7 Tips For A Better Handstand (Română)

dacă nu ați fost o gimnastă cea mai mare parte a vieții tale și au fost întotdeauna confortabil fiind cu susul în jos, prima dată când încercați un handstand ca un adult poate fi un pic înfricoșător, să spun cel mai puțin.La naiba, este un miracol dacă chiar intri într-o mână în primul rând, să nu mai vorbim să descoperi că ai puterea necesară a umărului pentru a te menține în acea poziție străină pentru mai mult de câteva secunde.și dacă ați făcut un handstand pentru prima dată vreodată Recent, esti minunat. Serios., Ar trebui să fii foarte, foarte mândru de tine.

dar, la fel ca și cu orice altceva, pe măsură ce vă îmbunătățiți, veți dori să vă îmbunătățiți jocul. Există un motiv pentru care vă învârtiți și cădeți ori de câte ori încercați o mână de sine stătătoare (vorbind din experiență aici)—pentru că forma dvs. probabil lipsește. Ia forma dreapta, și veți fi uimit de cât de repede handstands dumneavoastră începe să se îmbunătățească.,

Aici sunt 7 sfaturi pe care le puteți aplica la handstand formare incepand de astazi, pentru o mai bună, mai solid handstand:

Stoarce fund

atunci Când te duci într-o handstand, ar trebui să fie stoarcere fund tot timpul, începând cu lovi cu piciorul în sus. De fapt, ar trebui să încercați cu adevărat să vă activați mușchii fundului înainte de lovitură, strângându-i cât mai tare posibil pe măsură ce vă loviți și continuați să strângeți pe măsură ce rămâneți în mână (acest lucru este adevărat dacă practicați cu sau fără perete).,

stoarcerea fundului în timpul unei mâini este probabil unul dintre cele mai grele lucruri pe care oamenii să le înțeleagă despre forma corectă a mâinii—și recunosc, Mi-a luat ceva timp să înțeleg și să implementez acest concept. Este greu să te concentrezi pe ceva cum ar fi să-ți strângi fundul când ești cu capul în jos și doar să încerci să nu cazi!

odată ce am ajuns în cele din urmă atarna de acest lucru, deși, forma mea handstand îmbunătățit ca handstands nebun și de sine statatoare a devenit mult, mult mai ușor pentru mine. Și odată ce începi să o faci, sunt sigur că vei găsi același lucru se întâmplă cu tine.,

Păstrați-vă absul strâns

la fel ca stoarcerea fundului, chiar doriți să vă păstrați abs-ul strâns în timpul întregii mâini.poziția ideală este una ușoară a corpului gol, cu spatele plat și abdomenul strâns (mai mult pe corpul gol într-o postare viitoare). Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți în poziție verticală și să rămâneți într-o formă bună, mai degrabă decât să vă arcuiți spatele, ceea ce vă poate determina să cădeți și să arătați doar neglijent în general.de îndată ce vă loviți (sau trageți, călcați sau înțepați) într-un suport de mână, ar trebui să vă împingeți imediat prin umeri.,dacă nu sunteți exact sigur ce înseamnă asta, cheia este să vă gândiți să vă împingeți brațele departe de sol, prelungindu-vă corpul cât mai mult posibil. Acest lucru vă va împiedica să vă prăbușiți în umeri (o altă problemă pe care am avut-o în mod constant), care poate fi unul dintre principalii vinovați pentru cădere atunci când faceți o mână de sine stătătoare.

împingerea prin umeri se simte ciudat la început, știu. Aș recomanda cu siguranță să încercați acest lucru pe un perete înainte de a-l încerca independent, deoarece sunteți destul de mult garantat că veți cădea prima dată când îl încercați fără perete.,

lipiți-vă brațele la urechi

când mergeți să vă loviți într-un suport de mână, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți (în afară de a vă strânge fundul) este să vă blocați brațele direct de urechi.ei ar trebui să rămână în această poziție pe măsură ce intrați într-un suport de mână, oferindu-vă o linie frumoasă, dreaptă, solidă, de la sol până la degetele de la picioare. Mulți oameni au un timp greu să-și țină brațele drept într-un suport de mână, iar acesta este un mod de a vă asigura că brațele dvs. sunt cât se poate de solide.,dacă poziția se simte ciudat, puteți practica de fapt dintr—un handstand-plimbare în jurul cu brațele drepte și lipite la urechi pentru câteva minute, și veți fi mult mai probabil pentru a obține atarna de ea într-un handstand real.deși există cu siguranță diferite stiluri de mâini, cea pe care dorim să ne concentrăm este cea mai strânsă și mai dreaptă mână posibilă pentru cea mai bună formă posibilă. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să vă concentrați nu numai pe partea superioară a corpului, ci și pe partea inferioară a corpului.,prea mulți oameni își lasă picioarele flop într-un suport de mână, ceea ce este neglijent și inutil. În schimb, ceea ce vrei să faci este să ții picioarele cât mai aproape și cât mai strânse posibil.

ar trebui să fie atât de strânși, de fapt, încât dacă cineva ar fi vrut să-i despartă, nu ar fi putut să o facă (nu ezitați să testați acest lucru cu un prieten).când picioarele sunt strânse și apropiate, nu doriți ca picioarele să se învârtă în jurul valorii de—așa că, în formă de gimnastică adevărată, ar trebui să vă îndreptați degetele de la picioare atunci când faceți mâinile., Acest lucru vă va asigura că activați toți mușchii potriviți din picioare, asigurați-vă că picioarele dvs. sunt într-adevăr cât mai strânse posibil și vă vor oferi cea mai dreaptă și cea mai lungă linie posibilă.

și da, știu că se simte ciudat la început—dar te vei obișnui cu asta, îți promit.ca o mulțime de oameni, am tendința de a privi în jos la mâinile Mele atunci când fac un stand de mână. La urma urmei, se simte natural și mental pare că mă va ajuta să cad., Dar încerc să rup acest obicei pentru că nu este o formă bună—privirea în jos vă poate arunca echilibrul și rupe linia frumoasă, dreaptă pe care ați creat-o cu restul corpului. mai degrabă decât să te uiți la mâini, ar trebui să-ți îndrepți ochii Ușor în jos și în spatele tău. Vizând ochii în spatele tău, mai degrabă decât la mâinile tale, te vei asigura că capul tău rămâne în poziția corectă și vei menține acea linie dreaptă strânsă pe care o vizăm.,dacă vă ajută, puteți pune un obiect la câțiva metri în spatele dvs. și încercați să priviți acest lucru în timp ce vă aflați în mână pentru a înțelege mai bine poziția în care ar trebui să se afle capul.

acum du-te practica handstands-stat!,