pentru cea mai mare parte a vieții mele am lucrat destul de constant, alergând afară, mergând la sală sau luând cursuri de antrenament de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână. Dar, ca o mulțime de oameni, am ieșit din obiceiul meu exercițiu—în primul rând, am fost în luna de miere, apoi a fost sărbătorile…și știi, doar viața. Te poți referi?,
am fost gata să mă întorc într-un regim de exercitii, deși, așa că am fost foarte încântată să ia pe asta de 30 de zile de criza provocare, care părea o simplă faptă și o modalitate bună de a ușura înapoi în lucru regulat.în mod normal, singurele lucruri pe care îmi place să mă angajez sunt soțul meu, rutina mea extinsă (și obsesivă) de îngrijire a pielii și un pahar bine meritat de cabernet (sau trei) după o zi lungă și grea. Dar 50 de abdomene pe zi-sună ca nu e mare lucru, nu? Și eu am crezut la fel, la început., totuși, am vrut să – mi fac o idee mai bună despre ceea ce mă implicam și să-mi stabilesc niște așteptări de la început. Deci, înainte de ronțăit pe zi cu zi, am ajuns la guru de fitness pentru a da seama ce s-ar putea realiza prin blocarea mea 50 o cotă de zi. Înainte de a începe propria provocare, permiteți-mi să vă împărtășesc ceea ce trebuie să știți și toate lucrurile pe care le-am învățat despre ceea ce puteți (și nu vă puteți) aștepta de la a face abdomene în fiecare zi.începând cu o verificare a realității: treizeci de zile nu este suficient timp pentru a obține un pachet de șase-chiar dacă faceți 100 de abdomene pe zi., „Vă puteți aștepta să vedeți mai multe schimbări mental decât fizic”, m-a avertizat Ben Boudro, CSCS, proprietarul Xceleration Fitness din Auburn Hills, Michigan. „Pentru a fi sincer, există exerciții mult mai bune pentru nucleul dvs. decât doar simple abdomene vechi, dar asta nu este într-adevăr punctul de a face o provocare.”
interesul de a încerca o provocare de 30 de zile? Check out toate provocările de sănătate de fitness pentru femei.
atunci care a fost scopul de a face așa ceva, l-am întrebat?, „Provocările au date de sfârșit, așa că există întotdeauna o lumină la capătul tunelului, care îi ajută pe oameni să le urmeze”, mi-a spus el. „Nu—mi pasă dacă tocmai ați sărit peste un băț, ați făcut flotări, ați ghemuit sau ați făcut doar scânduri-linia de jos este că ați exercitat într-un anumit mod timp de 30 de zile drepte, ceea ce este o mare realizare.”Mi-a plăcut entuziasmul și credința lui în nivelul meu de angajament.
așa că am luat plonjarea și m-am angajat la 50 de abdomene în fiecare zi timp de o lună blestemată.
înainte de a scoate abdomene în fiecare zi, este important să știți cum să faceți o criză în primul rând., (Evident? Da. Important? Absolut. cum să: întindeți-vă pe pământ cu genunchii îndoiți (sau extinși, pentru un antrenament mai dificil pentru abdomenul inferior). Îndoiți-vă brațele și puneți-vă mâinile în spatele capului. Ținând spatele apăsat pe pământ, ridicați capul, gâtul și omoplatele de pe podea, apoi coborâți spatele în jos.
obțineți gratuit aplicația noastră All/Out Studio timp de 30 de zile: vizitați alloutstudio.com, faceți clic pe” Începeți încercarea gratuită”, creați un cont, selectați” abonament lunar ” și introduceți codul de cupon FREE30., Apoi descarcă All Out Studio pe iOS, Android sau Apple TV și folosește aceleași acreditări de conectare pentru a accesa antrenamente nelimitate.
Sfat Pro: luați în considerare utilizarea unui covor de yoga în timpul provocării dvs. de criză.
Înainte de lovind pe provocare, Chris Ryan, CSCS, trainer și fondator al Chris Ryan Fitness, mi-a spus, „Dacă faci 50 de abdomene pe zi, timp de o lună, va trebui, probabil, un caz grav de arsură, cu un mic plus de putere în abdomenul superior, și poate un pic mai mult de definiție.”Nu glumea. Prima locație pe care am ales-o pentru efectuarea abdomenelor mele zilnice a fost, într-adevăr, covorul meu., La urma urmei,ce opțiuni am avut în apartamentul meu de 500 de metri pătrați din New York City? dar după doar două zile de la aceasta, arderea covorului a fost reală. Apoi am decis să mă mut la podeaua mea din lemn de esență tare—mare greșeală. Acele semne roșii s-au transformat în vânătăi drepte pe care le simțeam în fiecare zi la serviciu, în timp ce spatele meu se odihnea pe scaunul computerului. Atunci am decis să-mi folosesc covorașul de yoga. dacă doriți să vă construiți cu adevărat puterea de bază, încercați această rutină completă de antrenament:
restul a fost destul de mult navigare lină, cel puțin în departamentul de vătămare.,
cincizeci de abdomene pe zi nu este nimic în schema lucrurilor. În fiecare zi nu am petrecut mai mult de un minut solid în poziția de criză și niciodată nu am avut probleme să termin toate cele 50 simultan. Dar totuși, să mă strecor în acel moment a fost greu. Am găsit fiecare scuză în carte pentru a împinge de pe setul meu de 50 până mai târziu și mai târziu și mai târziu în a doua zi. Lista mea de scuze a inclus (dar nu s-a limitat la): „am schiat toată ziua, merit o pauză” sau „m-am trezit prea devreme în această dimineață și sunt obosit” sau „dar este weekendul!,”Sunt recunoscător că soțul meu mi-a dat infamul său:”ești serios?”uită-te fiecare din acele vremuri.
este posibil să observați rezultate minore după ce ați făcut abdomene în fiecare zi.
în timp ce am simțit cu siguranță definiția în abdomenul meu superior, am văzut doar mici îmbunătățiri în modul în care m-am uitat (aruncați o privire la aceste fotografii înainte și după pentru referință).,
Asta pentru abs sunt facute in bucatarie.deși m-am angajat să fac 50 de abdomene pe zi timp de o lună, nu m-am angajat la niciun fel de dietă sau plan de exerciții suplimentare. Am încercat tot posibilul să-mi fac cele trei clase pe săptămână (și am eșuat mizerabil la asta), dar am ținut pasul cu cele 50 de abdomene pe zi.,din moment ce nu am fost lipirea la o dieta, care a însemnat, de asemenea, în zilele de luni, mai ales după un week-end beat încearcă pizza noaptea târziu, ultimul lucru pe care corpul meu letargic a vrut să facă a fost să se întindă pe spate și du-te cap-la-genunchi. Am reușit să o fac, totuși, în fiecare zi, dar am observat o diferență puternică în nivelul meu de entuziasm în zilele în care m-am simțit umflat în comparație cu zilele în care mâncasem decent.
toate în toate, gândit, Mă bucur că am luat pe această provocare criza.
pentru o dată, m-am angajat într-o formă de rutină zilnică de fitness., Nu cred că asta e ceva ce aș recomanda cuiva care vrea un pachet de șase. Dar când a venit vorba de angajament, am câștigat medalia de aur. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
