după cum sugerează și numele său, hormonul uman de crestere (HGH) — de asemenea, cunoscut sub numele de hormon de crestere (GH) – este un compus natural care stimuleaza cresterea tesutului Împreună cu creșterea, acest hormon puternic reglează, de asemenea, funcția metabolică, cognitivă și suprarenală, printre altele.hormonul uman de creștere este cel mai bine cunoscut pentru stimularea creșterii în adolescență și ca supliment de îmbunătățire a performanței la adulți., Unii chiar susțin că tratamentul cu HGH are efecte anti-îmbătrânire. cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, injecțiile cu hormon de creștere au consecințe riscante. Din fericire, există modalități naturale pentru a stimula HGH și a obține beneficiile fără efecte secundare.
ce este hormonul uman de creștere?
hormonul de crestere uman merge de mai multe nume. HGH, GH, somatotropină – toate se referă la același mesager chimic produs în glanda pituitară — o glandă de dimensiunea unui mazăre din spatele podului nasului., hormonul de creștere a fost descoperit inițial ca promotor de creștere la sugari și adolescenți, dar cercetătorii cunosc acum influența sa asupra producției de proteine, utilizării grăsimilor, nivelului de zahăr din sânge și insulinei și multe altele.nivelurile de HGH încep să scadă în jurul vârstei de 30 de ani, scăzând cu un factor de două sau trei în a patra decadă a vieții și continuând să scadă odată cu vârsta.glanda pituitară eliberează HGH în explozii mici, de obicei după exerciții fizice sau în timpul somnului profund. Acest lucru face puțin mai dificilă măsurarea HGH în sânge, deoarece nivelurile fluctuează pe parcursul zilei.,și ca toți hormonii, hormonul de creștere nu funcționează singur. Secreția HGH este reglementată de mai mulți alți compuși. să ne scufundăm în hormoni și alți cofactori care stimulează GH în mod natural.ce stimulează secreția hormonului de creștere? dintre numeroasele substanțe chimice care reglează nivelurile de HGH, aici sunt principalii jucători:
#1 Ghrelin
ghrelinul este principalul hormon al foamei, produs în principal în stomac, cu cantități mici produse în intestinul subțire, pancreas și creier., Ghrelinul crește ca răspuns la scăderea zahărului din sânge, stimulându-ți pofta de mâncare, astfel încât să știi când corpul tău are nevoie de mai multă hrană pentru energie.creșterea ghrelinului semnalează eliberarea hormonului de creștere, care determină ficatul să elibereze glucoză în sânge. Aceasta funcționează pentru a restabili nivelul zahărului din sânge și pentru a preveni hipoglicemia.
NOI de zi cu Zi Electroliți
Patru arome delicioase.
pentru hidratare optimă.,
Hydrate Now
#2 hormonul de eliberare a hormonului de creștere
probabil că puteți ghici sarcina hormonului de eliberare a hormonului de creștere sau GHRH. Realizat în hipotalamus, GHRH stimulează secreția și distribuția HGH.
#3 somatostatina
somatostatina-o substanță chimică produsă de majoritatea celulelor și țesuturilor — face opusul ghrelinului și GHRH. Inhibă producția de HGH.
bine, acum că ați învățat ce guvernează eliberarea HGH, este timpul să aflați ce face acest hormon de fapt.
cum funcționează HGH?,
după ce produceți HGH în mod natural prin glanda pituitară, acesta stimulează ficatul și alte țesuturi pentru a produce o proteină numită factor de creștere asemănător insulinei-1 sau IGF-1.
