în timp ce cercetătorii dezbat riscurile pentru sănătate ale unui indice de masă corporală mai mare (IMC) sau care transportă câteva kilograme în plus, toată lumea poate fi de acord că purtarea unei greutăți prea mari în Cercetările arată că o talie de peste 40 de centimetri pentru bărbați și 35 de centimetri pentru femei vă pune în pericol bolile de inimă, chiar dacă nu sunteți supraponderali din punct de vedere tehnic și sunteți altfel în stare bună de sănătate., Grăsimea din burtă a fost, de asemenea, legată de hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat, glicemia ridicată și diabetul. Deci, s-ar putea să vă întrebați: Cum pot arde grăsimea din burtă? vestea bună este că dețineți deja cel mai bun instrument pentru vărsarea grăsimii medii nesănătoase: bicicleta. Cheia este efectuarea unei varietăți de antrenamente care vă construiesc motorul de ardere a grăsimilor, vă revizuiesc metabolismul și producția de hormoni de ardere a grăsimilor, vă suprimă pofta de mâncare și vă ajută să ardeți mai multe grăsimi și calorii pe tot parcursul zilei. Da, motocicleta ta poate face toate astea., Iată exact cum să arzi grăsimea din burtă pe bicicletă. faceți antrenament de intervale o dată sau de două ori pe săptămână—nu este nevoie de mai mult (Vezi mai jos) și rămâneți într-o zi dacă alergați sau mergeți greu la sfârșit de săptămână. Numeroase studii au descoperit că antrenamentul de intensitate ridicată reduce semnificativ grăsimea abdominală totală, inclusiv grăsimea viscerală periculoasă (burtă) mai eficient decât exercițiile de intensitate mai mică.
există modalități nesfârșite de a face antrenament la intervale. Un exemplu simplu: mai întâi, încălziți timp de 10 până la 15 minute., Apoi, ridicați—vă efortul, astfel încât să lucrați din greu (un 9 pe o scară de la 1 la 10-ar trebui să respirați greu, dar nu să vă gâfâiți) timp de 30 până la 60 de secunde. Du-te ușor pentru un minut. Se repetă pentru un total de 5 ori, iar Se răcește timp de două până la trei minute.
cercetările arată că corpul tău dezlănțuie și Hormonul uman de creștere, care te ajută să arzi grăsime și să menții mușchii, după doar 10 până la 30 de secunde de exerciții de intensitate ridicată., Exercițiile de intensitate ridicată par, de asemenea, să vă ajute să vă reduceți pofta de mâncare și să declanșați hormoni care reglează sentimentele de foame și plinătate mai bine decât exercițiile de intensitate mai mică, astfel încât este mai puțin probabil să mâncați prea mult.
dar păstrați-l controlat
Da. Tocmai v—am spus să mergeți din greu pentru a arde grăsimea din burtă-dar, așa cum am menționat, nu exagerați. Merge greu tot timpul subliniază corpul tau si te lasa cronic inflamate, care poate backfire contribuind la depozitarea de grăsime burtă. Închideți intensitatea de câteva ori pe săptămână și faceți restul plimbărilor săptămânale într-un ritm controlat și confortabil.,
„cele Mai multe bicicliști de agrement se face prea mult de formare de mare intensitate, și ei nu sunt obtinerea mai flexibil sau mai repede”, spune Iñigo San Millán, Ph. d., director al Exercitarea Fiziologie și Performanța Umană Laborator de la Universitatea din Colorado Scoala de Medicina. „Multe dintre călătoriile dvs. ar trebui să fie în zona 2”, spune el. Aceasta este o intensitate în care puteți vorbi tot timpul—despre un 5 la 6 pe o scară de la 1 la 10. „Aceasta este de obicei intensitatea care provoacă cea mai mare oxidare a grăsimilor în scopuri energetice”, spune San Millán., aceste plimbări nu sunt numai bune pentru arderea grăsimilor, ci și pentru construirea fibrelor musculare de rezistență lentă, de anduranță, creșterea dezvoltării capilare, îmbunătățirea capacității dvs. de a utiliza lactatul pentru energie și de a vă face un arzător de grăsime mai bun în jur.
