dacă încerci să slăbești, pare să aibă sens să reduci cât mai multe calorii din dieta ta. Din păcate, este posibil să mănânci prea puțin, ceea ce nu numai că îți îngreunează atingerea unei greutăți sănătoase, dar poate provoca și alte probleme de sănătate. Cu alte cuvinte, consumul de sub nevoile dvs. poate avea un timp mare.toată lumea are o cantitate stabilită de calorii sau energie, trebuie să fie pur și simplu în viață., În mod constant mănâncă mai puțin decât acest lucru poate provoca metabolismul pentru a încetini și corpul dumneavoastră pentru a începe păstrarea ceea ce se poate pentru a supraviețui. Foamea și sentimentul plin nu sunt singurii indicatori dacă alimentezi corpul în mod corespunzător. Într-adevăr, restricțiile dietetice pe termen scurt și lung privind greutatea și metodele tradiționale de pierdere în greutate de tăiere și privare de calorii pot fi de fapt un obstacol în calea multor obiective de sănătate.,dincolo de calorii, am avut nenumărați clienți care au venit la mine după ce au încercat dietele de pierdere în greutate, niciuna dintre ele „nu a funcționat” prin faptul că orice greutate pierdută a fost recâștigată odată ce au oprit dieta. Cultura dietei, în general, face o treabă bună de a face oamenii să se simtă ca eșecuri dacă nu au succes de lungă durată dintr-o dietă atunci când dieta ne eșuează. Nu există puține sau nici o cercetare care să arate rezultate ale dietei moft în pierderea în greutate susținută pe termen lung. Acesta este primul lucru pe care îl explic clienților, astfel încât să nu se simtă învinși sau rușinați pentru că nu au făcut nimic greșit.,iată câteva semne comune că mănânci prea puțin pentru a-ți susține corpul. Când aveți îndoieli, este întotdeauna o idee bună să consultați un dietetician înregistrat sau un profesionist în domeniul sănătății.
TE GÂNDEȘTI la MÂNCARE TOT TIMPUL
în mod Constant nu mâncați suficient de alimente de multe ori duce la o preocupare cu alimente și persistente gânduri despre mâncare și următoarea masă sau gustare. Acest lucru s-ar putea manifesta în comportamente precum perusarea meniurilor restaurantelor online, obsesia asupra conturilor de social media alimentare sau vizionarea spectacolelor de gătit neîncetat., Asociația de privarea dietetice și alimente preocupare a fost descoperit de către Ancel Keys în cartea sa de referință Minnesota Foame Experiment în timpul al doilea Război Mondial. Mulți dintre participanții la studiu au recunoscut să obsesiv colectarea de rețete și cărți de bucate, și ca studiul a mers mai departe, mâncarea a devenit unul dintre singurele lucruri care s-au gândit. În timp ce acesta este un exemplu extrem, dieta cronică și privarea de alimente atât de răspândită în cultura de astăzi pot avea absolut un efect similar.,
ești obosit și irascibil
„Hanger” este unul dintre termenii mei preferați pentru a te simți atât de foame, ești furios la limită. Sunt sigur că acest lucru este relatabil pentru mulți oameni, și există unele știință să-l explice. Când mergi perioade lungi fără să mănânci, glicemia tinde să scadă. Dacă nu mâncați ceva pentru a crește glicemia și rămâne scăzut, capacitatea dvs. de a vă concentra, de a avea răbdare cu ceilalți și de a vă concentra mental se diminuează. Introduceți crankiness, care poate fi ușor inversat prin consumul de ceva., Oboseala și oboseala merg, de asemenea, mână în mână cu faptul că nu mâncați suficient, pentru că pur și simplu nu oferiți organismului suficientă energie. Aceste indicii sunt adesea modul corpului nostru de a ne spune în mod înnăscut ceea ce avem cu adevărat nevoie.
nu puteți dormi
nu este nimic mai rău decât să vă simțiți obosiți, dar să nu puteți dormi. Acesta este un alt rezultat comun al privării dietetice, cu rădăcini de cercetare care datează din experimentul de înfometare menționat mai sus., Cercetări mai recente de la tulburări de alimentație și somn la sugari subnutriți și somn subliniază în continuare efectul profund pe care dieta îl poate avea asupra ciclurilor noastre de somn. Mai mult, s-a constatat în mod constant că restaurarea dietei și menținerea unui aport adecvat de energie pot, de asemenea, să restabilească modelele normale de somn-trezire.4
ești constipat
când corpul tău nu obține în mod constant suficiente calorii pentru a satisface nevoile tale, tractul digestiv poate muta alimentele prin sistemul tău mai lent pentru a păstra energia. Ca urmare, acest lucru poate provoca constipație., În mod similar, a nu mânca suficientă fibră — ceea ce este obișnuit atunci când restricționați caloriile sub nevoile dvs. — poate provoca constipație.
greutatea ta platouri sau crește
atunci când scara nu se va clinti sau dacă începe să câștige în greutate în timp ce pe o dieta, răspunsul este să nu mănânce chiar mai puțin. În loc să ofere organismului mai puțină energie, perpetuând răspunsul metabolic care luptă împotriva pierderii în greutate, soluția este adesea să mănânci mai mult.,începeți prin a adăuga o gustare sau două între mese și asigurați — vă că includeți toate macronutrienții-proteine, grăsimi și carbohidrați. Odată ce alimentați corect corpul, greutatea dvs. ajunge acolo unde ar trebui să fie.
linia de jos
consumul cronic nu vă va ajuta să pierdeți în greutate și poate produce adesea efectul opus, precum și să conducă la deficiențe nutriționale. În experiența mea ca dietetician, a avea un număr vizat pe scară nu este cel mai bun mod de a obține pierderea în greutate sau sănătatea generală.,de prea multe ori obiectivele de pierdere în greutate provin din dorința de a arăta ca versiunea extrem de îngustă a ceea ce societatea consideră un corp ideal sau acceptabil. În această zi și vârstă, recunoaștem încet, dar sigur, unicitatea fiecărui corp și că nu toți ar trebui să arătăm la fel.mai mult ,știm acum că greutatea singură nu este un indicator fiabil al sănătății. Acestea fiind spuse, am avut mult succes în reformularea obiectivelor clienților în jurul schimbărilor de comportament care promovează sănătatea. Aceasta ar putea fi să mănânci mai multe legume, să gătești mai mult acasă, să mergi la plimbări zilnice, să prioritizezi somnul etc.,
în Loc de cântărire te pentru a măsura progresul, încercați să utilizați non-scară goluri ca ajunge pentru 2-3 portii de legume pe zi sau de control în ceea ce simti — ai mai plini de energie și capabili să se joace cu copiii sau să păstreze până în acel antrenament dur clasa? Concentrarea pe acest tip de progres este mult mai pozitivă, de lungă durată și de promovare a sănătății.publicat inițial în martie 2019, actualizat cu raportare suplimentară Descoperiți sute de rețete sănătoase — de la proteine ridicate la carbohidrați scăzut — prin „descoperirea rețetelor” în aplicația MyFitnessPal.
