s-ar putea să știți elementele de bază ale consumului pe un buget: gătiți acasă cât mai mult posibil, cumpărați alimente atunci când sunt în sezon și cumpărați anumite articole în vrac.dar se pare că există o presupunere care stă la baza faptului că, pentru a mânca sănătos, trebuie să cumpărați alimente scumpe sau că consumul ieftin implică consumul de fidea Ramen.
Ei bine, nu este adevărat! Trebuie doar să știți ce să cumpărați pentru a economisi bani și a pierde câteva kilograme în același timp.,un studiu publicat în New England Journal of Medicine în 2011 a descoperit că alimentele legate de pierderea în greutate includ fructe, legume, nuci, cereale integrale și iaurt.studiul a constatat ,de asemenea, că creșterea în greutate a fost legată de consumul de chipsuri de cartofi, cartofi, băuturi îndulcite cu zahăr, carne roșie neprelucrată și carne procesată.deși este adevărat că anumite produse alimentare sănătoase sunt mai scumpe, unele articole nesănătoase pot fi la fel de scumpe, dacă nu chiar mai mult., Vestea bună este că, în cea mai mare parte, puteți mânca o dietă sănătoasă și să vă respectați bugetul în același timp!iată opt alimente ieftine — toate sub 1 USD pe porție-care sunt bune pentru dvs. și vă pot ajuta să pierdeți în greutate. (Notă: 7 din aceste 8 alimente sunt, de asemenea, fără gluten!)
8 alimente ieftine și sănătoase
orez brun
orez brun, deși este un carbohidrat, vă poate ajuta să pierdeți în greutate! O portie de orez brun conține 21% din cantitatea zilnică recomandată de magneziu, 15% din vitamina B6, 4% din cantitatea zilnică recomandată de fier și 3,5 grame de fibre., Orezul brun este mai mare în nutriție și absorbit mai lent de fluxul sanguin decât orezul alb. Este, de asemenea, un aliment excelent pentru cei care doresc să reducă inflamația.un studiu realizat de cercetătorii de la Harvard a descoperit că americanii care mănâncă două sau mai multe porții de orez brun pe săptămână își pot reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu aproximativ 10%, în timp ce acest studiu realizat de Brigham și Women ‘ s Hospital și Harvard Medical School au descoperit că femeile care au consumat mai multe cereale integrale cu fibre În schimb, boabe rafinate adăugat la creșterea în greutate.,potrivit revistei Health, o jumătate de cană de orez conține 1, 7 grame de amidon rezistent, care este un carbohidrat sănătos care crește metabolismul și ajută la arderea grăsimilor. Dar o notă de precauție: deoarece orezul brun nu este neapărat scăzut în calorii, cel mai bine este să consumi doar dimensiunea recomandată de servire și să mănânci o dietă generală cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Puteți găsi orez brun la Walmart pentru mai puțin de un nichel la 1/2 cană (gătită) de servire!,
iaurtul grecesc fără grăsimi
iaurtul grecesc a fost numit „superfood” sau un aliment ambalat cu valoare nutritivă și are multe beneficii pentru sănătate care nu ar trebui trecute cu vederea!un studiu privind cele mai sănătoase alimente a constatat că fiecare porție zilnică suplimentară de iaurt a împiedicat creșterea în greutate de 0, 82 kilograme. La 23 de grame de proteine pe porție, rivalizează sursele de proteine pe bază de carne pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp. Atâta timp cât alegeți versiunile cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr, veți fi cu siguranță pe partea sănătoasă.puteți găsi iaurt grecesc la Aldi pentru aproximativ 0 USD.,87 pe porție!făina de ovăz este una dintre acele alimente pe care le iubești sau le urăști, dar are multe beneficii dacă vrei să mănânci sănătos pe ieftin. Este bogat în fibre, umplutură și, de asemenea, sănătos pentru inimă. Dar aveți grijă aici: veți dori să evitați fulgi de ovăz instant sau fulgi de ovăz cu zahăr adăugat. În loc să adăugați zahăr în fulgi de ovăz, luați în considerare adăugarea stevia, miere sau condimente, cum ar fi scorțișoară sau nucșoară, pentru a-i da aromă. Făina de ovăz are, de asemenea, 4, 6 grame de amidon rezistent, Potrivit revistei Health.în Plus, făina de ovăz costă doar aproximativ 0,08 USD până la 0,16 USD pe porție!,fasole Garbanzo, fasole de rinichi, fasole neagră: fasolea nu numai că are proteine, dar are și fibre! Fasolea este ieftină, săracă în calorii și puteți adăuga aproape orice fel de plante sau condimente pentru a crea diferite combinații de arome.cercetările din Jurnalul Colegiului American de nutriție au descoperit că mâncătorii de fasole au un risc cu 23% mai mic de talie extinsă și un risc redus cu 22% de a fi obezi., De asemenea, potrivit sondajului național de sănătate și nutriție, consumul de fasole este asociat cu un aport mai mare de nutrienți, scăderea tensiunii arteriale sistolice, scăderea greutății corporale și o talie mai mică.fasolea este, de asemenea, surse bune de fier. S-ar putea să doriți să clătiți orice fasole conservată, deși pentru a reduce aportul de sodiu. Conservele de fasole încep de la 0,59 USD la Aldi, care este de aproximativ 0,17 USD pe porție.
