Trauma generează emoții și, dacă nu procesăm aceste emoții în momentul producerii traumei, ele se blochează în mintea și corpul nostru. În loc să se vindece de la evenimentul rănirii, trauma rămâne în corpul nostru ca energie în inconștientul nostru, afectând viața noastră până când o descoperim și o procesăm., Fluxul sănătos și procesarea emoțiilor dureroase, cum ar fi furia, tristețea, rușinea și frica, sunt esențiale pentru vindecarea din trauma copilăriei ca adult.
Cele mai sanatoase ca răspuns la copilărie răni emoționale este, de asemenea, cele mai rare: Când trauma primul loc, am recunoscut o încălcare a cauzat sentimentul nostru de sine, se simt emoțiile naturale pe care le urmați, și apoi dau seama că încălcarea nu spune nimic despre noi personal — și, astfel, nu vom face sens negativ de ea și poate să treacă.,dar pentru că emoțiile precum furia și tristețea sunt dureroase — și pentru că plânsul sau confruntarea cu ceilalți nu este adesea acceptabilă din punct de vedere social — acest proces nu se întâmplă automat. În schimb, ne putem suprima emoțiile, mai degrabă decât să le simțim și să le procesăm. Ca un copil, acest proces este și mai dificil. Ce poate simti ca o intepatura cu un adult — o insultă despre aspectul care ne putem spăla pe la 40 — se poate simti ca o rană de cuțit la un copil și de a crea daune de durată (sindromul dismorfic corporal, depresie, etc.).,apoi purtăm aceste răni emoționale de înjunghiere cu noi la vârsta adultă și ne afectează relațiile, cariera, fericirea, sănătatea . . . totul. Adică până când le procesăm și ne vindecăm simțind sentimentele noastre.
De ce nu ne simțim întotdeauna sentimentele
chiar și cei mai iubitori și atenți părinți pot face daune de durată simțului nostru de sine. Însemnând bine și urând să ne vadă răniți, părinții noștri s-ar fi grăbit să intre după un episod supărător. „Nu vă simțiți rău — este în regulă”, a spus îngrijitorul nostru când am început să plângem. Adevărul este că sentimentul de rău poate fi bun pentru noi., Trebuia să ne simțim prost pentru o vreme și să ne gândim de ce am simțit așa cum am făcut-o.
sau poate că părinții noștri nu au fost iubitori și atenți și ne-au cerut să nu mai plângem când ne-am simțit răniți. Oricum, nu am învățat cum să ne simțim productiv sentimentele. Nu am învățat că emoțiile sunt temporare și trecătoare, că au un început, mijloc și sfârșit previzibil și că vom supraviețui. Când nu învățăm cum să ne simțim sentimentele, putem începe să interpretăm toate emoțiile ca fiind terifiante.,în calitate de copii, nu ne putem distinge sentimentele și „sinele” nostru.”Credem că suntem sentimentele noastre. Dacă sentimentele noastre nu sunt tratate ca acceptabile într-o anumită situație, putem decide că nu suntem acceptabili.pentru a ne vindeca de traumele din copilărie, trebuie să finalizăm procesul care ar fi trebuit să înceapă cu decenii în urmă, când sa întâmplat incidentul rănirii. Am dezvoltat acest exercițiu pe baza deceniilor mele de experiență ajutând pacienții să se vindece de rănile emoționale din copilărie. (Găsiți o versiune extinsă în cartea mea, îmbătrânirea conștientă.,) Prima dată când încercați acest exercițiu, vă sugerez să începeți cu o mică traumă. Când lucrez cu clienții în practica mea privată, îmi place să încep mici și să mă îndrept spre traume mai mari odată ce au stăpânit tehnica și se simt confortabil cu ea.
elementele de bază
- ce este Trauma?
- găsiți consiliere pentru a vă vindeca de traume
1. Împământați-l.pentru ca acest proces să funcționeze, trebuie să fiți în corpul vostru și în prezent. Pentru a începe, găsiți un loc liniștit unde nu veți fi deranjați., Stați confortabil cu ochii închiși și respirați adânc, aducându-vă conștiința în corpul vostru. Strângeți și eliberați mușchii și simțiți greutatea în brațe. Lasă-te să te simți conectat la pământul de sub tine. Imaginați-vă un flux de energie care merge de la coccisul dvs. până în centrul Pământului. Odată ce simțiți că sunteți centrat în corpul vostru, mergeți la Pasul 2.
2. Amintește-ți.gândiți-vă la o situație de care ați fost supărat recent., Găsiți ceva care a provocat o reacție emoțională ușoară până la puternică sau care ar avea dacă nu v-ați simți amorțit emoțional. Examinați ce sa întâmplat în cât mai multe detalii posibil și imaginați-vă înapoi în acel moment și loc. Experimentează totul din nou cu simțurile tale. Când emoțiile încep să apară, mergeți la Pasul 3.
