v-ați întrebat vreodată ce să mănânce cu hummus? Poate că scufundarea bastoanelor de legume sau a biscuiților în această delicioasă baie pe bază de plante a devenit cam veche până acum, dar tot nu vrei să renunți la ea.
mișcare inteligentă! Pentru că hummusul umil este făcut pentru atât de multe utilizări.nu numai că este un înlocuitor fantastic pentru ingredientele grele pe bază de lactate, dar puteți, de asemenea, să coaceți cu hummus, să-l utilizați pentru shake-uri sau în pansamente pentru salate!,în ceea ce privește ceea ce merge bine cu hummus, răspunsul simplu ar fi totul.din moment ce căutați deja lucruri de mâncat cu hummus, probabil că nu trebuie să vă spunem cât de popular a devenit această baie din Orientul Mijlociu în întreaga lume. Și pe bună dreptate!
nu numai că mănâncă mai multe plante bune pentru tine, în general, dar familia leguminoaselor, în special, este printre cele mai sanatoase alimente din lume!această alegere de proteine pe bază de plante este asociată cu longevitatea, sănătatea digestivă bună și controlul zahărului din sânge., Din păcate, nu toată lumea săpă gustul leguminoaselor, așa că strecurarea unui hummus cremos în mese delicioase de confort vegan poate fi un început minunat pentru a te obișnui să mănânci mai multe fasole!hummusul poate fi făcut într-o mulțime de moduri diferite și este excelent pentru cei cu intoleranțe sau alergii, deoarece versiunea de bază este deja fără gluten, lapte și nuci.indiferent dacă ați venit pentru o rețetă tradițională sau mai creativă de hummus, idei pentru ce să mâncați cu hummus sau idei de rețete delicioase precum împachetări centrate pe hummus și paste-avem toate hummus aici pentru tine!,
În afară de servirea alături de o omletă vegană de năut pentru o dublă proteină whammy, puteți începe prin a biciui niște ovăz hummus savuros sau adăugând-o la piure de cartofi.dar să aruncăm o privire mai atentă la această baie populară pe bază de plante și apoi să trecem la rețetele delicioase.
vrei să intri în lucruri imediat? Salt la următoarele secțiuni:
- nutriție în Hummus
- ce să se scufunde în Hummus
- Rețete de casă Hummus
- Rețete de coacere cu Hummus
- idei de Paste Hummus
- desert dulce Hummus
ce este în Hummus?,pentru un hummus de bază, tot ce ai nevoie este o cutie de năut, suc de lămâie, sare, usturoi și câteva semințe de tahini sau susan (plus ulei de măsline dacă vrei, dar funcționează total dacă îl omiți).acum trebuie doar să amestecați sau să procesați totul într-o pastă netedă și puteți începe să scufundați!
asta e doar hummus cel mai de bază, deși. În acest articol, vă vom arăta soiuri făcute cu tot felul de fasole și linte, cartofi dulci, dovleac, morcov, anghinare și chiar unele care pot fi servite pentru desert!,
Ne-am luat libertatea de a extinde definiția de hummus un pic și de a oferi cele mai geniu, gustoase și mai greu de realizat în totalitate variante de hummus-ca cremoasă înmoaie.
Ce Face Hummus Gust?
în primul rând, hummus, de obicei, nu are gust de năut, deoarece acestea sunt copleșite de usturoi și suc de lămâie. Datorită numeroaselor sale soiuri, hummus are gusturi precum ierburile și condimentele cu care îl aromatizați.,puteți găsi unele care sunt mai picante, sărate și bogate și altele care sunt mai ușoare și mai tangibile.cele mai multe rețete de hummus apelează la tahini sau semințe de susan prăjite pentru a adăuga un ton pământesc, dar există arome nesfârșite, cum ar fi porumb afumat, rozmarin, măsline, roșii uscate la soare sau jalapeno, pe care le vom împărtăși mai jos.
este Hummus sănătos?
pariezi! Deși este greu de spus dacă un singur aliment este sau nu sănătos, în sine; puteți face hummus fie cu ingrediente pe bază de plante, fie cu cantități abundente de ulei și alte ingrediente rafinate sau bogate în grăsimi saturate.,adăugarea hummusului în dieta dvs. va face probabil mai bogată în nutrienți dacă înlocuiți alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi sosul de smântână grea sau untul. vă rugăm să rețineți că este important să urmați un model alimentar general sănătos. Nu vă puteți baza doar pe un singur aliment pentru a echilibra consumul de junk food în mod regulat.