IGF – 1 stimulează apoi creșterea oaselor, a mușchilor și a țesuturilor în tot corpul.
asta înseamnă că mai mult HGH înseamnă mai mult IGF-1. dar trecerea de la HGH la IGF-1 nu este un proces de la A la B., Mai mult ca Un a D:
- glanda pituitara elibereaza HGH
- HGH se leagă de receptorii din celule hepatice (hepatocite), activarea moleculelor numit janus activarea tirozin-kinaze (Jak)
- Jak se leagă de factori de transcriere numit Statistici și să le transporte în nucleul celulei
- gene nucleare celulară a începe producția de IGF-1
Și acum ai IGF-1. Combinate, HGH și IGF-1 influența multe funcții în corpul dumneavoastră.
funcțiile primare ale hormonului de creștere
# 1 HGH stimulează creșterea
există două moduri în care HGH promovează creșterea., primul este calea directă. HGH se leagă de condrocite și osteoblaste — celule care promovează creșterea oaselor și a cartilajului. Această acțiune, după cum vă puteți imagina, este crucială pentru creșterea copiilor. biochimia din spatele creșterii celulare este complexă, dar mai simplu spus: HGH spune proteinelor să înoate până la nucleul celulei, aceste proteine îți împing genele, iar genele tale spun corpului tău să crească mai mult os și cartilaj. a doua cale de promovare a creșterii HGH este mai indirectă.
amintiți-vă IGF-1?, Unii oameni de știință susțin că HGH este doar un precursor al acestui factor de creștere mai puternic. IGF-1, spun ei, este hormonul cheie pentru creștere, reparare, vindecare, replicare celulară și multe altele.
poate exista adevăr în această teorie. IGF-1:
- stimulează metabolismul
- promovează anabolismul (creșterea musculară și construirea țesuturilor)
- crește diviziunea celulară și replicarea
- previne apoptoza (moartea celulelor)
deci, cu siguranță doriți niște IGF-1 pentru creștere și reparare, deși cantitățile în exces pot accelera îmbătrânirea și progresia cancerului. Mai multe despre asta mai târziu.,
# 2 HGH influențează metabolismul
hormonul de creștere influențează, de asemenea, metabolismul indirect prin stimularea IGF-1.
IGF-1 este un hormon anabolic, numit un hormon de construcție. când IGF – 1 este în jur, celulele tale:
- folosesc mai mulți aminoacizi, blocurile de proteine
- construiesc mai multă masă musculară prin sinteza proteinelor
- crește lipoliza, împărțirea trigliceridelor (celulele grase stocate)
- crește beta-oxidarea adipocitelor (citiți: ardeți mai multă grăsime)
HGH afectează și metabolismul glucozei (zahărului din sânge).,
eliberați mai mult HGH atunci când glicemia este scăzută. Hormonul de creștere se leagă apoi de ficat, provocând o creștere a gluconeogenezei-un proces prin care ficatul creează glucoză din proteine. din acest motiv, prea mult HGH poate provoca glicemie ridicată, deși acest lucru este mult mai probabil dacă utilizați HGH sintetic, nu dacă creșteți HGH în mod natural. beneficiile hormonului uman de creștere beneficiile mai multor HGH includ oase și cartilaje mai puternice, mai multă masă musculară și niveluri mai bune de performanță și energie., dar asta nu înseamnă că ar trebui să începeți hormonul de creștere suplimentar. Deși unii oameni beneficiază de HGH sintetic, majoritatea cercetătorilor recomandă prudență și până la 30% dintre utilizatori raportează efecte secundare incomode — și uneori periculoase. în schimb ,acestea sunt motive practice pentru a stimula HGH în mod natural. Și este mai ușor decât pare.
beneficiu #1: Creșterea și retenția musculară
HGH este cunoscut pentru stimularea creșterii musculare și prevenirea declinului muscular legat de vârstă., acest lucru funcționează în câteva moduri:
- Pe măsură ce îmbătrânești, este mai probabil să pierzi mușchi din cauza creșterii unui hormon de scădere a mușchilor numit miostatină. Hormonul de creștere inhibă miostatina (mai ales prin IGF-1 și o altă cale pro-creștere numită mTor).
