8 beneficiile șocante ale unui antrenament de biciclete staționare în Sala de gimnastică

ciclismul este un exercițiu important pentru a vă pompa inima. Universitatea Harvard raportează că ciclismul la o rată medie de „12 până la 13,9 mile pe oră va determina o persoană de 155 de kilograme să ardă 298 de calorii în 30 de minute. O persoană cu aceeași greutate corporală va arde 372 de calorii la o rată crescută de 14 până la 15, 9 mile pe oră.,”În comparație cu alte exerciții cardiovasculare, ciclismul staționar pune mai puțin stres pe articulația dvs., vă îmbunătățește mobilitatea articulațiilor și vă întărește genunchii.acest articol va explora opt beneficii ale unui antrenament de biciclete staționare în sala de gimnastică. Citiți cu atenție pentru a explora mai mult.ce beneficii obțineți de la un antrenament de biciclete staționare?

1. stimulează fitness cardio.ciclismul este o modalitate bună de a vă întări inima. Ciclismul regulat vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, să vă îmbunătățiți energia corpului și să vă mențineți tineri și proaspeți., În timp ce vă întăriți inima, plămânii și mușchii, ciclismul este o modalitate eficientă de a arde calorii și grăsimi corporale, precum și:
   • reduce riscul de diabet
   • îmbunătățirea calității somnului
   • un sistem imunitar care funcționează bine

   2. Ciclismul poate scădea nivelul colesterolului.deși o cantitate bună de colesterol este bună pentru organism, o supradoză a acestuia peste sarcini și crește riscul organismului de boli cardiovasculare. În timp ce ciclismul staționar scade nivelul colesterolului rău, este, de asemenea, un exercițiu important care poate promova colesterolul bun., Bicicleta staționară ciclismul în sala de gimnastică poate scădea nivelul colesterolului prin creșterea raportului dintre colesterolul ” bun „(HDL-colesterol) și colesterolul ” rău ” (LDL-colesterol) din sânge.

   3. Ciclismul vă va îmbunătăți ventilația pulmonară.când includeți ciclismul în rutina de antrenament, vă va ajuta să vă îmbunătățiți ventilația și eficiența pulmonară. Ca și alte exerciții fizice moderate intense, ciclismul va determina respirația să fie mai rapidă și mai profundă și, în consecință, va ajuta la reducerea riscului de cancer pulmonar., Acest proces determină o livrare crescută de oxigen în plămâni, pe care alimentarea cu sânge o poate lua pentru a furniza oxigenul suplimentar necesar organismului.

   

   4. Îmbunătățește mobilitatea și lubrifierea mușchilor și articulațiilor.,prima încercare de a merge cu bicicleta te-ar putea face să simți o presiune atât de mare asupra mușchilor și articulațiilor, dar pe măsură ce rămâi la un exercițiu de rutină, vei găsi ciclismul de zi cu zi și activitățile fizice mult mai ușoare, deoarece capacitatea mușchilor tăi va crește. Ciclismul regulat la un nivel sănătos poate reduce probabilitatea căderilor, poate îmbunătăți sănătatea musculară și poate spori coordonarea și echilibrul mușchilor și articulațiilor pentru persoanele în vârstă. Riscul de diabet de tip 2 se reduce, de asemenea, deoarece mușchii sunt mai sănătoși și mai bine tonifiați la preluarea glucozei.

   5. Aceasta încetinește procesul de îmbătrânire.,în timpul ciclismului, pielea primește un flux sanguin crescut pentru a ajuta la reducerea cantității de căldură din organism. În timp ce pielea îndeplinește un rol major prin reglarea temperaturii corpului, un exercițiu de ciclism de rutină vă va îmbunătăți capacitatea de a vă regla temperatura corpului și acest lucru vă va încetini procesul de îmbătrânire și vă va menține pielea tânără și proaspătă.

   6. Inima și sistemul circulator.deși inima pompează în mod normal aproximativ 4 litri de sânge în fiecare minut, în timpul exercițiilor aerobice, aceasta crește la aproximativ 20 de litri de sânge în fiecare minut., În timpul exercițiilor fizice regulate, corpul dvs. are nevoie de o cantitate suficientă de sânge pentru mușchii dvs. pentru a oferi corpului energia de care are nevoie pentru a face exercițiul. Acest tip de exercițiu fizic vă va face inima mai puternică. De asemenea, vă va reduce riscul de boli cardiovasculare.