14 Idei Easy Food Swap →
potrivit lui Ryan Raman, MS, RD. hummus poate promova sănătatea digestivă, reduce inflamația, ajută la controlul glicemiei și chiar reduce riscul bolilor de inimă!,deoarece hummusul este adesea consumat cu sandvișuri vegetale, legume crude sau biscuiți, este posibil să vă ajute să mențineți funcția și greutatea corporală sănătoasă.
Hummus Nutrition: carbohidrati, proteine &fibre
legumele sunt adevărate bombe nutritive! Sunt bogate în proteine pe bază de plante, fibre și multe minerale, cum ar fi magneziu, folat și fier.aceasta înseamnă că fasolea și lintea sunt înlocuitori excelenți de carne sau lactate!,din punct de vedere nutrițional, este o idee minunată să schimbați alte alimente pentru hummus: în loc de un sos greu de brânză, puteți să vă ușurați cina de paste făcând în schimb un sos de cremă hummus.brânzeturile pe bază de fasole pot fi făcute și cu niște hummus simplu și puteți înlocui untul cu hummus atunci când coaceți (găsiți o rețetă pentru acest lucru mai jos)
Ghid de proteine pe bază de plante →
câte calorii & carbohidrații sunt în Hummus?conform USDA, 1 cană de hummus cumpărat din magazin are 583 de calorii, 19,1 grame de proteine și 36,9 grame de carbohidrați complexi.,
o lingură de hummus oferă aproximativ 25 de calorii-ținând cont de faptul că, în mod normal, s-ar avea mai multe linguri atunci când se utilizează hummus ca o baie, s-ar putea ajunge la 100 de calorii pe porție.dacă doriți să urmați o dietă sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii, este mult mai important să luați în considerare ceea ce mâncați cu hummus. Pentru a vă menține echilibrul energetic sub control, este posibil să doriți să vă asociați hummusul cu legume sau fructe proaspete!,
Complet Vegan Ghid de Nutriție + Descărcări →
Ușor fără Ulei Humus Reteta →
Beneficiile de Humus
Daca nu esti inca convins că humusul este doar despre cele mai uimitoare dip vreodată, aici este o listă cu lucrurile noastre preferate despre asta!,
Cât Timp Nu Humus Trecută?,
depinde de ce este făcut hummusul tău. Soiurile cumpărate din magazin conțin adesea conservanți, ceea ce înseamnă că, odată ce sunt deschise, le puteți păstra la frigider până la o săptămână.
hummus de casă, pe de altă parte, durează de obicei aproximativ 4-5 zile la frigider. Cu siguranță poate merge rău la un moment dat, așa că asigurați-vă că verificați semnele pe care nu ar trebui să le mai consumați.,dacă hummusul dvs. fabricat comercial este păstrat la frigider la magazinul dvs. alimentar, ar trebui să faceți același lucru acasă – soiurile nerefrigerate pot fi păstrate în cămară până când sunt deschise, apoi mutați-le în frigider.bine, așa că acum hai să vorbim despre toate aromele delicioase de hummus acolo! Puteți folosi diferite leguminoase, de la năut la fasole albă, fasole neagră sau linte, precum și legume precum cartofii dulci sau dovleacul ca bază.,dacă sunteți în căutarea unei rețete de bază, dar delicioase, hummus, verificați cum să biciuiți o versiune pufoasă și fără ulei de către Veggie Society aici. Sau luați jocul dvs. de scufundare cu un pas mai departe și creați versiuni fantastice precum cele pe care urmează să le împărtășim cu dvs.toate rețetele selectate manual pentru diferite arome de hummus sunt ușor de personalizat, complet vegane și foarte recomandate! Poftă bună.,
cele mai Bune Lucruri să se Scufunde în Humus
Daca te intrebi ce serveste humusul cu dacă te folosești de ea ca de o baie, aici este lista noastră de mână ales pentru ceea ce merge bine cu piure!,
- bastoane de legume: aceasta este una evidentă și probabil cea mai sănătoasă și cea mai bună modalitate de a mânca hummus. Alegerile obișnuite sunt castravetele, morcovul, țelina, ardeiul gras și mazărea, dar vă recomandăm să încercați broccoli, conopidă, ridichi sau roșii cherry înmuiate în hummus!