- HGH promovează, de asemenea, creșterea musculară, ajutând aminoacizii să intre în țesutul muscular, ceea ce stimulează sinteza proteinelor.deci, puteți doar să injectați hormonul de creștere și să obțineți imens?
nu este clar., Un studiu a arătat că-la bărbații peste 50 fără deficit specific de HGH-HGH suplimentar nu a afectat puterea presei de banc față de placebo. Cu toate acestea, terapia cu hormoni de creștere a crescut puterea corporală mai scăzută.pentru cresterea masei musculare ,cel mai sigur lucru de făcut este promovarea naturale HGH. Mai multe despre asta mai târziu.
beneficiu # 2: densitatea osoasă
după cum ați aflat mai devreme, HGH stimulează osteoblastele — celule specializate care creează o masă osoasă nouă. Cea mai mare parte a acestei creșteri osoase apare la începutul vieții. dar chiar și mai târziu în viață, aveți nevoie de osteoblaste pentru a menține densitatea osoasă și pentru a vindeca oasele rupte., Hormonul de creștere este esențial pentru acest proces.
cercetarea susține acest lucru. La 32 de adulți cu deficit de hormon de creștere (GHD), terapia cu GH a crescut atât densitatea osoasă, cât și turnover-ul osos.
beneficiu # 3: scăderea grăsimii corporale
cei cu deficit de hormon de creștere tind să aibă mai multă masă de grăsime. Această grăsime se prezintă atât ca grăsime viscerală (în jurul organelor), cât și ca țesut adipos (grăsime corporală). Terapia cu GH ajută la inversarea acestei probleme.HGH reduce grăsimea corporală prin activarea lipazei, enzima care digeră grăsimile.
lipaza este responsabilă pentru inițierea unui proces numit lipoliză., Lipoliza este ruperea grăsimii stocate (trigliceride) în grăsimi utilizabile sau acizi grași liberi. unii descriu lipoliza ca distrugerea celulelor grase. Acest lucru este oarecum înșelător. Este mai precis să spunem că lipoliza este scăderea celulelor grase. odată cu vârsta, lipoliza tinde să scadă, iar depozitarea grăsimilor crește. Cercetătorii speculează că declinul HGH poate fi de vină.
beneficiu # 4: potențial Anti-îmbătrânire?
relația dintre hormonul de creștere și îmbătrânire este complexă. Există un compromis. Nu vrei prea puțin și vrei prea mult., dacă HGH-ul dvs. este scăzut, IGF-1 va fi, de asemenea, scăzut, ceea ce promovează procesul de îmbătrânire.
Într-un scăzute de IGF-1 de stat:
- Imunitate suferă
- Mușchii deșeuri departe
- Oasele devin fragile
- Metabolismul incetineste
de Asemenea, deși centenari (persoane de peste 100) au rate mai scăzute de IGF-1 decât populația generală, centenari cu cele mai scăzute niveluri au, de asemenea, creșterea riscului de demență. dar excesul de IGF-1 nu este, de asemenea, bun. Este legată de mortalitate crescută, probabil de la un risc mai mare de cancer., IGF — 1 este un semnal puternic de creștere — nu doar în celulele normale-ci și în celulele canceroase.
linia de fund? Pentru a îmbătrâni mai bine, aveți nevoie de HGH, dar aveți grijă de exces, dacă nu sunteți în mod evident deficitar.
beneficiu # 5: funcția creierului
sistemul nervos central poate sintetiza HGH și IGF-1, și ambele sunt critice pentru dezvoltarea timpurie a creierului.de asemenea, hormonul de creștere poate declanșa o nouă creștere a celulelor creierului (neurogeneză) după leziuni cerebrale sau declin cognitiv legat de vârstă., De exemplu: după administrarea Gh șoarecilor mai în vârstă, cercetătorii au observat noi neuroni atât în regiunile corticale, cât și în hipocampale ale creierului lor. astfel de rezultate promițătoare asupra oamenilor sunt încă să vină, dar este bine documentat că adulții mai în vârstă cu deficit de GH pot fi ajutați-atât emoțional, cât și cognitiv — prin hormon de creștere suplimentar.
