Reci & gripa de sezon te-a dezamăgit?Ugh, sezonul rece și gripa A sosit-tocmai la timp pentru a vă strica iarna. Somnul este o parte crucială a lovirii frigului (și a gripei), chiar dacă se poate simți mai stresant decât restaurativ. Nu mai vorbim de faptul că atunci când sunteți bolnav, simptomele tind să se agraveze pe măsură ce se apropie ora de culcare.,
tuse și curge nasul început așa că am pus stetoscopul pentru a investiga un simplu (dar inteligent) modalități de a îmbunătăți somn, în timp ce lupta-ți de abominabil rece și urât vărul, gripa. Citiți mai întâi, apoi odihniți …
1. Regândiți-vă poziția obișnuită de somn. Mulți oameni preferă să stivă pe o pernă în plus atunci când în imposibilitatea de a dormi cu o raceala sau gripa. Acest lucru poate determina înclinarea capului înainte, agravând problemele de respirație. Încercați să utilizați o pană de spumă care vă ridică partea superioară a corpului și ajută la scurgerea pachetelor nazale., Dacă nu aveți o pană, perne de strat pentru a forma o formă triunghiulară.dacă vă treziți cu o parte a nasului blocată, încercați să comutați pozițiile. Așezarea pe spate poate agrava o picurare postnasală-încercați să dormiți pe partea dvs.
2. Mențineți o temperatură constantă a camerei. Nu fi tentat să supraîncălziți camera pentru că aveți răceală. Menține temperatura la un nivel confortabil (69F – 72F) și pachet cu pături, care pot fi îmbrâncit dacă începe să se supraîncălzească. Umiditatea din cameră este de asemenea importantă. Aerul uscat vă poate agrava simptomele la rece și vă poate usca nasul și gâtul., Utilizați un umidificator pentru a menține aerul umed sau pentru a deschide o fereastră pentru aer rece proaspăt – nu lăsați zăpada să intre.
3. Nu bea alcool. Sigur, te va face somnoros. Dar alcoolul vă va usca, vă va umfla sinusurile și va reacționa prost cu frigul sau gripa. Așteptați până când vă simțiți mai bine să vă bucurați de paharul de seară.
4. Stick la rutina de noapte. O răceală poate face a trebuit să rămânem la ora de culcare tipic. Dar cel mai bine este să te trezești și să te culci în același timp ca de obicei când ești bolnav., Respectarea unui program nu numai că ușurează adormirea-poate ajuta la combaterea următoarei friguri. Un studiu sugerează că persoanele care nu primesc suficient zzz au de trei ori mai multe șanse să se îmbolnăvească decât cei care primesc 8 sau mai multe ore de somn pe noapte.
5. Calmează-te cu o băutură caldă înainte de culcare. Mulți oameni își pierd pofta de mâncare atunci când frigul intră. „Nu trebuie să vă măriți aportul de lichide atunci când sunteți bolnav, dar trebuie să vă asigurați că nu vă deshidratați”, spune Dr.Eccles. „Și băuturile calde sunt foarte bune, în special pe timp de noapte.,”Băuturile cu calorii mai mari, cum ar fi Ovaltina sau ciocolata caldă, vă pot ajuta să dormiți. Mai multe calorii sunt egale cu modul de somn mai bun.
odihnește-te bine & trezește-te gata de plecare!
un somn mai bun dă naștere unor dimineți mai bune, aducându-ți obiectivele în centrul atenției și visele la îndemână. Ți-e foame pentru mai multe informații despre somn? Dig în aceste posturi:
- 10 retete de mic dejun sănătos
- Aflați cum să dormi ca un atlet
- ghidul final pentru a crea un dormitor vei iubi dormit în
nu lasa sezonul rece / gripa ruina iarna., În loc de hacking toată noaptea – hack în aceste sfaturi de somn mare.