- Chips-uri Pita sau Pita: atât versiunea pufoasă, cât și crocantă a acestei pâini delicioase funcționează excelent pentru scufundarea în hummus; vezi cum să-ți faci cu ușurință propriile jetoane pita acasă aici.,
- Chips: cele cumpărate din magazin sau de casă, cum ar fi tortilla, chipsuri vegetale, chipsuri de bagel, chipsuri de cartofi sau chipsuri de kale; verificați eticheta pentru a vă asigura că sunt vegane!
- Biscuiti & Covrigei: regular, subtire sau bastoane poate fi scufundat în humus și servit cu această cremă de răspândit într-un castron mic; încercați orez biscuiti sau biscuiti graham, dacă nu aveți deja.
- pâine: orice tip care este destul de greu pentru a scoate niște hummus cremos! Gândiți-vă benzi de pâine prăjită, naan, flatbread și baghetă prăjită.,
- fructe: poate că ați încercat felii de mere cu hummus înainte, dar ce zici de pere, curmale, pepene galben, ananas, caise uscate sau fructe de padure? Unele dintre acestea funcționează pentru un hummus savuros, altele sunt mai bine împerecheate cu rețete dulci de hummus (mai multe despre ele mai jos).
- Falafel sau Beanballs: multe chiftele sau bile pe bază de leguminoase sunt excelente pentru unele gustări și scufundări proteice pe proteine!
50 de idei pentru ce să mănânci cu Hummus
gata să-ți duci jocul hummus la nivelul următor?, În afară de lucrurile care trebuie să se scufunde în hummus pe care tocmai le-am enumerat, există de fapt și mai multe utilizări hummus la care nu te-ai gândit niciodată.
ai fi surprins să știi ce merge bine cu hummus, așa că am vrut cu adevărat să împărtășim aceste rețete delicioase – de la sandvișuri simple la sosuri cremoase și chiar prăjituri de paste vegane, acest aperitiv umil și sănătos este o modalitate excelentă de a crește cantitatea de proteine pe bază de plante în atâtea mese!,
Vegan Humus Sandwich-uri & Toasturi
Reteta de Bucătărie Dragoste →
în Afară de scufundare legume sau biscuiți în humus, acest lucru ar putea fi prima idee care vă vine în minte atunci când te gândești ce să mănânci cu humus.Hummus face doar pentru răspândirea perfectă, și este un înlocuitor minunat pentru unt, maioneza sau crema de branza! Sau pur și simplu combinați-l cu mayo de caju de casă.,iată câteva idei pentru (mai ales) sandvișuri rapide și ușoare, toasturi, pitas și chiar flatbreads cu hummus! Ne plac diferitele soiuri, cum ar fi roșiile uscate la soare sau sfeclă roșie.nu ezitați să le combinați cu orice legume sau condimente care vă plac!,Avocado Sandwich-uri
Boluri & Salate Cu Humus
Reteta de Funcționare în Real Alimentare →
nu este nici un secret că ne place vegan boluri!, Ele sunt versatile, personalizabile, ușor de făcut și nu se plictisesc niciodată.
