Place senzația de aer proaspăt lovind plămânii tăi cum ai rupe o sudoare de sub soare sau stele? Nu te învinovățim. Petrecerea timpului în natură este la fel de plăcută ca lovitura de endorfine pe care o obțineți de la revigorarea ritmului cardiac pe o jogging sau o excursie pe jos.deci, să fim clari: doar pentru că este iarnă (și ar putea fi chiar zăpadă pe pământ), asta nu înseamnă că trebuie să renunți la rutina de fitness în aer liber.,atâta timp cât aveți echipamentul corect, puteți continua să vă transpirați afară—este posibil să trebuiască să schimbați ceea ce faceți. Înainte de a vă stabili pentru o iarnă lungă de alergare plictisitoare, luați în considerare tranzacționarea antrenamentelor în aer liber pentru aceste activități de iarnă care ard mega calorii și vă revizuiesc ritmul cardiac la fel de mult ca rutinele obișnuite de vreme caldă.,
Cross-Country Schi
La o intensitate mare, această activitate topuri topuri atunci când vine vorba de a arde calorii. Dacă ești în formă bună și bine versat în sport, puteți arde până la 20 de calorii pe minut—care este de peste 1.000 de calorii pe oră, explică Wayne Westcott, Ph. d., C. S. C. S., profesor de exercițiu de știință de la Quincy Facultate în Quincy, MA., „Schiul de fond îți recrutează picioarele, quad-urile, glutele și, pentru că împingi de pe sol cu fiecare pas, folosești și răpitorii de pe coapsele exterioare, pe care nu ai lucra alergând sau călărind o bicicletă”, spune el. „Și lucrați și mai multă musculatură, inclusiv umerii, tricepsul, bicepsul și partea superioară a spatelui, folosind stâlpii pentru a vă ajuta să vă propulsați înainte.”
nu puteți uita și mușchii de bază. Mișcarea cu un singur pol cu piciorul opus forțează o mișcare constantă de răsucire, lucrând oblicii. Schiorii de fond sunt sportivii cu cea mai mare VO2 max., aportul maxim de oxigen sau cât de bine corpul tău livrează oxigen celulelor tale), spune Westcott. „Chiar mai mare decât alergătorii de maraton.”
Legate de: Acesta Este cel Mai bun Exercițiu pentru a Lucra TOATE Aceste Muschii de Bază
la Deal de Schi sau Jupuire
Acest viguroase în aer liber activitate se încadrează în spatele cross-country schi, de ardere de aproximativ 18 calorii pe minut, spune Westcott. „Aceasta este arderea calorică echivalentă de a alerga o milă de cinci minute”, spune el., „Și asta e doar o milă—faci mult mai mult de lucru pe schiuri.”Când jupuiți, așteptați-vă să aprindeți hamstrings, glutes și quads cu fiecare pas, și tricepsul, brațele superioare, umerii și partea superioară a spatelui atunci când folosiți stâlpii. „De asemenea, trebuie să vă mențineți postura, astfel încât miezul și partea inferioară a spatelui vor funcționa și ele”, spune Westcott.,
a se Vedea cât de snowboarder profesionist Kelly Clark reușește teama ei:
Patinaj
nu poți să negi—patinatori au incredibil de mare glutes. Și asta pentru că trebuie să: „Când patinezi pe gheață, puterea ta vine de la glutes”, spune Noam Tamir, CSCS, fondatorul TS Fitness din New York City. „De fiecare dată când împingeți un picior, intrați în extensia șoldului, iar glutele sunt principalul șofer acolo.,”El spune că lucrați și adductorii și răpitorii din picioare”, care sunt foarte importanți în timpul propulsiei mișcării, pe măsură ce picioarele se îndepărtează și apoi se întorc în centrul corpului.”
postura este crucială și atunci când patinezi. Pentru a menține o poziție verticală, trebuie să vă lucrați miezul și să folosiți oblicurile și mușchii din spatele inferior pentru rotație. „Deoarece sistemul nervos este necesar pentru a vă menține stabil, îl utilizați cu siguranță și veți continua să ardeți calorii atâta timp cât intensitatea dvs. este ridicată”, spune Tamir., El observă, de asemenea, că puteți arde până la 15 calorii pe minut cu acest exercițiu aparent fără efort.