mecanismul probabil? Neurotransmițători. HGH le afectează pe toate: serotonina, dopamina, norepinefrina, glutamatul, Colina, receptorii opioizi și multe altele., Hormonul de creștere stimulează, de asemenea, factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF), o substanță chimică a creierului implicată în memorie.
beneficiu #6: repararea ficatului
ficatul uman conține mulți receptori ai hormonului de creștere. Normal, cei cu deficit de hormon de creștere tind să sufere de disfuncție hepatică. când ficatul este rănit, HGH vine la salvare. Repară stricăciunile.ficatul, apropo, are o capacitate incredibilă de regenerare. Puteți tăia ficatul cuiva în jumătate și — cu condiția ca persoana respectivă să fie sănătoasă-ficatul se va regresa complet. Cu ajutorul lui GH, desigur.,
beneficiu # 7: sănătate cardiovasculară
la fătul în creștere, hormonul de creștere funcționează ca un semnal de creștere a miocardului (mușchiului cardiac). HGH crește, de asemenea, forța de contracție, crescând fluxul sanguin fetal, ceea ce înseamnă mai mulți nutrienți și livrarea de oxigen către celule. de asemenea, la adulți, hormonul de creștere are multe roluri legate de inimă. Pentru unul, HGH ajută la acoperirea inimii cu colagenul necesar. HGH crește, de asemenea, sănătatea vaselor de sânge., Acest lucru se întâmplă prin mai multe mecanisme:
- GH favorizează oxid nitric (NO) de producție, care relaxeaza peretii vaselor de sange si scade tensiunea arteriala
- GH declanșează fluxul de sânge la mușchii
- GH solicită angiogeneza, sau crearea de noi vase de sange
Toate lucrurile considerate, e clar că sanatoasa nivelurile de HGH sunt imperative pentru o inima sanatoasa.
următorul: cine trebuie să stimuleze HGH?
Cine are nevoie de mai mult hormon de creștere?
Vârsta 30 este atunci când hormonul de creștere începe să scadă., Din acest motiv, ai putea argumenta că cei 30 și în sus ar trebui să fie optimizarea HGH natural. fără HGH suficient, densitatea osoasă, creșterea musculară, compoziția corporală, vindecarea rănilor și metabolismul suferă. uneori, metodele naturale nu sunt suficiente, iar cei cu deficit de hormon de creștere au adesea nevoie de injecții sintetice cu HGH.acest lucru nu înseamnă că toată lumea ar trebui să injecteze suplimente de hormon de creștere — care pot veni cu unele efecte secundare neplacute. Ca întotdeauna: consultați medicul dumneavoastră.din fericire, majoritatea oamenilor sănătoși nu vor trebui să ia în considerare sinteticele., Dar pentru cei care fac…
HGH pentru deficitul de hormon de creștere
deficitul de hormon de creștere (GHD) apare atât la tineri, cât și la bătrâni, provocând o gamă largă de probleme de sănătate. uneori, GHD are o cauză genetică evidentă. De cele mai multe ori, însă, cauza GHD este necunoscută, deși deficiența este corelată cu îmbătrânirea. copiii cu GHD prezintă adesea nanism din cauza creșterii osoase inadecvate., La adulți, simptomele GHD sunt mai puțin evidente și includ:
- masa crescută de grăsime
- densitate osoasă scăzută (osteoporoză)
- irosirea musculară
- rezistența la insulină
- adenomul hipofizar
în aceste cazuri, dacă eforturile naturale de stimulare a HGH nu reușesc, tratamentul cu GH sintetic poate ajuta.
