atunci Când sună alarma dimineața, sunt șanse de a ajunge pentru telefon la 1) opriți zgomotul și 2) pentru a prinde pe e-mail înainte de a ieși din pat, cu ochii încă neclare din somn. Corect?a spune că trăim într-o eră a comunicării constante este mai mult decât o subestimare. Tehnologia a dus la așteptarea ca noi să lucrăm ore mai lungi și să comunicăm cu colegii și clienții în afara locului de muncă, creând o mentalitate de acces oricând și oriunde.,
care este costul mental? Stresul, pe care toată lumea îl experimentează din când în când. Dar Asociația de anxietate și depresie din America raportează că aproximativ 40 de milioane de americani suferă de o formă de tulburare de anxietate, variind de la îngrijorare persistentă, nerealistă până la fobii specifice și atacuri de panică pline. Patruzeci de milioane.anxietatea este pur și simplu un răspuns învățat la stres, și poate provoca suferinzi frustrare nejustificate și deznădejde., Deci, ca e-mailurile stiva în inbox-ul computerului și ping-uri de telefon cu mesaje aparent urgente, cum ieși din acel headspace anxios?iată șapte hack-uri care vă ajută să vă ușurați anxietatea pe parcursul săptămânii de lucru și să minimizați nivelul de stres, prin amabilitatea lui Kelli Walker, antrenorul de panică și anxietate și co-gazda podcast-ului antrenorilor de anxietate.
du-te ușor pe cofeina.
există doar ceva despre începerea dimineții cu o ceașcă obișnuită de cafea, abur fierbinte care se ridică din partea de sus., În timp ce cofeina ajută cu siguranță la nivelul energiei, efectele sale imită simptomele de anxietate: inima de curse, stomacul deranjat, mâinile tremurânde. „Este rareori un simptom sau o cauză reală a anxietății”, spune Walker. „Doar că, dacă sunteți deja într-o stare sensibilizată, s-ar putea să vă simțiți mai vulnerabili la efectele fiziologice pe care le produce cafeaua, iar mintea dvs. poate interpreta greșit aceste efecte.”Fiți siguri, nu trebuie să loviți obiceiul de cafea, dar cunoașteți indiciile corpului și, dacă vă simțiți deja tensionați, consumați cu moderație.
nu vă răsturnați factorii de stres.,
uneori, imaginind ce anume este obtinerea ai lucrat poate face anxios. „Stresul nu va dispărea neapărat. Unele locuri de muncă sunt în mod inerent stresante”, spune Walker. De exemplu, un studiu recent a urmărit asistenții medicali din spital și le-a măsurat nivelul de stres pe parcursul zilei, fără a schimba nimic în rutina lor zilnică. Asistentele apoi practicat mindfulness pentru a ajuta modul în care acestea legate de stres. „Când asistentele au fost re-măsurate, stresul lor a scăzut cu 40%”, spune Walker., „Nimic nu sa schimbat stresor-înțelept, cu excepția modului în care asistentele legate de acest stres și au fost conștienți de prezența sa. În opinia mea, acordarea unei atenții suplimentare factorilor de stres este în întregime nefolositoare.”
încercați să acceptați anxietatea.
ați stat vreodată într-o întâlnire și începeți să obțineți transpirații reci și o inimă de curse? Aveți câteva opțiuni: luptați cu sentimentele, îndepărtați-vă de situație… sau, spune Walker, „acceptați sentimentele și permiteți anxietății să stea lângă voi.”Acceptarea anxietății înseamnă, pur și simplu, să stai acolo și să lași sentimentele să treacă. S-ar putea să nu se simtă bine., Și, adaugă Walker, ” nu forțați acceptarea. Nici asta nu va merge. Dacă acceptarea nu vine ușor sau natural, este în regulă. Revenind la acel loc și calm și pace nu se bazează pe ea. Oricum, starea anxioasă va trece, indiferent dacă o acceptați sau nu.”
fals – l până când face.
uneori, trebuie doar să rânjești și să o suporți. Și” prefăcându-l până când îl faci ” poate funcționa surprinzător de bine, spune Walker. „Acționați normal și faceți lumină anxietății. Puterea reprezintă o muncă excelentă și poate deveni în cele din urmă obișnuită.”Așa că ridică-te înalt și fă un efort să zâmbești., „Dacă vă spun o minciună o grămadă, „adaugă Walker,” începi să-l creadă.”
luați o respirație.
indiferent dacă meditați timp de trei minute sau respirați adânc, nu uitați să vă faceți ceva timp pentru a vă verifica pe parcursul zilei. „Chiar dacă este timp de 30 de secunde”, spune Walker, ” chiar și aruncați umerii și eliberați orice tensiune. Aceste lucruri mici vă ajută să câștigați altitudine din anxietate și perspectivă.”Și în timp ce tehnologia nu face prea mult pentru a ușura o minte de curse, există modalități de a o valorifica pentru a ajuta la inducerea calmului., Dacă statistica despre 40 milioane de suferinzi de anxietate nu vă poate convinge că nu sunteți singuri, volumul mare de aplicații pentru smartphone-uri pentru anxietate ar trebui. Walker recomandă Headspace, Meditation Oasis și aplicațiile Mindfulness, precum și Happify, care oferă jocuri pentru a perfecționa pe mindfulness.
pune-te în mișcare.
exercițiul este un lifter de dispoziție, o schimbare fizică în ziua dvs., iar efectele sale asupra anxietății și depresiei sunt bine documentate. Un corp sănătos merge un drum lung spre o minte sănătoasă, și endorfine simt-bun de presă în timp ce hormonii de stres sunt reduse.,
Claire Vath este Alabama pe bază de scriitor independent și director editorial a Scrie Bine mass-Media, LLC, lins firmă de comunicații.