3. Simte.continuați să respirați profund și petreceți un moment în relaxare liniștită. Apoi, scanați-vă mental corpul pentru orice senzație. Numesc acest proces „percolare” din cauza modului în care emoțiile tale se vor agita și se vor balona în interiorul tău., Observați orice răspuns fizic pe care îl experimentați — furnicături, etanșeitate, arsură etc. Fiecare dintre aceste senzații este un pic de informații de care aveți nevoie pentru a înțelege experiența trecută. Explorați aceste senzații și descrieți-le în tăcere în cât mai multe detalii. După ce ați explorat și descris toate reacțiile fizice, puteți trece la Pasul 4.
Trauma Essential Citește
4. Spune-mi.asociați o emoție cu fiecare dintre senzațiile pe care le simțiți. Este etanșeitatea în piept anxietate? Căldura pe care o simți călătorind în brațele tale este furie?, Înainte de a începe acest exercițiu, poate doriți să imprimați această listă de emoții puteți găsi această listă în partea dreaptă jos a paginii. Este important să recunoaștem distincțiile adesea subtile dintre emoțiile uneori similare. Acest lucru vă va oferi un sentiment mai mare al experienței dvs. și o cunoaștere mai bogată a dvs. înșivă. După ce ți-ai numit emoțiile, Mergi la Pasul 5.
5. Îmi place.ca parte a unei abordări atente a vindecării de traume, trebuie să acceptăm pe deplin tot ceea ce simțim., Indiferent dacă este adevărat pentru mintea ta conștientă în acest moment sau nu, spune: „Mă iubesc pentru că mă simt (furios, trist, anxios etc.).”Faceți acest lucru cu fiecare emoție pe care o simțiți, în special cu cele mai grele. Îmbrățișează-ți umanitatea și iubește-te pentru asta. După ce te-ai acceptat și te-ai iubit pentru fiecare dintre emoțiile tale, poți trece la Pasul 6.
6. Simțiți-o și experimentați-o.stați cu emoțiile și senzațiile lor, lăsând sentimentele să pătrundă și să curgă. Nu încercați să le schimbați sau să le ascundeți; observați-le., Recunoașteți și salutați orice disconfort pe care îl simțiți, știind că va dispărea în curând și vă va ajuta să vă vindecați. Lăsați-vă corpul să răspundă așa cum dorește sau trebuie. Dacă simțiți nevoia de a plânge, plângeți. Dacă simțiți nevoia să strigați ceva sau să loviți ceva, ar trebui să strigați sau să loviți aerul. Exprimarea emoțiilor — într — un mod productiv-este esențială pentru a le face să se miște în interiorul tău și pentru a le procesa pe deplin. Când v-ați simțit și experimentat pe deplin emoțiile, treceți la Pasul 7.
7. Primește mesajul și înțelepciunea.,senzațiile sau emoțiile pe care le experimentați acum se conectează cu una sau mai multe experiențe din trecutul dvs.? Îți oferă vreo perspectivă asupra rădăcinii traumei sau a unei credințe negative, limitatoare despre tine? Chiar acum, s-ar putea fi de gândire, „eu nu primesc nimic.”Întrebați-vă:” dacă această senzație sau emoție mi-ar spune ceva, ce ar fi?”Dacă mai aveți probleme, faceți niște scrieri gratuite. Jurnal despre ceea ce înseamnă sentimentul, pentru o perioadă de 10 minute fără oprire., Când credeți că ați auzit toate mesajele pe care le trimiteți emoțiile dvs., treceți la Pasul 8.
8. Împărtășește-l.dacă vă simțiți confortabil să vă împărtășiți reflecțiile cu altcineva, faceți asta. În caz contrar, scrieți despre ele pe cont propriu. Descrieți ce s-a întâmplat când a avut loc prima dată incidentul rănirii, cum ați reacționat la momentul respectiv și ce ați venit să vedeți acum. A vorbi sau a scrie despre experiențele și emoțiile tale este un pas important în vindecare., Scrierea scrisorilor (dar nu trimiterea lor) celor care te rănesc poate fi o metodă foarte eficientă pentru a scoate o emoție din sistemul tău. Odată ce ați împărtășit reflecțiile tale …
9. Las-o baltă.Vizualizați energia pe care trauma dvs. a luat-o în interiorul dvs. părăsind corpul dvs. sau efectuați un ritual de eliberare fizică, cum ar fi arderea (în siguranță) a unei scrisori pe care ați scris-o persoanei care v-a rănit sau aruncarea traumei sub forma unui obiect în mare. Puteți împrumuta un ritual din iudaism numit Tashlikh., În timpul perioadei de pocăință, mulți evrei și-au aruncat păcatele într-un corp de apă natural, care curge sub formă de pesmet. În loc de păcate, puteți elimina traumele și emoțiile și senzațiile care merg cu ele.procesul de vindecare a rănilor emoționale se poate simți inconfortabil la început, dar promit că va fi o călătorie foarte plină de satisfacții. Energia pe care o cheltuim în prezent pentru traume va fi eliberată, iar spațiul din interiorul nostru pe care trauma a preluat-o poate fi în schimb umplut cu energie nouă, mai pozitivă, care ne poate ajuta să construim o viață pe care o vom iubi.,
Read more on trauma here.
Facebook image: Agnieszka Marcinska/