Legate de: 3 Antrenamente Care Arde Mai multe Calorii Decat Un 3 Km de alergare
Snowshoeing
ai grija flexorii șoldului, acest sport de iarnă este pentru tine. Cu fiecare pas pe care îl faceți snowshoeing, veți lucra împotriva rezistenței din zăpadă pentru a vă trage piciorul în sus, lucrând nu numai flexorii șoldului, ci și mușchii iliaci și psoas în șold, explică Westcott., „Deoarece rachetele de zăpadă sunt mai late decât pantofii normali, poziția dvs. va fi, în mod natural, puțin mai largă, așa că vă veți trage mult coapsele”, spune el. „Acesta este în special un exercițiu inferior al corpului care funcționează șoldurile, glutele, hamstrings și quads.”Și chiar dacă mergeți, snowshoeing-ul arde mult mai mult, înregistrându-se la aproximativ 500 de calorii pe oră, în funcție de intensitate.vrei cele mai bune planuri de fitness din lume gratuit? Apoi, a verifica afară sărat Cat antrenamente acum! (Și nu, nu dăm un%$!# what you think about the name.,)
Snowboarding
Din moment ce nu te ții de poli de aici, singura munca pe care o faci cu mâinile tale în timp ce snowboarding este le deține la părțile laterale. Dar este încă posibil să ardă în sus de 400 de calorii pe oră mărunțirea gnar. Snowboarding funcționează în principal corpul inferior și mușchii de bază. „Deoarece schimbarea greutății este importantă cu acest sport, miezul dvs.—în special oblicele—sunt folosite pentru a roti trunchiul și a stabiliza corpul inferior”, explică Tamir., „De asemenea, veți folosi picioarele, glutele și șoldurile pentru a vă întoarce și a tăia pentru a vă face linia pe munte.”
Schi
Este nevoie de doar o privire la Lindsey Vonn să știi schiori nevoie pentru a avea picioare puternice. Schiul depinde de coapsele interioare, șoldurile și coapsele exterioare pentru a vă ajuta să vă mișcați schiurile în direcția în care doriți să mergeți. Și pentru că ți-ai îndoit genunchii când ești pe schiuri, această poziție izometrică îți va menține quad-urile activate constant, explică Tamir., Toate aceste lucrări pot arde până la 300 de calorii pe oră, potrivit Clinicii Mayo. Dar asta nu e tot! „Picioarele sunt importante și se mișcă mereu atunci când schiezi, dar primesc multă direcție din partea mușchilor din gambe și viței”, explică Wescott. „Și cu fiecare 180 de grade coborâți Muntele, veți obține o muncă extraordinară prin obliques și tors.,”
Legate: Dacă Vă place de Funcționare, Acest lucru Este Perfect de Ardere de Grăsime Antrenament Cardio Pentru Tine
Zăpadă-ga
nu spun că e cea mai bună idee de a ieși și de a face yoga în frig-vreme rece, dar aceasta nu face pentru un mare Instagram fotografie! Și dacă ești îmbrăcat corespunzător, de ce nu? În plus, de fapt, poate fi benefic să faci yoga în frig atunci când vine vorba de arderea caloriilor, explică Westcott. „Activitatea care arde cele mai multe calorii pasiv tremură., Deci, ar fi de ardere calorii suplimentare doar pentru a menține cald, plus corpul tau nu este pierde transpirație de apă, așa că de fapt are sens.”O clasă normală de hatha yoga arde în jur de 180 de calorii pe oră, potrivit Clinicii Mayo, așa că ați adăuga la temperatura rece. În funcție de cât de intens este un flux pe care îl faceți, veți lucra întregul corp, inclusiv picioarele, miezul și brațele, spatele și umerii.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail., Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
