între școală, prieteni și chiar locuri de muncă cu fracțiune de normă, poate fi greu să rămâi activ ca adolescent. Cu toate acestea, este important pentru adolescenti pentru a programa timp pentru exercitarea în calendarele lor ocupat din cauza numărului de beneficii, la domiciliu sau în sala de sport. Exercitarea a cel puțin o oră în fiecare zi poate ajuta adolescenții să mențină o greutate sănătoasă, să dezvolte mușchii și oasele puternice, să reducă stresul și să crească încrederea în sine., Antrenamentele de gimnastică pentru adolescenți pot fi chiar o modalitate distractivă de a vă schimba rutina, de a vă socializa și de a vă întâlni cu noi prieteni!
Dacă sunteți în căutarea pentru un antrenament de rutină, care acoperă domenii esențiale (picioare, spate, umeri & piept și brațe), să ia o privire la această listă de antrenamente sală de gimnastică pentru adolescenti:
Gantera Lunges
Aceste fandarile sunt o introducere la antrenamente sală de gimnastică pentru adolescenti. Începeți să stați în picioare cu torsul în poziție verticală, ținând două gantere în mâini lângă părțile laterale. Pășiți înainte cu piciorul drept și coborâți partea superioară a corpului în jos, ținând torsul în poziție verticală., