o regulă bună atunci când citiți etichete alimentare: pentru fiecare 100 de calorii, dacă produsul are 3 grame de grăsime sau mai puțin, este un produs cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta înseamnă că 30% sau mai puțin din calorii provin din grăsimi.alimentele precum margarina, maioneza și unele pansamente pentru salate care obțin majoritatea caloriilor din grăsimi trebuie să aibă jumătate sau mai puțin de jumătate din grăsimea versiunii obișnuite a alimentelor care urmează să fie numită „lumină.”Aceste alimente nu trebuie să îndeplinească limita de 30% pentru numărul de calorii din grăsimi pentru a fi considerate cu conținut scăzut de grăsimi. (A se vedea „alte alimente” de mai jos.,fchatel sau „lumina” crema de branza sau grăsimi crema de branza
Pește, carne, carne de pasăre, și alte proteine
- albușuri de Ou sau ou înlocuitori
- Crab, pește alb, creveti, și lumina de ton (ambalate în apă)
- Pui și piept de curcan (fără piele), sau carne de piept de curcan
- Societatea Americana De Cancer recomanda un model de alimentatie sanatoasa, care limitează sau nu include procesată și carne roșie, dar dacă alegeți să le mănânce, pentru a alege reduceri slaba (uita-te pentru „spinare”, în numele), sau extra-carne macră de vită., Braise, friptură, sau gatiti-le fără a adăuga grăsimi.
- Fasole, mazăre și linte, fierte (sau conservate), fără adaos de grăsimi sau carne grase (cereale sau cereale din aportul zilnic de alimente face acest lucru, adăuga până la o proteina completa)
- burgeri Veggie
cereale, cereale și paste
- Fierbinte (fulgi de ovăz sau crupe) și reci, cereale (cu excepția granola tipuri)
- Orez sau taitei (ferește-te de grăsime în sosuri s-ar putea adăuga).,ffins
- conținut Scăzut de grăsime biscuiti si paine
- Moale tortilla de porumb sau de grâu
Fructe si legume
- Fructe, inclusiv proaspete, congelate sau conservate (în suc propriu)
- Legume, inclusiv proaspete, congelate sau conservate (alege mai mare de sodiu soiuri)
Alte alimente
- Bulion tip supe cu o bază de legume
- Sosuri, budinci, sau shake-uri facute cu lapte degresat
- Salsa
- Muștar
Aceste alimente alimentare cu jumătate de grăsime (sau mai puțin) decât versiunea regulat de alimente, dar cele mai multe dintre caloriile lor încă provin din grăsimi., Acestea ar trebui să fie utilizate în cantități mici de către persoanele cu diete cu conținut scăzut de grăsimi:
- margarină ușoară și maioneză
- pansamente pentru salate cu calorii reduse sau fără grăsimi
- spray de gătit neaderent
