumați alimente care îmbunătățesc echilibrul bacteriilor intestinale sau microbiomului și/sau luați un probiotic cu spectru larg. Consumați alimente care sunt considerate prebiotice precum anghinarea, usturoiul și ceapa și alimentele fermentate, cum ar fi kimchi, kefir și varză. Evitați îndulcitorii artificiali, care stimulează centrul plăcerii din creier, cu toate acestea, fără calorii suplimentare, mențineți nivelurile de leptină scăzute și nivelurile de ghrelin ridicate.,

1. schimbă-ți mentalitatea cu medicina funcțională

Un studiu interesant a arătat că a crede că consumi o masă satisfăcătoare îți poate afecta hormonii foamei. Într-un studiu în care două grupuri au primit același milkshake, grupul care a avut milkshake-uri etichetate „indulgent” a arătat o scădere semnificativă a nivelului de ghrelin, în timp ce grupul care a consumat același milkshake etichetat „calorii scăzute” nu a făcut-o., Creați un plan de masă interesant, plin de culoare și varietate, Include condimente noi pentru a vă excita papilele gustative și care include echilibrul corect al macronutrienților pentru a crea o greutate optimă, energie și bunăstare.există multe modalități de a vă bucura de rețetele preferate prin trecerea ingredientelor prelucrate pentru alternative mai sănătoase. Și nu uitați să oferiți noilor dvs. creații nume distractive și interesante!practicile medicale funcționale din Georgia urmăresc să creeze și să implementeze un plan de tratament individualizat care să se potrivească cerințelor vieții dvs. de zi cu zi., Aspectele „funcționale” oferă planuri de tratament care se pot încadra în programul dvs., nevoi dietetice unice etc. pentru a vă oferi un plan care este ușor să urmeze cu. Dacă aveți întrebări sau doriți să începeți cu medicina funcțională în Georgia, sunați la centrul nostru medical holistic la (404) 814-9808 sau faceți clic aici pentru a programa o vizită virtuală.