HGH pentru Sportivi?
dacă trăiești o viață activă, stresezi constant creșterea musculară și întreținerea oaselor. Hormonul de creștere poate ajuta cu ambele.dar nu există dovezi că Gh suplimentar ajută la performanța atletică. De fapt, ar putea să o împiedice., într-o recenzie 2008 publicată în Analele Medicinii interne, cercetătorii au analizat articolele 44 (participanții la 303) cu privire la efectele legate de exerciții ale suplimentării cu HGH. „deși dovezile disponibile limitate sugerează că hormonul de creștere crește masa corporală slabă, este posibil să nu îmbunătățească puterea; în plus, poate agrava capacitatea de efort și crește evenimentele adverse.”
cu alte cuvinte: stick cu producția naturală de HGH pentru a alimenta exercitarea.
Cum de a testa pentru HGH
nivelurile de hormon de creștere sunt în flux constant., Din acest motiv, testele de sânge standard pentru HGH nu sunt fiabile.
introduceți testul de stimulare HGH. Rapid peste noapte, iar în dimineața ești acordă unul dintre următoarele substanțe (numite o provocare farmacologică):
- L-dopa
- Clonidina
- Propranolol
- Glucagon
- Arginina
- Insulină (pentru a induce hipoglicemie)
Dacă vă grade de HGH naștere ca răspuns la provocare, esti bun. În cazul în care nu, s-ar putea fi deficit de HGH.
cum să obțineți mai mult hormon uman de crestere
puteți stimula HGH natural sau sintetic., Căile naturale includ somnul, aportul adecvat de proteine și exercițiile fizice. dacă starea dumneavoastră o justifică, puteți primi, de asemenea, injecții sintetice de hormon de creștere.
terapia cu GH este aprobat pentru un număr mic de condiții, inclusiv:
- deficit de hormon de Creștere
- sindromul de intestin Scurt
- boli de Rinichi
- irosirea Musculare de HIV sau SIDA
- sindromul Turner și sindromul Prader-Willi, ambele boli genetice care afectează dezvoltarea copiilor
Multe persoane — sportivi, în principal — injecta, de asemenea, hormon de creștere pentru off-label, scopul de consolidare a musculare., Dar, după cum ați învățat, există puțină înțelepciune sau dovezi în spatele acestei practici.trebuie injectat HGH sintetic? Da. în ciuda pretențiilor de multe marketing, preparate injectabile sunt dovedit numai (și FDA a aprobat) mod de a lua hormon de crestere sintetic. Nu există pur și simplu nici o dovadă pentru eficacitatea HGH pastile, spray-uri, sau pulberi.,
Efecte Secundare și Riscurile de HGH Sintetic
terapia cu GH are urmatoarele bine documentate efecte secundare:
- sindromul de tunel Carpian
- dureri Articulare
- Edem (umflarea diferitelor parti ale corpului)
- rezistența la Insulină
Datorită, în parte, aceste efecte secundare: injectarea de HGH în scopuri anti-imbatranire este o idee rea. Este, de asemenea, o idee proastă, deoarece excesul de GH poate accelera procesul de îmbătrânire.
reamintim: excesul de IGF-1 (provocat de excesul de HGH) poate ajuta la proliferarea creșterii celulelor canceroase., dar HGH scăzut este la fel de rău, provocând mușchii slabi, oasele fragile și declinul cognitiv.presupunând că nu aveți o condiție specială, aceasta înseamnă că ar trebui să îmbunătățiți HGH în mod natural, nu sintetic. Citiți mai departe.
7 Moduri de a crește HGH în mod natural
sprijinirea hormonului de creștere nu necesită medicamente sau terapii costisitoare. De fapt, majoritatea recomandărilor de mai jos sunt părți normale ale unui stil de viață sănătos.
