6 moduri populare de a face postul intermitent

de Kris Gunnars, BSC

postul intermitent a fost foarte la modă în ultimii ani.se pretinde că provoacă pierderea în greutate, îmbunătățește sănătatea metabolică și poate chiar extinde durata de viață.nu este surprinzător având în vedere popularitatea, au fost create mai multe tipuri sau metode diferite de post intermitent.fiecare metodă poate fi eficientă, dar a afla care funcționează cel mai bine depinde de individ.iată 6 moduri populare de a face postul intermitent.,

metoda 16/8: rapid timp de 16 ore în fiecare zi

metoda 16/8 implică postul în fiecare zi timp de 14 până la 16 ore și restricționarea „ferestrei de mâncare” zilnice la 8-10 ore.

în fereastra de mâncare, puteți încadra în 2, 3 sau mai multe mese.această metodă este cunoscută și sub numele de protocolul Leangains și a fost popularizată de expertul în fitness Martin Berkhan.a face această metodă de post poate fi de fapt la fel de simplu ca să nu mănânci nimic după cină și să sari peste micul dejun.

de exemplu, dacă ați terminat ultima masă la 8 p. m., și nu mâncați până la prânz a doua zi, sunteți punct de vedere tehnic post pentru 16 ore.în general, este recomandat ca femeile să postească doar 14-15 ore, deoarece par să se descurce mai bine cu posturi puțin mai scurte.pentru persoanele care se înfometează dimineața și le place să mănânce micul dejun, această metodă poate fi greu de obișnuit la început. Cu toate acestea, mulți comandanți de mic dejun mănâncă instinctiv în acest fel.puteți bea apă, cafea și alte băuturi necalorice în timpul postului, ceea ce poate ajuta la reducerea sentimentelor de foame.,este foarte important să mănânci în primul rând alimente sănătoase în timpul ferestrei de mâncare. Această metodă nu va funcționa dacă mâncați o mulțime de junk food sau un număr excesiv de calorii.metoda 16/8 implică posturi zilnice de 16 ore pentru bărbați și 14-15 ore pentru femei. În fiecare zi, veți restricționa consumul la o „fereastră de mâncare” de 8 până la 10 ore, unde vă puteți încadra în 2, 3 sau mai multe mese.

dieta 5:2: rapidă timp de 2 zile pe săptămână

dieta 5:2 implică consumul normal de 5 zile din săptămână, în timp ce restricționează caloriile la 500-600 timp de două zile din săptămână.,această dietă este numită și Dieta rapidă și a fost popularizată de jurnalistul britanic Michael Mosley.în zilele De Post, Se recomandă ca femeile să mănânce 500 de calorii, iar bărbații să mănânce 600 de calorii.de exemplu, este posibil să mănânci normal în fiecare zi a săptămânii, cu excepția zilelor de luni și joi. Pentru cele două zile, mâncați două mese mici (250 de calorii pe masă pentru femei și 300 de calorii pentru bărbați).după cum subliniază corect criticii, nu există studii care să testeze dieta 5:2 în sine, dar există o mulțime de studii privind beneficiile postului intermitent.,dieta 5: 2 sau dieta rapidă implică consumul a 500-600 de calorii timp de două zile din săptămână și consumul normal al celorlalte 5 zile.

mânca-Stop-mânca: face un post de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână

mânca-Stop-mânca implică un post de 24 de ore, fie o dată sau de două ori pe săptămână.această metodă a fost popularizată de expertul în fitness Brad Pilon și a fost destul de populară de câțiva ani.prin postul de la cină într-o zi la cină a doua zi, aceasta se ridică la un post complet de 24 de ore.de exemplu, dacă terminați cina la 7 pm luni și nu mâncați până la cină la 7 pm., a doua zi, Tocmai ai făcut un post complet de 24 de ore.de asemenea, puteți rapid de la micul dejun la micul dejun sau de la prânz la prânz. Rezultatul final este același.apa, cafeaua și alte băuturi necalorice sunt permise în timpul postului, dar nu sunt permise alimente solide.dacă faceți acest lucru pentru a pierde în greutate, este foarte important să mâncați normal în timpul perioadelor de mâncare. Ca și în, mâncați aceeași cantitate de mâncare ca și cum nu ați fi postit deloc.dezavantajul potențial al acestei metode este că un post complet de 24 de ore poate fi destul de dificil pentru mulți oameni.,

cu toate acestea, nu trebuie să mergeți all-in imediat. Începând cu 14-16 ore și apoi se deplasează în sus de acolo este bine.

