capacitatea proteinei de a crește arderea caloriilor, de a scădea foamea și de a menține masa musculară face să sune prea bine pentru a fi adevărat — și poate fi. Deci, înainte de a începe să mănânci ouă cu o parte de pui la gratar pentru fiecare masă, amintiți-vă că este posibil să aveți prea mult de un lucru bun. Excesul de proteine din corpul tău va fi depozitat sub formă de grăsime, dar de unde știi când ai trecut acea linie?,dacă ați auzit că ar trebui să consumați o sumă stabilită, cum ar fi indemnizația zilnică recomandată pentru bărbatul și femeia medie — 56 și, respectiv, 46 de grame — aruncați acel număr pe fereastră. Numărul perfect de grame este diferit pentru fiecare persoană, în funcție de greutatea lor. Din fericire pentru tine, am vorbit cu Jim White, RD, ACSM, și proprietarul Jim White Fitness și nutriție Studios pentru răspunsuri. După ce ați calculat suma specifică, a lovit magazin cu lista noastră de cele mai bune proteine vreodată pentru pierderea în greutate și stoc.,
cunoaște-ți obiectivul
doar pentru că ceva funcționează pentru partenerul tău sau pentru cel mai bun prieten nu înseamnă neapărat că va funcționa pentru tine. „Pentru a câștiga mușchi pentru sportivi și a pierde în greutate, este recomandat de Academia de nutriție și diabetici să consume 1, 2-1, 7 grame pe kilogram de greutate corporală”, explică White. Cu 0.45 kilograme într-o livră, asta înseamnă că o persoană de 150 de lire are nevoie de aproximativ 81 – 115 grame, în timp ce cineva care are 180 de kilograme are nevoie de 97 – 138 grame.deși aceste numere sunt mult mai mari decât sumele pe care le-am menționat mai devreme, aveți încredere în noi., Un studiu din Jurnalul American de Fiziologie-Endocrinologie și Metabolism a arătat că cei care dublează indemnizația zilnică recomandată au reușit să păstreze și să construiască mai bine mușchii. Doar nu uitați că numărul pe care îl utilizați acum este departe de a fi o soluție permanentă. Pe măsură ce începeți să vedeți rezultatele pierderii în greutate, ar trebui să continuați să vă actualizați obiectivele Proteice cu această formulă.asigurați-vă că mâncați suficient
cel mai bun mod de a beneficia de proteine este să îl încorporați în dieta dvs. pe parcursul unei zile, începând cu micul dejun., Un studiu realizat de Institutul de tehnologi alimentari a descoperit că oamenii care mănâncă micul dejun bogat în proteine au mâncat cu 200 de calorii mai puține noaptea decât cei care nu au făcut-o. puteți obține 15 grame cu un iaurt grecesc Oikos sau 6 grame cu un ou. Dacă vă aprovizionați cu alte alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul la grătar și shake-urile de proteine pentru prânz și cină, dar totuși lipsește marca, nu uitați să folosiți timpul de gustare în avantajul dvs.