Hummus este unul dintre compușii care pot completa orice rețetă de salată sau castron Buddha aruncat împreună-este toppingul cremos bogat în proteine și aromat, care poate fi, de asemenea, transformat într – un pansament ușor atunci când este subțire cu apă sau lapte pe bază de plante.
planul de bază pentru un castron delicios este utilizarea unor verdețuri cu frunze, amidon gătit, proteine pe bază de plante, unele nuci crocante sau semințe și, probabil, unele fructe! Destul de mult oricare dintre aceste combinații pot fi acoperite cu unele hummus cremos.,consultați următoarele salate și boluri satisfăcătoare pentru a vedea ce înțelegem!,h4>Castron Colorat Retete cu Humus
- Proaspete & Colorate Ridicat de Proteine-Salata
- Legume Prăjite & Piure de Cartofi Salata de
- Cartofi Dulci Buddha Castron cu Hummus
- Humus Castron de Salata cu Dressing de Tahini
- marea Mediterană Falafel Humus Castron
- Prăjită Veggie Castron cu Hummus Dressing
Fantastic Humus Împachetări
Reteta de Bună Nutriție Doamna →
Una dintre cele mai bune plante puternic alegeri atunci când mănâncă afară sunt hummus împachetări., Adesea oferite pre-făcute la multe magazine alimentare sau restaurante, ele oferă o mulțime de aromă și textură, în timp ce sunt atât de satisfăcătoare.ambalajele Hummus fac o idee fantastică de prânz și le puteți umple cu aproape orice legume, leguminoase și sosuri – ambalajele hummus sunt greu de încurcat. Un mic sfat: hummus se împerechează frumos cu avocado, așa cum veți vedea în rețetele de mai jos!
ne place să avem un pachet de cereale integrale acasă, astfel încât o masă de 20 de minute sau mai puțin nu este niciodată departe (vezi burritos-ul nostru de fasole pentru un exemplu excelent!).,dacă doriți să păstrați hummus wraps un pic mai mic în calorii sau carbohidrati, încercați să utilizați unele verde cu frunze în loc de cereale pe bază de împachetări!,i>
Cel Mai bun Hummus Aperitive
Reteta de am Inima Legume →
Sigur, puteți pune un delicios piure împreună cu dumneavoastră preferat de scufundare opțiuni (enumerate mai sus) pe masa pentru un eveniment special – dar te-ai gândit vreodată despre alte moduri de a servi humusul ca un aperitiv vegetarian?,dacă sunteți pregătit pentru o supă cremoasă ca starter, adăugarea unei bucăți de hummus poate înlocui crema grea a unei supă și poate face vasul mult mai sănătos în același timp! Găsiți un exemplu mai jos.așa cum am menționat mai sus, puteți schimba brânza cremă pentru hummus – deschizând ușa către legume delicioase umplute pe bază de plante.desigur, puteți găsi, de asemenea, o mulțime de exemple bogate în culori de frumoase platouri de aperitive vegane cu hummus. Este o distracție degetul alimentare toată lumea se pot bucura!,
Humus Folosește pentru Aperitive
- Final Humus Platou
- Piure de Avocado Umplute Cartofi Dulci
- Vegan Tort Crab Glisante
- Hummus-Umplute Mini Piper
- Cartofi cu Humus & Ridiche Chips-uri
- Cremos de Cartofi Dulci Piure Supa
- Piure de Cartofi Umplute Mușcă
Să Coace Cu Humus
Reteta de Curcubeu substanțele Nutritive →
pentru ceva mai mult confort alimente care oferă nostru preferat bogate în proteine dip?, Când vă gândiți la idei pentru ce să mâncați cu hummus, lasagna sau pizza, probabil că nu vă vine în minte!mai ales dacă doriți să începeți să adăugați mai multe fasole în dieta dvs., aceste metode subtile funcționează foarte bine. Nici una dintre următoarele rețete de coacere vegană nu va avea un gust fățiș; hummusul adaugă doar o textură cremoasă și amidonică la orice, de la pizza la caserole.și da, ai putea folosi chiar hummus pentru a coace dulciuri cum ar fi brownies sau cookie-uri! Mai multe despre asta mai jos. Deocamdată, să ne bucurăm de aceste produse delicioase, fără lactate și bogate în proteine pe bază de plante.,
