6 decembrie 2018
Dementa si boala Alzheimer sunt considerate a fi cauzate de o combinație de genetică, de mediu, stil de viață și factori, inclusiv dieta si nutritie. Condițiile de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul și obezitatea pot contribui, de asemenea, la declinul cognitiv și sunt adesea afectate de alimentele pe care le consumi., Practicarea unei alimentații bune și consumul multor alimente sănătoase se arată că vă ajută să reduceți riscul de demență și boala Alzheimer pe măsură ce îmbătrâniți.iată 7 alimente care pot lupta împotriva declinului cognitiv și vă pot ajuta să rămâneți sănătoși pe măsură ce îmbătrâniți:
frunze verzi
Kale, collard greens, spanac și Swiss chard sunt doar câteva frunze verzi bogate în vitamine esențiale B, cum ar fi folatul și B9, care pot ajuta la reducerea depresiei, stimulând în același timp cunoașterea., În loc să mănânci doar verdețuri cu frunze în salate, adăugați aceste legume de putere la supe, tocanite și chilis; de asemenea, le puteți piure și adăuga la sosuri, pesto și hummus.zmeura, afinele, murele și cireșele conțin toate un flavonoid numit antocianină care oprește progresia leziunilor cerebrale declanșate de radicalii liberi. Acestea și alte fructe de pădure sunt, de asemenea, ambalate cu antioxidanți și o multitudine de vitamine care ajută la reducerea inflamației și vă ajută să mențineți o sănătate bună a creierului.,nuci pecan, migdale, nuci, caju și arahide sunt încărcate cu grăsimi sănătoase, magneziu, vitamina E și vitamine B — toate acestea fiind demonstrate că promovează o bună cunoaștere și îndepărtează semnele de demență. Femeile cu vârsta peste 70 de ani care consumă cel puțin 5 porții de nuci pe săptămână se dovedesc a avea o sănătate a creierului semnificativ mai bună decât femeile din aceeași grupă de vârstă care nu mănâncă nuci. Un alt studiu arată că fitochimicalele antiinflamatorii din nucile engleze pot reduce inflamația celulelor creierului pentru a menține sănătatea optimă a creierului pe tot parcursul procesului de îmbătrânire.,uleiul de măsline, semințele de in și peștele gras precum tonul, somonul și macrou sunt exemple de alimente bogate în acizi grași omega-3 cu DHA care vă ajută creierul să rămână sănătos. Multe studii demonstrează că omega-3 sunt eficiente în combaterea și prevenirea demenței și recomandă administrarea a 200 mg de DHA zilnic pentru a obține o sănătate bună a creierului. Cu toate acestea, aportul mediu zilnic de DHA în SUA este estimat a fi doar aproximativ 80 mg. Faceți un efort conștient pentru a consuma cantități mai mari de omega-3 sau cereți medicului dumneavoastră să vă recomande suplimente DHA sigure și eficiente.,Broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și alte legume crucifere sunt bogate în vitamine B și carotenoide care au capacitatea de a reduce nivelurile de homocisteină — un aminoacid legat de declinul cognitiv, atrofia creierului și demența. Încercați să savurați legumele crucifere în usturoi și ulei de măsline sau strecurați aceste superalimente în smoothie-uri, supe și condimente.,condimente precum salvie, chimen și scorțișoară au un gust excelent atunci când sunt folosite pentru a condimenta mesele și conțin, de asemenea, o mulțime de polifenoli — compuși care oferă numeroase beneficii pentru memorie și sănătatea creierului. Condimentele precum acestea au capacitatea de a mânca departe la placa creierului și de a reduce inflamația pentru a preveni tulburările cognitive și Alzheimer. începeți să vă umpleți raftul de condimente cu o varietate de condimente care vă pot anima mesele, păstrând în același timp creierul sănătos.,semințele de floarea soarelui, semințele de in și semințele de dovleac conțin antioxidanți și nutrienți precum vitamina E, zinc, omega-3 și colină care reduc declinul cognitiv. Gustați aceste semințe de la sine, presărați-le pe salate sau strecurați-le în deserturi precum budinca și brioșele pentru a beneficia de o sănătate îmbunătățită a creierului.multe alimente din dieta occidentală au fost identificate ca factori de risc pentru demență și Alzheimer, inclusiv carne roșie și prelucrată, cereale rafinate, dulciuri și deserturi., Consumul excesiv de alcool, acizii grași saturați și alimentele cu un număr mare de calorii sunt, de asemenea, factori de risc pentru Alzheimer. dacă credeți că dumneavoastră sau un iubit poate fi în pericol pentru Alzheimer, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta o dietă mai sănătoasă și un plan de nutriție care reduce foarte mult riscul.
Asociații de asistență medicală din Texas oferă tratamente pentru pierderea memoriei care pot ajuta la îmbunătățirea sau reducerea riscului de demență și boala Alzheimer. Solicitați o programare astăzi pentru a începe procesul de tratament și pentru a beneficia de o sănătate generală îmbunătățită a creierului.
