Disclaimer
Dacă aveți întrebări sau nelămuriri medicale, vă rugăm să discutați cu furnizorul de asistență medicală. Articolele privind Ghidul de sănătate sunt susținute de cercetări revizuite de colegi și de informații extrase din societățile medicale și agențiile guvernamentale. Cu toate acestea, ele nu sunt un substitut pentru sfaturi medicale profesionale, diagnostic sau tratament.majoritatea oamenilor nu sunt încântați să îmbătrânească., Nu așteaptă cu nerăbdare să-și rănească articulațiile sau să încetinească. Se tem de riduri. Dar există și procese de îmbătrânire în interiorul corpului nostru despre care trebuie să știm. Este posibil ca acestea să nu fie, bine, înălțătoare, dar conștientizarea înseamnă că le puteți planifica—și chiar anticipa schimbările de vârstă cât mai bine și mai sănătos posibil. Unul dintre lucrurile care se întâmplă pe măsură ce îmbătrânim—pe care nu le vedem scrise în afara corpului nostru—este că începem să facem mai puțin coenzima Q10 sau CoQ10.
CoQ10 este un compus pe care corpul nostru îl produce și apoi îl stochează în mitocondriile noastre., Ajută la producerea de energie în celulele noastre și are, de asemenea, proprietăți antioxidante care combat daunele oxidative din corpul nostru. Daunele Oxidative sunt cauzate de radicalii liberi, care sunt produse secundare ale proceselor chimice din corpul nostru. Radicalii liberi sunt normali și naturali. Necontrolate de antioxidanți, cu toate acestea, ele pot provoca leziuni celulare.
capacitatea acestui compus de a reduce stresul oxidativ și de a preveni deteriorarea oxidativă înseamnă că beneficiile pentru sănătate ale nivelurilor adecvate de CoQ10 pot include contribuția la protejarea împotriva mai multor boli și stimularea sănătății inimii noastre., Și există și alte beneficii ale CoQ10. Acest compus poate scădea tensiunea arterială (atât sistolică și diastolică) (Rosenfeldt, 2007) și de a reduce dureri de cap migrena (Șandor, 2005), care cercetătorii cred că sunt legate de funcția mitocondrială (Yorns, 2013).
vitale
- Coenzima Q10 este un compus care ajută celulele să producă energie.
- corpurile noastre fac CoQ10, deși mai puțin pe măsură ce îmbătrânim și îl stocăm în mitocondriile noastre.
- putem obține CoQ10 prin surse alimentare sau suplimente alimentare.,
- carnea de organe precum ficatul are cea mai mare concentrație, deși unele leguminoase, nuci, semințe și legume au și compusul.
- Ubiquinol este forma corpul tau absoarbe cel mai bine, făcându-l o alegere bună pentru suplimente.
- CoQ10 din alimente și suplimente pare să fie absorbit la fel, deci nu există nici o modalitate „cea mai bună” de a obține aportul zilnic.
alimente bogate în CoQ10
majoritatea oamenilor care încearcă să urmeze o dietă sănătoasă bogată în alimente întregi și săracă în alimente procesate primesc deja un aport alimentar de CoQ10., Dar dacă doriți să vă creșteți nivelul CoQ10 (și sănătatea cardiovasculară), asigurați-vă că unele dintre aceste alimente sunt în dieta dvs. săptămânală.,
- carne de Organe: rinichi, ficat
- pește Gras: sardine, somon, păstrăv, macrou
- tipuri de Carne: pui, carne de vită, carne de porc
- Legume: spanac, broccoli, conopida
- Fructe: căpșuni, portocale
- Uleiuri de soia și canola uleiuri
- Leguminoase: soia, linte, alune
- Nuci și semințe: fistic, seminte de susan
- cereale integrale
carne de Organe sunt deosebit de bune surse alimentare de coenzima Q10 cu cele mai mari concentrații de acest compus., Dar dacă găsiți aceste dificil de a lucra în dieta ta, vorbesc cu un profesionist medical despre suplimente. Corpurile noastre par să absoarbă CoQ10 în mod similar din alimente și suplimente alimentare, astfel încât nici unul nu are un avantaj față de celălalt în ceea ce privește biodisponibilitatea (Weber, 1997).,
Publicitate
Roman Cotidiene suplimente nutritive
Sanatatea Inimii · Relief de Stres · Sănătate de Prostată · Suport de Testosteron
Afla mai multe
surse Suplimentare de CoQ10
suplimentarea CoQ10 este o opțiune viabilă pentru toată lumea și poate fi mai ușor pentru unii oameni încearcă să obține destul de acest compus decât planificarea dieta lor în jurul valorii de surse de alimentare. Furnizorii de asistență medicală pot pune, de asemenea, oamenii pe medicamente cu statină pe suplimente CoQ10, deoarece aceste medicamente care scad colesterolul pot epuiza nivelurile acestui compus în corpul uman.,
suplimentele CoQ10 sunt cel mai frecvent observate ca capsule. Dacă sunteți la cumpărături pentru un supliment, puteți vedea, de asemenea, CoQ10 enumerate ca două ingrediente diferite—ubiquinol și ubiquinone. Se sugerează că alegeți ubiquinol, deoarece această formă este cea mai ușor absorbită (Langsjoen, 2013). Dar, deoarece CoQ10 este solubil în grăsimi, corpul dvs. va putea mai bine să utilizeze suplimentele pe care le luați dacă sunt asociate cu o masă care conține niște grăsimi.
suplimentele Standard variază de la 90 mg la 200 mg de CoQ10 pe zi., În unele cazuri, un profesionist medical poate sugera doze la fel de mare ca 500 mg, dar urmați întotdeauna sfatul medicului atunci când începe un nou regim de supliment.