   7. Ciclismul regulat poate ajuta la scăderea în greutate.ciclismul ajută la arderea caloriilor și a grăsimilor corporale. Dacă vă gândiți ce să includeți în rutina dvs. de pierdere în greutate, ciclismul staționar în sala de gimnastică poate fi o opțiune excelentă., Începerea unui exercițiu de ciclism poate fi dificilă, dar puteți lua în considerare acest plan de ciclism pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune rezultate din experiență.

   • începeți cu o viteză redusă
   • creșteți la o viteză medie de aproximativ 3-5 minute.
   • continuați să faceți viraje între intensitate ridicată și moderată timp de aproximativ 20 până la 30 de minute.
   • răciți pedalând încet acum pentru o medie de aproximativ 5 până la 10 minute.

   8. Ciclismul este convenabil și mai sigur decât ciclismul rutier.,exercițiile și activitățile în aer liber sunt însoțite de o gamă largă de riscuri, inclusiv drumuri proaste, șoferi accidentați și condiții meteorologice nefavorabile. Bicicleta stationara ciclismul la sala de sport te ajuta sa eviti retelele rutiere proaste, traficul rutier si ploile sau soarele incins care ar putea insoti conditiile meteorologice nefavorabile. Puteți sta în sala de gimnastică și vă puteți bucura de ciclism în timp ce ascultați muzică sau chiar ascultați unele cărți audio. Indiferent de starea vremii în aer liber, puteți rămâne în formă fizică cu bicicleta în sala de gimnastică., Ciclismul de interior poate fi, de asemenea, o opțiune potrivită pentru a accelera recuperarea de la rănire.

   cum să vă plimbați ciclul interior ca începător.

   1. măsurați înălțimea scaunului față de înălțimea proprie. Partea superioară a scaunului ar trebui să lovească osul pelvian atunci când pășești pe bara neagră din spatele bicicletei.
   2. Măsura distanța între scaun și ghidon de a pune cotul pe vârful scaun, întinde-ți brațul și verificând dacă vârful degetelor va lovi vârful de argint shaftt de ghidon
   3. urcă-te pe bicicletă și menține genunchiul în linie cu degetele de la picioare.,
   4. Păstrați-vă umerii relaxați.
   5. ciclați ușor picioarele.sunați-ne acum pentru a vă rezerva prima vizită la sala de Fitness:+233 50 811 8888

      3 greșeli în Ciclism

      1. păstrând atât de multă tensiune pe umeri.relaxați-vă mușchii din umeri și bucurați-vă de exercițiul de ciclism, ținând mâinile ușoare pe mâner.
         1. îndoirea genunchilor.nu vă ardeți genunchii când mergeți cu bicicleta. Verificați întotdeauna pentru a vă asigura că sunt drepte pentru a evita orice durere.
            1. îndoirea picioarelor.

            nu vă îndoiți picioarele., Evitați să exercitați prea multă presiune asupra picioarelor, menținându-l plat în timp ce faceți ciclul.ca începător, începeți ciclismul încet și creșteți treptat timpul și viteza de ciclism.începeți cu aproximativ o sesiune de ciclism de 25 până la 35 de minute și creșteți timpul de ciclism pe măsură ce vă îmbunătățiți.,

            TIPURI DE BICICLETE STAȚIONARE

            • în poziție Verticală Bicicleta Stationara
            • Culcate Biciclete Staționare
            • Dual-Acțiune Biciclete Staționare
            • Interactive Biciclete Staționare

            în poziție Verticală Bicicleta Stationara

            