am făcut personal acest lucru de câteva ori. Prima parte a postului mi s-a părut foarte ușoară, dar în ultimele ore, mi s-a făcut foame.

trebuia să aplic o auto-disciplină serioasă pentru a termina cele 24 de ore complete și de multe ori m-am trezit renunțând și mâncând cina puțin mai devreme.Eat-Stop-Eat este un program de post intermitent cu unul sau două posturi de 24 de ore pe săptămână.,

postul alternativ: postul în fiecare zi

postul alternativ înseamnă postul în fiecare zi.există mai multe versiuni diferite ale acestei metode. Unele dintre ele permit aproximativ 500 de calorii în timpul zilelor de post.multe dintre studiile de laborator care arată beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent au folosit o versiune a acestei metode.un post complet în fiecare zi poate părea destul de extrem, deci nu este recomandat pentru începători.,cu această metodă, veți merge la culcare foarte foame de mai multe ori pe săptămână, ceea ce nu este foarte plăcut și probabil nesustenabil pe termen lung.postul alternativ înseamnă postul în fiecare zi, fie prin a nu mânca nimic, fie prin a mânca doar câteva sute de calorii.dieta războinicului: rapid în timpul zilei, mâncați o masă uriașă noaptea

dieta războinicului a fost popularizată de expertul în fitness Ori Hofmekler.aceasta implică consumul de cantități mici de fructe și legume crude în timpul zilei și consumul unei mese uriașe pe timp de noapte.,practic, „repede” toată ziua și „sărbătoare” noaptea într-o fereastră de mâncare de 4 ore.dieta războinicului a fost una dintre primele „diete” populare care a inclus o formă de post intermitent.această dietă subliniază, de asemenea, alegerile alimentare care sunt destul de asemănătoare cu o dietă paleo — alimente întregi, neprelucrate, care seamănă cu ceea ce arătau în natură.dieta războinicului se referă la consumul de cantități mici de legume și fructe în timpul zilei și la consumul unei mese uriașe pe timp de noapte.,

sărind peste masă spontană: săriți mesele atunci când este convenabil

nu trebuie să urmați un plan structurat de post intermitent pentru a profita de unele dintre beneficii.o altă opțiune este să săriți pur și simplu mesele din când în când, cum ar fi atunci când nu vă simțiți foame sau sunteți prea ocupați să gătiți și să mâncați.este un mit că oamenii trebuie să mănânce la fiecare câteva ore sau vor lovi „modul de înfometare” sau își vor pierde mușchii.corpul uman este bine echipat pentru a face față perioadelor lungi de foamete, cu atât mai puțin să lipsească una sau două mese din când în când.,deci, dacă într-adevăr nu vă este foame într-o zi, săriți micul dejun și mâncați doar un prânz și o cină sănătoasă. Sau, dacă călătoriți undeva și nu puteți găsi nimic din ceea ce doriți să mâncați, faceți un scurt rapid.

sărind una sau două mese atunci când vă simțiți înclinați să faceți acest lucru este practic un rapid intermitent spontan.doar asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase în timpul celorlalte mese.un alt mod mai „natural” de a face postul intermitent este să săriți pur și simplu una sau două mese atunci când nu vă simțiți foame sau nu aveți timp să mâncați.,

linia de Jos

există o mulțime de oameni care obțin rezultate excelente cu unele dintre aceste metode.postul intermitent nu este pentru toată lumea. Nu e ceva ce cineva trebuie să facă. Este doar un alt instrument din setul de instrumente care poate fi util pentru unii oameni.unii cred, de asemenea, că este posibil să nu fie la fel de benefic pentru femei ca bărbații. De asemenea, este posibil să nu fie o alegere recomandată persoanelor care au sau sunt predispuse la tulburări de alimentație.dacă decideți să încercați postul intermitent, rețineți că trebuie să mâncați și sănătos.,

nu este posibil să se binge pe junk alimente în timpul perioadelor de alimentație și se așteaptă să piardă în greutate și de a îmbunătăți sănătatea.caloriile contează în continuare, iar calitatea alimentelor este încă absolut crucială.pentru mai multe detalii despre postul intermitent, citiți: postul intermitent 101 — Ghidul începătorului final.

repostat cu permisiunea Healthline. Pentru informații detaliate despre sursă, consultați articolul original despre Healthline.,