a fi constipat nu este niciodată distractiv, dar aceste alimente pot ajuta lucrurile să se miște cât mai repede.
Fiind susținute de rahat totul—mai ales dacă te simți balonată, grele, sau mai letargic decât de obicei. În plus, ședința pe toaletă încercând să facă lucrurile să meargă ore întregi poate fi frustrant, consumator de timp și, ca să nu mai vorbim, dureros.deci ,ce să fac?, Ei bine, s-ar putea să aveți nevoie de un laxativ, deși ar trebui să discutați mai întâi această opțiune cu medicul dumneavoastră dacă ați fost constipat zile întregi fără nici o ușurare. Dar, înainte de a începe popping pastile, ar trebui să ia, probabil, mai întâi o privire la dieta ta. Se pare că există anumite lucruri pe care le puteți mânca pentru a vă ajuta să mergeți la baie. veți dori să beți multă apă și să încorporați alimente bogate în fibre, spune Maggie Michalczyk, MS, RD, deoarece acest lucru va ajuta la digestie, la stimularea intestinelor și la hidratarea corpului, astfel încât să puteți face scaune mai libere și mai sănătoase., Dincolo de a bea apă, aici sunt cele mai bune alimente pentru a mânca. Bonus: majoritatea acestora au, de asemenea, un conținut ridicat de apă, ceea ce poate aduce și un pic de hidratare suplimentară.
zmeură
” fructele cu cea mai mare cantitate de fibre pe porție sunt zmeura! Venind la 8 grame pe cană, sunt o mâncare excelentă dacă aveți probleme de burtă”, spune ea. În plus, au un gust minunat și sunt super versatile. Mănâncă-le simplu cu alte fructe de pădure, cum ar fi afine și mure, care au și fibre, sau adaugă la iaurt, fulgi de ovăz, cereale, deserturi, smoothie-uri și multe altele.,
Mere
„Merele contin 4.4 grame de fibre pe mar mediu, deci sunt un mare, mare de fibre de fructe”, spune Michalczyk. Cu toate acestea, nu curățați merele înainte de a le mânca! Există un motiv pentru a menține pielea—acolo este toată fibra care stimulează intestinul. Așadar, nosh pe mere cu puțin unt de nuci, coaceți-le pentru un desert natural dulce sau adăugați-le deasupra salatelor (acele verdeață cu frunze vor fi, de asemenea, bune pentru relaxarea constipației).
linte
„lintea este o sursă excelentă de fibre cu aproape 16 grame pe cană., Păstrați unele în dulap și de a folosi pentru mese ușoare weeknight, ” spune Michalczyk. Puteți bici burgeri de linte, adăugați la salate sau boluri de cereale sau bucurați-vă ca o farfurie laterală cu carne sau pește. Este o proteină excelentă pe bază de plante, spune ea, așa că păstrarea unora în cămară este inteligentă atunci când căutați să reduceți aportul de carne sau să aveți nevoie de ceva cu o durată lungă de depozitare pentru mese instantanee.
năut
„năut, de asemenea, cunoscut sub numele de fasole garbanzo, sunt bogate in fibre (12.,5 grame pe cană) și foarte ușor de încorporat în dieta dvs. în moduri diferite—amestecați-le în hummus, prăjiți-le cu sare de mare pentru o gustare sau pur și simplu aruncați-le pe o salată”, spune ea. La fel ca lintea, năutul este grozav pentru a vă face puțin gazos (iată când este în regulă-lăsați-l indiferent unde vă aflați!) și, de asemenea, au proteine bune și fier pentru a vă menține mai mult timp.
vă interesează să aflați mai multe despre sănătatea digestivă?,cele mai grave 8 alimente pentru digestie
ovăz
„Dacă sunteți constipat cronic, poate fi timpul să readuceți ovăzul la micul dejun. Ovăzul conține fibre solubile numite beta-glucan, care ajută la digestie, colesterol și multe altele”, spune ea. Simțiți-vă liber să faceți ovaz peste noapte, astfel încât să aveți un mic dejun instant, în mișcare, a doua zi (aduceți o lingură și sunteți pregătit)., Puteți, de asemenea, să căutați cereale care conțin ovăz sau să faceți fulgi de ovăz pentru ceva cald, umplut și delicios, care vă va face să vă bateți în cel mai scurt timp.semințele de Chia sunt la modă acum—mai ales că tot mai mulți oameni încep să învețe despre beneficiile lor antiinflamatorii, sănătoase din inimă, datorită conținutului lor de omega-3. Cu toate acestea, semințele de chia au, de asemenea, o mulțime de fibre pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului. „Mici, dar puternice, semințele de chia sunt o mare sursă de proteine și fibre., Venind la aproximativ 10 grame pe uncie, ele sunt ușor de adăugat la iaurt, fulgi de ovăz și în produse de panificație”, spune ea.