#1 Sleep Well
HGH se răspândește în impulsuri, cu cel mai mare care apare în somnul lent, delta. Somn profund.
relația este simplă., Privarea de somn diminuează producția de HGH.deoarece hormonul de creștere scade odată cu vârsta, somnul profund adecvat nu este negociabil pentru adulții mai în vârstă, GH începând să scadă de două până la trei ori între vârsta 30-40 de ani. Indiferent de varsta ta, cu toate acestea, producția de GH suferă atunci când nu dormi suficient.,
Pentru a îmbunătăți somn, încercați aceste sfaturi:
- Dormi într-o cameră rece, întunecat
- Evitați lumina albastra pe timp de noapte pentru a evita suprimarea melatoninei, ta hormon de somn
- Expune-te la lumina puternica devreme pentru a optimiza ritmul circadian
- nu verifica e-mail pe timp de noapte
- să Mănânci multe proteine mic dejun, demonstrat de a imbunatati salivare nivelurile de melatonină
- Ia 400-600 mg de magneziu înainte de culcare pentru un efect calmant
linia de Fund: Dacă sunteți obtinerea cel puțin 7-8 ore de somn odihnitor pe timp de noapte, te descurci bine de HGH.,
#2 mâncați suficientă proteină
pentru a construi mușchi, trebuie să mâncați proteine. Când digerați acea proteină, se împarte în aminoacizi. Aceste blocuri de construcție sunt apoi folosite pentru a forma fiecare țesut din corpul tău. aminoacizii trimit, de asemenea, un semnal celular că este timpul ca mușchii, țesuturile, colagenul și organele să crească și să se repare.
proteina dietetică este esențială pentru creștere — da, chiar și pe măsură ce îmbătrânești. Și dietele cu conținut scăzut de proteine pot duce la risipa musculară, osteoporoză și o serie de alte probleme.
aminoacidul arginină, în special, contribuie la producerea hormonului de creștere., Dar, mai degrabă decât supliment cu arginină și risc GI primejdie, încercați arginină alimente bogate cum ar fi:
- curcan
- carne de porc
- pui
- semințe de dovleac
linia de fund: pentru a obține toți aminoacizii (inclusiv arginina), mananca aproximativ 30% din calorii din surse complete de proteine, cum ar fi carne, zer, și ouă. injecțiile cu hormon de creștere nu pot stimula performanța exercițiilor fizice, dar exercițiile fizice (de toate tipurile) stimulează hormonul de creștere., dintre toate exercițiile fizice, exercițiile de intensitate ridicată-sprinturi, Crossfit, circuite de gimnastică fără odihnă-au cel mai semnificativ efect asupra HGH. Asta pentru că exercitarea greu stimulează concentrațiile de acid lactic în mușchi, încă un alt semnal de eliberare a hormonului de creștere. într-un studiu, bărbații care au ridicat greutăți (fără odihnă) au avut vârfuri semnificative în HGH în urma antrenamentului. Grupul odihnit a văzut o creștere prea, deși nu la fel de pronunțată. un alt grup de cercetători a descoperit că mărimea impulsurilor HGH este direct corelată cu intensitatea exercițiilor fizice. Cu cât exercițiul este mai greu, cu atât pulsul este mai mare., notă: aceste creșteri ale HGH au fost temporare. Probabil un lucru bun. Nu vrei excesul de hormon de creștere agățat în jurul pentru prea mult timp. Numai atunci când aveți nevoie pentru a construi. linia de fund: adăugați mai multe eforturi de intensitate ridicată în rutina dvs. o dată sau de două ori pe săptămână pentru o creștere suplimentară a hormonului de creștere.
#4 au o saună
stând într — o saună fierbinte — o formă de condiționare hipertermică-provoacă o eliberare masivă și susținută de hormon de creștere. cantitatea de hormon de creștere pe care o eliberați depinde de timpul și temperatura ședinței de saună., Cu cât sesiunea este mai caldă și mai lungă, cu atât mai mult hormon de creștere eliberat. iată rezultatele relevante: un cuvânt de precauție: pentru a preveni accidentul de căldură și deshidratarea, aveți grijă să nu exagerați sauna. Ascultați-vă corpul — mai mult nu este întotdeauna mai bine.linia de fund: 15-20 de minute în saună de câteva ori pe săptămână pot stimula GH oriunde de două până la cinci ori.