utilizați regula 80/20
un număr de antrenori prescriu ceea ce este cunoscut sub numele de „regula 80/20”, numită și antrenament polarizat, pentru echilibrarea intensității antrenamentului. Este cu siguranta merita o incercare pentru arderea grasimilor din burta, precum si pentru obtinerea mai rapida si mai rapida., scopul este de a petrece 80% din timpul de echitatie la intensitate scăzută și 20% la intensitate moderată până la tare. În acest fel, atunci când este timpul pentru a merge greu, aveți prospețimea și rezervele de energie pentru a merge destul de greu pentru a maximiza aceste eforturi interval. lovirea ambelor intensități îmbunătățește de fapt abilitățile dvs. în jurul valorii de: fibrele musculare lent-twitch fac munca de reciclare a lactatului pe care fibrele dvs. de mare intensitate și rapidă le produc. Deci, atunci când vă petreceți timpul construindu—le, câștigul este capabil să lucreze mai mult la intensitate ridicată-ceea ce, la rândul său, stimulează arderea mai multor grăsimi.,
cercetările arată că acest combo de intensitate vă face, de asemenea, mai rapid. Într-un studiu din 2013 publicat în Journal of Applied Physiology, cercetătorii au descoperit că atunci când bicicliștii au efectuat șase săptămâni de antrenament în stil 80/20, și-au dublat mai mult câștigurile de putere și performanță, cum ar fi pragul de lactat, comparativ cu atunci când au petrecut mai mult timp în zone de antrenament moderate.
includ posted de echitatie
rândul său, până arderea grasimilor de a începe două sau trei plimbari în fiecare săptămână postit., Doar faceți călătoria normală, dar începeți pe stomacul gol (puteți bea cafea neagră sau ceai). dacă călărești mai mult de două ore, ia mâncare cu tine—scopul nu este să bonk—și începe să mănânci la marcajul de două ore. Călăria rapidă este o modalitate încercată și adevărată de a vă ajuta corpul să ardă mai multă grăsime. Este cel mai ușor de făcut înainte de micul dejun după ce ați postit toată noaptea, iar depozitele de glicogen sunt scăzute, astfel încât corpul dvs. trebuie să atingă grăsimea pentru combustibil. Doar plimbare la o stare de echilibru cu intensitate scăzută.,
setul de instrumente sejurul dvs. se potrivesc
păstrați câteva seturi de greutăți la domiciliu pentru a obține puterea ta de lucru în—nici o sală de gimnastică necesară. Mânerul conturat asigură o prindere confortabilă, în timp ce forma hexagonală le împiedică să se rostogolească.
Urmăriți-vă activitatea și caloriile arse pe și de pe bicicletă, precum și pașii, podelele urcate, ciclurile de somn și multe altele pentru a rămâne cu un pas înaintea creșterii în greutate.
mai mult-iubit de mașina de gătit linte, fasole, cereale integrale și proteine (chiar și congelate!) mai rapid și mai ușor.,antrenamentele HIIT sunt cel mai ușor de făcut pe un antrenor, fără întreruperi din trafic sau teren. Acesta de la kinetic este neted, eficient și accesibil.
naveta la locul de muncă
chiar și excursii mici cu bicicleta livra grăsime-ardere beneficii în timp., Un studiu publicat in Jurnalul de Epidemiologie & Comunitate Sănătății a raportat că oamenii care au început să fac naveta cu bicicleta pentru cât de puțin de 10 minute de fiecare dată a pierdut câteva kilograme și și-au îmbunătățit BMIs peste un interval de doi ani. cei ale căror navete au fost de cel puțin 30 de minute în fiecare direcție au văzut îmbunătățiri semnificative în greutate și IMC, pierzând aproximativ 15 kilograme și reducându-și BMI-urile cu o medie de 2, 25 puncte în aceeași perioadă de timp.
dormi suficient
punerea mai mult timp pe bicicletă este, fără îndoială, importantă., Dar pentru a face sigur că ești culege recompensele pe deplin de sfaturile de mai sus, este de asemenea important pentru a recupera în mod corespunzător de plimbari prin obtinerea de ajuns să închid ochii ca singur poate chiar ajuta sa scapi de cateva kilograme.studiile au arătat că a nu dormi suficient în timp poate duce, de fapt, la creșterea în greutate. Potrivit unui studiu din revista Endocrine Development, privarea de somn poate duce la o creștere a poftei de mâncare și a cortizolului hormonului de stres, plus că poate avea un impact negativ asupra metabolismului corpului, toleranței la glucoză și sensibilității la insulină—toate acestea pot duce la creșterea în greutate., Așadar, închiderea corectă a ochilor în timpul nopții vă va ajuta să vă mențineți sănătoși, fericiți și gata să călătoriți în timpul zilei.selene yeager”The Fit Chick” Selene Yeager este un scriitor profesionist de sănătate și fitness de top, care trăiește ceea ce scrie ca antrenor personal certificat NASM, antrenor certificat de ciclism din SUA, Antrenor Certificat de nutriție Pn1, Pro licențiat off Road racer și All-American Ironman triathlete. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
