Genunchi-Cu Minge medicinala
se Așeze pe o bancă, cu o minge medicinala intre genunchi; atingeți picioarele împreună pentru a forma o formă de diamant, cu picioarele. Ținând banca pentru sprijin, ridicați picioarele de la sol și aplecați ușor înapoi. Aduceți mingea spre piept prin îndoirea picioarelor; în același timp, balama înainte ușor de la șolduri., Extinde pentru a reveni la început, și se repetă de două până la trei seturi de 10-15 repetari.
Face mai Ușor: Șanț med minge, ține picioarele împreună și splay genunchii în lateral.
Biciclete Cu Tese
Țineți o minge medicinală în mâna stângă și să stea pe o saltea cu picioarele ridicate de la podea, așa cum se arată. Îndoiți genunchiul drept, aducându-l spre piept și treceți mingea sub piciorul drept., Prinde mingea cu mâna dreaptă, apoi schimbă pozițiile picioarelor și inversează mișcarea pentru a reveni la început. Continuați fluid timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă și repetați încă o dată. Aveți răbdare: mișcarea ar putea fi dificilă pentru prima dată, dar cu un pic de practică, în cele din urmă veți putea să o faceți fără probleme.
faceți mai ușor: tăiați trecerea (doar ciclați picioarele).,
Med-Ball Hip Ridica
Stau pe o bancă, prindere margine pe fiecare parte a ta solduri pentru sprijin, și puneți picioarele pe o minge medicinala, cu genunchii indoiti. Contractează-ți miezul, îndreaptă-ți picioarele și ridică-ți șoldurile spre spate pentru a rostogoli mingea departe de bancă; coccisul tău ar trebui să fie îndreptat spre peretele din spatele tău în partea de sus a mișcării. Întrerupeți, apoi eliberați și reveniți la început. Repetați pentru două seturi de 10 repetări.
faceți mai ușor: concentrați-vă doar pe ridicarea șoldurilor direct de pe bancă.,
Med-Ball Roll-Up
Lie cu fața în sus pe o saltea de exerciții, cu piciorul stâng și drept îndoit piciorul drept (piciorul plat pe podea). Țineți o minge de medicamente ușoare în mâna stângă și extindeți brațul spre tavan. Ținând brațul drept, rotiți coloana vertebrală de pe covor, vertebre pe vertebre, până când vă aflați într-o poziție verticală. Inversați încet pentru a reveni la început. Efectuați două până la trei seturi de cinci până la opt repetări, apoi repetați pe cealaltă parte.,faceți mai ușor: faceți exercițiul fără mingea med și păstrați ambele picioare drepte.
V-Cu Med-Mingea Trece
Lie cu fața în sus pe o saltea și țineți o minge medicinala cu ambele mâini. Flexați-vă șoldurile pentru a vă ridica torsul de pe podea și a vă îndoi genunchii, aducându-i spre piept; concentrați-vă pe „scoaterea” peretelui abdominal în timp ce vă ridicați. Cu corpul într-o poziție” V”, treceți mingea în spatele coapselor de la mâna dreaptă la stânga., Extindeți-vă picioarele pentru a reveni la început, apoi inversați trecerea la următorul dvs. rep. faceți două seturi de 10 repetări în fiecare direcție.faceți mai ușor: atingeți-vă mâinile sub picioare în loc să treceți o minge.
Așezat Med-Ball poftă de mâncare
Stai pe o saltea cu picioarele îndoite și picioarele pe podea. Țineți o minge de medicament aproape de piept, ridicați picioarele de la sol și aplecați ușor din șolduri. Alternează rotirea trunchiului de la stânga la dreapta. Faceți două seturi de 30 de secunde.,faceți mai ușor: plantați-vă picioarele pe pământ (afișate) sau scoateți mingea ponderată și țineți-vă mâinile în fața pieptului.
