birourile sunt bune pentru o mulțime de lucruri. Atrage dezordine. Sprijinirea turnurilor masive de hârtii libere. Furnizarea de context pentru glume Dilbert.dar birourile au și o parte întunecată.la fel ca majoritatea covârșitoare a lucrătorilor americani, dacă aveți un loc de muncă la birou, este posibil să suferiți și de tensiune sau durere în gât, umeri, spate sau șolduri. Asta pentru că ședința pentru perioade lungi de timp nu este ideală pentru corpul tău…sau pentru sănătatea ta.
până când achiziționați un birou permanent-sunteți încă bugging facilități despre asta, nu?,- iată nouă întinderi pe care le puteți face la birou, care vă vor ușura presiunea și vă vor face să vă simțiți ca cel mai deștept din cameră.
9 Biroul Intinde Puteți Face la Birou
Așezat Spinării poftă de mâncare
Aceasta este o modalitate foarte bună de a elibera tensiunea din spate, care începe construirea aproape la fel de îndată ce te așezi.Așezați-vă pe scaun în lateral, astfel încât umerii și spatele să fie perpendiculare pe spatele scaunului., Stați drept, așezați-vă picioarele pe pământ și puneți-vă mâinile pe spatele scaunului. Folosind brațele, răsuciți-vă, trăgând-vă spre scaun. Schimbați partea laterală a scaunului pe care stați și repetați. Această poză întinde coloana vertebrală, pieptul și gâtul. Luați aproximativ 8 până la 10 respirații pe fiecare parte.
Stretch pisică/vacă
cunoașteți una dintre diferențele primare dintre a vă simți bătrân și a vă simți tânăr? Flexibilitatea coloanei vertebrale. Dacă începeți să vă mișcați în birou ca un urangutan reumatic, această mișcare vă poate ajuta cu siguranță.,stați drept, așezați – vă picioarele pe podea și odihniți palmele mâinilor deasupra genunchilor. Inspirați, arcuiți-vă spatele și priviți în sus, tragându-vă umerii înapoi în timp ce faceți acest lucru. Aceasta va deschide întreaga față a trunchiului și a gâtului. Când expirați, în jurul coloanei vertebrale, trageți umerii unul spre celălalt în partea din față a corpului și aruncați capul spre piept. Aceasta se va întinde și deschide spatele, umerii și gâtul. Faceți aproximativ 8 până la 10 runde complete.când petreceți ore întregi într-o poziție așezată, hamstrings-ul se strânge., Cu cât sunt mai strânse hamstrings, cu atât mai mult trag pe mușchii spatelui inferior. Pentru a evita durerile de spate inferioare cauzate de ședință, încercați această mișcare de bază.ridicați-vă, așezați-vă picioarele pe podea și aplecați-vă la șolduri, aducându-vă pieptul spre sau pe coapse. Lasă-ți capul să cadă și brațele să stea lângă tine. Luați 8 până la 10 respirații.
Eagle Arms
viața de multe ori se simte ca un compromis mare. Te holbezi la un computer toată ziua, astfel încât să îți poți permite asigurarea auto și călătoriile oriunde îți vor face adepții Instagram cei mai geloși.,
asta e bine, atâta timp cât corpul tau nu ajunge la sfârșitul scurt de afacere. Această mișcare vă va ajuta să luați povara de a fi un cartof de birou de pe umeri și partea superioară a spatelui.în timp ce stați, atingeți brațele direct în fața dvs., ținându-le paralele cu umerii și distanța dintre umeri. Îndoiți brațul stâng în sus și măturați brațul drept sub el. Înfășurați brațul drept în jurul stângului până când puteți apuca marginea exterioară a brațului stâng sau până când puteți să vă închideți palmele împreună., Ridicați coatele spre tavan și trageți-vă mâinile departe de față. Întoarce-ți capul dintr-o parte în alta. Repetați pe cealaltă parte. Aceasta va întinde mușchii sub lamele umărului, partea superioară a spatelui, umerii și gâtul. Țineți fiecare parte timp de aproximativ 8 până la 10 respirații.
picioare porumbel prezintă
cât de tolerant de tine sunt colegii tăi? Nu este cea mai discretă poziție din lume, porumbelul în picioare—o poziție de deschidere a șoldului concepută pentru a reduce tensiunea care se acumulează de la ședere pentru perioade prelungite-vă va ajuta să aflați.stați cu picioarele la distanță de șold., Cu fața la birou, așezați genunchiul și jumătatea inferioară a piciorului pe birou. Îndoiți genunchiul și trageți piciorul spre corpul vostru. Piciorul trebuie să fie paralel cu corpul tău. Cu piciorul stâng drept, îndoiți-vă spre piciorul drept. Țineți aproximativ 8 până la 10 respirații, apoi repetați pe cealaltă parte.o altă problemă cu lucrările de birou este că acestea tind să vă determine să dezvoltați mușchii destul de strânși ai pieptului și umărului. Din fericire, niciunul dintre prietenii noștri aviari nu este invocat pentru această poziție—puteți rămâne chiar pe scaun și o puteți face.,pur și simplu împletiți degetele în spatele dvs. și așezați-vă brațele pe partea superioară a spătarului scaunului. Aruncă-ți bărbia în piept. Pieptul, umerii și gâtul îl vor aprecia. Țineți această poză timp de 8 până la 10 respirații.Iată o altă întindere excelentă pentru a elibera tensiunea în șolduri și partea inferioară a spatelui—și este de fapt mai ușor decât filetarea unui ac.Așezați-vă drept în scaun cu picioarele plate pe podea. Traversați piciorul stâng peste piciorul drept, plasând glezna stângă direct deasupra genunchiului drept., Introduceți mâna stângă între picioare și țineți-o pe partea din spate a coapsei drepte. Ridicați picioarele în sus–folosind și mâna dreaptă, dacă doriți-până când simțiți o întindere în șoldul stâng. Țineți timp de 8 până la 10 respirații și apoi repetați pe cealaltă parte.când ne gândim la întindere, avem tendința să ne concentrăm asupra lucrurilor mari—hamstrings, șolduri, spate. Dar faptul este de locuri de muncă de birou cea mai mare parte ne-au face o mulțime de lucruri mici, cum ar fi tastarea și mesaje text. De aceea, întinderea mâinii și a încheieturii mâinii ca aceasta este atât de importantă.,stați, așezați ambele mâini pe birou, palmele cu fața în jos, vârfurile degetelor orientate spre corp. Pentru a intensifica întinderea, înclinați-vă înainte. Țineți întinderea până când simțiți eliberarea tensiunii.
rulouri de gât
după o zi lungă observați tensiune în gât și umeri? Când ești încordat, umerii tăi cred că pot suporta greutatea lumii.pentru a le oferi ușurare, stați drept în scaun cu picioarele plate pe podea. Aduceți bărbia spre piept și rotiți urechea dreaptă la umărul drept., Pentru a intensifica întinderea, așezați mâna stângă deasupra umărului drept și așezați mâna dreaptă chiar deasupra urechii stângi. Aplicați ușor presiunea cu mâna pe mâna capului și respirați prin întindere. Luați aproximativ 8 până la 10 respirații, apoi treceți la cealaltă parte.
Fotografii de Lulu Lam.