            în poziție verticală bicicleta stationara este ceea ce majoritatea oamenilor cred că de atunci când auzi biciclete staționare’. Bicicletele verticale au scaune mai mici în comparație cu bicicletele culcate., Aceasta înseamnă că, pentru a folosi mânerele bicicletelor în poziție verticală în timpul călătoriei, trebuie să vă aplecați ușor înainte.caracteristicile bicicletelor verticale variază în funcție de o serie de motive, dar majoritatea bicicletelor verticale au caracteristici precum scaunele căptușite, capacitatea de a regla scaunul la fel de mare sau la fel de scăzut ca preferat, afișează măsurarea vitezei și ritmul cardiac. Bicicleta verticală are caracteristici precum cele obișnuite, care vă pot permite să stați sau să stați în timp ce călătoriți, permițându-vă să câștigați o experiență maximă de antrenament de fiecare dată când le călătoriți.,indiferent dacă stați sau stați în picioare, bicicleta verticală vă permite să obțineți cele mai bune rezultate ale antrenamentului. Bicicletele verticale vă permit să faceți exerciții cu impact redus, deoarece bicicletele staționare nu provoacă atele de tibie sau mușchii inflamați. bicicleta staționară verticală are diferite niveluri de rezistență, ceea ce reprezintă o caracteristică unică cu care este identificată. Dacă intenționați să adăugați ciclismul la rutina dvs. de antrenament pe termen lung, nivelurile de rezistență simple până la provocatoare pe care le oferă bicicleta verticală o vor face benefică în îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.,

            Culcate Bicicleta Stationara

            

            bicicleta culcate este proiectat pentru a avea un design mai relaxat și un scaun care este setat înapoi la pedale. Bicicleta retrasă nu are ghidon. Are un scaun mare și confortabil. În ciuda acestui fapt, oferă o experiență de antrenament ușor de utilizat și un mijloc de impact redus pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară., Designul bicicletei culcate permite persoanelor în vârstă sau persoanelor supraponderale și chiar celor neexperimentați în programele de exerciții fizice să se bucure de o sesiune de antrenament excelentă.călăritul bicicletelor vă ajută să vă maximizați sesiunea de antrenament. Ride-l încet folosind viteze lente și se adaugă mai multă viteză în timp pentru a vă ajuta să recupereze de la leziuni, pierde in greutate si de a spori sanatatea cardiovasculara.designul bicicletei recumbent îl face un instrument perfect dacă intenționați să vă antrenați pentru un anumit eveniment sportiv.,

            Dual-Acțiune Bicicleta Stationara

            

            Cu dublă acțiune bicicleta stationara poate fi asociat cu o formă eliptică, o scara, alpinist, sau orice alt tip de echipamente de fitness. Acest design face mai ușor și mai rapid trecerea de la o bicicletă la cealaltă mașină de exercițiu., Indiferent dacă vă antrenați timp de 15 minute sau peste o oră pe zi, bicicleta cu acțiune dublă vă permite să exersați atât corpul superior, cât și cel inferior, fără stres suplimentar asupra articulațiilor și mușchilor.

            Interactive Biciclete Staționare

            

            Aceste biciclete au ecrane interactive, care afișează fotografii vii de afară și bate joc de spinning să te facă să te simți într-o clasă reală., Aceste biciclete au caracteristici atât biciclete în poziție verticală și culcate. O serie de biciclete staționare interactive vă permit să urmăriți atât antrenamente cardio, cât și exerciții de antrenament de forță. Aceste biciclete vă permit, de asemenea, să jucați jocuri video în timp ce vă exercitați.bicicletele interactive vă fac ciclismul mai interesant și mai distractiv. Cu aceste biciclete, probabilitatea de a avea o sesiune de ciclism plictisitoare este aproape inexistentă.,indiferent dacă sunteți începător, într-o călătorie de scădere în greutate sau o persoană mai în vârstă, ciclismul cu bicicleta staționară este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a arde grăsimea corporală, îmbunătățind în același timp sănătatea generală a inimii, plămânilor și mușchilor.sunați-ne acum pentru a vă rezerva prima vizită la sala de Fitness:+233 50 811 8888

            ciclism pentru sănătate, myDr.com.au, Tonic Health Media Pty Ltd, 24/03/2015. https://www.mydr.com.au/sports-fitness/cycling-to-health

            Interior Ciclu de Antrenament Incepator, Lume Ideală TV, 24/06/2016, https://youtu.be/XVIXHG-P9YY

            Important Ciclism Bază-pe Deplin Explicat, Sinergia Cluburi de Fitness, 29/11/2013., https://youtu.be/3l9RYHRuNEA

            3 Biggest Mistakes in Group Cycling, DietHealth, 22/07/2013. https://youtu.be/O7BiKuXkAbs