Retete de Copt Cu Piure
- Humus Pizza cu Anghinare și Măsline
- Legume Mediteraneene & Humus Tarta
- Humus Paste Coace cu Soyrizo
- Vegan Lasagna Roll-Up-uri
- într-un Vas Adânc Falafel Pizza
- Humus la Cuptor Musaca Vegetariană
Vegan Humus Retete de Paste
Reteta de Destul de Bun Alimente →
Paste si humusul sunt un meci făcute în ceruri!, Nu numai că ambele sunt alimente vegane accesibile și sănătoase, dar pot fi, de asemenea, elementele de bază ale unui prânz sau cină vegană rapidă, gata în mai puțin de 10 minute.aveți încredere în noi, nu avem nevoie de un alt motiv pentru a mânca paste – dar asocierea cu niște hummus și legume face într-adevăr o masă atât de ușoară, versatilă și hrănitoare!deși ar putea părea ciudat la început, ar trebui să încercați cu siguranță această combinație satioasă și delicioasă urmând unele dintre aceste rețete.,=”e4699b170f”> Verdeturi Humus Paste
Alimente Confort Făcut Cu Humus
Reteta de Vibrante Placa →
Acum, că ne-am gândit în afara cutiei pentru un timp, probabil că ești deschis pentru a face unele vegan, alimente confort cu hummus!, La urma urmei, de ce să te oprești la sandvișuri, salate și paste făinoase?
acordate, paste sau pizza falafel conta deja ca alimente confort – dar au fost prea multe idei mari pentru modul de utilizare a hummus în rețete pe care am vrut să împărtășesc cu voi!să combinăm mâncarea italiană sau mexicană cu această baie din Orientul Mijlociu și să creăm o bunătate cremoasă, bogată în nutrienți ca aceasta!,
Humus în Vegan, Alimente Confort
- Picant Mexican Humus Quesadillas
- Humus Ciuperci Tacos
- Purple Hummus de Sfecla rosie Risotto
- Ușor de Piure de Năut Burgeri
- Humus Tacos cu Crema de Avocado
Desert Dulce Retete de Hummus
Reteta de Bucurie Alimentare Soare →
în cele din Urmă, să transforme populare fasole într-o dulce vegan trata! Da, ai citit bine., Dacă sunteți familiarizați cu smoothie-ul nostru de căpșuni și fasole albă, știți că am creat deja rețete dulci care conțin fasole.există practic două moduri de a face o gustare dulce, trata sau desert din hummus: fie folosiți hummus pentru shake-uri și coacere, fie faceți hummus care servește ca o baie luxoasă dulce, dar în secret sănătoasă.nu numai că îl puteți folosi pe acesta din urmă ca o baie pentru niște chipsuri de fructe sau pita, ci și ca o răspândire pe pâine prăjită, vafe, brioșe, pâine, pâine de banane sau clătite.,
în rețetele de coacere dulce, hummus poate înlocui unele dintre celelalte ingrediente pe care le-ați folosi în mod normal pentru a-l face mai sănătos și mai mare în proteine în același timp (făcut vreodată înghețare hummus?). nu vă faceți griji-rezultatul nu va avea gust de hummus, desigur. Găsiți utilizările și rețetele noastre preferate pentru hummus dulce aici!,
cel Mai bun Desert Vegan Retete de Hummus
- de Ciocolată cu Unt de Arahide Humus
- Almond Joy Negrese
- Snickerdoodle Desert Humus
- Naut Muscaturile de prăjituri
- Vegan, Desert prăjitură cu Brânză Humus
- Crema de Ciocolata Humus se Agită
Sperăm că ați bucurat de ghidul nostru pentru cele mai bune idei pentru ce să mănânce cu humus și sunt dornici de a încerca unele dintre rețete le-am prezentat în acest articol.urmarea unei diete mai sănătoase poate fi la fel de ușoară ca și schimbarea inteligentă a alimentelor și introducerea unei scufundări de proteine vegetale, cum ar fi hummus. Încercați – l pentru tine!,
care dintre aceste scufundări și utilizări pentru hummus au fost cele mai interesante pentru tine? Și cum te-ai bucurat de hummus până acum? Partajați cu noi în comentariile de mai jos și fixați acest articol pentru mai târziu!