conserve de ton
la aproximativ $0.,41 pe porție, chunk light conserved ton este un aliment ieftin, bogat în proteine și o modalitate excelentă de a obține Omega-3 — grăsimile sănătoase care pot ajuta creierul să funcționeze și să ne repare celulele. Cu toate acestea, femeile însărcinate și copiii sunt sfătuiți să se ferească — nivelurile de mercur din conservele de ton pot face ca acest aliment să fie potențial nesigur. Cel mai bun pariu? Mănâncă cu moderatie. Puteți găsi 8 pachete de conserve de ton la Walmart pentru aproximativ 7.00 USD.cartofii dulci au multe beneficii mari pentru sănătate., Acestea conțin aproape 400% din aportul zilnic recomandat de vitamina A, 15% din vitamina B6 și sunt bogate în potasiu și fibre. Cartofii dulci conțin, de asemenea, vitamina C, mangan, cupru, acid pantotenic, niacină, vitamina B1, vitamina B2 și fosfor.
cum pot cartofii dulci să te ajute să slăbești? Deoarece cartofii dulci sunt densi în nutrienți, vă pot ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp. Atâta timp cât nu le încărcați cu unt și zahăr și optați în schimb pentru puțin ulei de măsline și/sau scorțișoară, cartofii dulci sunt o mare parte dintr-o dietă trim., În plus, prețul unui cartof dulce mic este de aproximativ 0,50 usd!
mere și alte fructe Low-Cost
este o idee bună să mănânci fructe pentru sănătate, dar este important și pentru pierderea în greutate. Fructele sunt pline de vitamine, minerale și fibre și pot ajuta la scăderea în greutate, ajutându-vă să vă simțiți mai plini cu mai puține calorii. De asemenea, vă poate crește aportul de apă! Deși unele fructe sunt mai scumpe decât altele, merele sunt o opțiune prietenoasă bugetului la aproximativ 0,50 usd pe măr, atunci când sunt achiziționate într-o pungă de trei kilograme.,dacă doriți să economisiți și mai mult pe fructe, optați pentru opțiunea conservată, care vă poate economisi bani și va dura mult mai mult decât soiurile proaspete. Doar asigurați — vă că alegeți tipul ambalat în suc de fructe-nu sirop greu. Conserve de fructe mixte ambalate în suc 100% la Aldi vă vor conduce aproximativ 0,89 USD, ceea ce reprezintă aproximativ 0,25 USD pe porție.
Broccoli, conopidă și alte legume Low-Cost
Broccoli, morcovi și conopidă toate costă mai puțin de 0,50 usd pe porție-și ajută și la scăderea în greutate!, Umplerea pe legume, care au un conținut scăzut de calorii, vă ajută să vă simțiți plini și sunt împachetați cu vitamine și minerale.potrivit revistei Health, legumele crucifere fierte sau crude, cum ar fi broccoli, sunt cunoscute pentru puterile lor de prevenire a cancerului, fibre și capacitatea de a preveni creșterea în greutate. De asemenea, au tone de vitamina C, vitamina A, folat, calciu, fier și potasiu.
Bonus: ceai verde
deși ceaiul verde nu este un aliment, este o băutură foarte ieftină pentru a consuma încărcată cu beneficii nutriționale, potrivit cercetătorilor., „Este cel mai sănătos lucru la care mă pot gândi să beau”, Dr.Christopher Ochner., a spus web MD.ceaiul verde are polifenoli precum flavonoidele și catechinele, care funcționează ca antioxidanți puternici. Nu numai că, conține aminoacidul L-teanină, care poate reduce anxietatea și îmbunătăți funcția creierului. Dar, pe lângă toate beneficiile sale pentru sănătate, în unele studii, ceaiul verde s-a dovedit a stimula metabolismul și a ajuta oamenii să ardă grăsimi. Puteți găsi ceai verde la Walmart pentru aproximativ 0,05 USD pe porție!
consumul ieftin ar putea dura ceva planificare, dar se poate face!