#5 încercați suplimente naturale
o varietate de suplimente s-au dovedit a crește nivelul de HGH., Acestea includ:
- Alpha GPC: 1 gram din acest creier-stimularea nootropic crescut temporar nivelurile de GH cu 290% la bărbați tineri sănătoși
- melatonina: luând acest hormon de promovare a somnului a fost dovedit a crește moderat secreția de hormon de creștere. Oriunde de la 100 micrograme la 10 miligrame este sigur.
- GABA: GABA este un neurotransmițător-un mesager chimic în creierul tău. Luând un supliment GABA poate în mod semnificativ (deși tranzitoriu) ridica nivelul de GH.,
- creatină: 20 de grame din acest exercițiu natural-potențiator crescut GH timp de câteva ore la bărbații sănătoși
- Glicina: Glicina este cel mai abundent aminoacid din colagen. Suplimentarea sa dovedit a crește HGH la persoanele sănătoase.
- Arginina: aminoacidul arginina ajută implementa HGH în timpul somnului
notă de Precauție: a lua un „teanc” de suplimente pentru a ridica HGH poate avea efecte secundare nedorite. Favorizează alte metode mai holistice pentru producția de HGH, cum ar fi optimizarea somnului profund și a exercițiilor fizice.,linia de fund: testați unul sau două suplimente naturale la un moment dat pentru o creștere a creșterii musculare, a densității osoase și a recuperării.
#6 rapid intermitent
s-a demonstrat că două zile de post cresc nivelul hormonului de creștere cu un factor de cinci.
stai. Două zile fără mâncare? Dacă te chinui, nu ești singur. din fericire, postul intermitent — care nu mănâncă timp de 12-24 de ore zilnic sau semi-zilnic — are majoritatea acelorași beneficii. principalul beneficiu este metabolic. Postul menține nivelul scăzut al zahărului din sânge și al insulinei., În loc să arzi glucoză, începi să arzi grăsime. menținerea insulinei scăzute are un alt beneficiu: determină eliberarea HGH. Insulina ridicată, pe de altă parte, sugerează un nivel ridicat de zahăr din sânge, care inhibă hormonul de creștere.
postul poate stimula, de asemenea, HGH prin:
- stimularea factorului de eliberare a hormonului de creștere
- Blunting puterea somatostatinei — un inhibitor al HGH
linia de fund: Postul sau postul intermitent (dacă) poate crește HGH. Pentru mai multe informații despre IF, citiți acest lucru.,dieta ketogenică este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă pune într-o stare metabolică unică numită cetoză. În cetoză: arzi mai puțin glucoză, arzi mai multă grăsime și produci cetone. Rezultatul acestor schimbări este energia stabilă, cunoașterea clară și mai puține pofte. la fel ca postul, keto menține nivelul zahărului din sânge și al insulinei, scăzut, ceea ce stimulează HGH.
așteptați, keto este low-carb. Nu ai nevoie de carbohidrati pentru a construi musculare?
deloc. De fapt, o dietă ketogenică îmbunătățește creșterea musculară mai mult decât o dietă occidentală bogată în carbohidrați. Mai multă masă slabă, mai puțină grăsime.,linia de fund: Deși nu există date exacte, este foarte probabil ca keto să ridice nivelul HGH mai mult decât dietele cu carbohidrați mai mari.
Optimizați – vă HGH
după vârsta de 30 de ani, hormonul de creștere începe să scadă. din fericire, puteți atenua efectele acestui declin-mușchii slabi, oasele fragile, cunoașterea mai lentă etc. – fără injecții hormonale. Având în vedere efectele secundare ale hormonului de creștere sintetic, aceasta este o veste bună.
este destul de simplu., Dacă dormiți bine, mâncați suficientă proteină, faceți exerciții fizice în mod regulat, loviți sauna și mențineți insulina scăzută prin post sau cetoză — veți fi pe cale să obțineți HGH optim.cel mai bine, practicile naturale sugerate aici nu numai stimula HGH, ei beneficia, de asemenea, sănătatea dumneavoastră generală.
70 acțiuni
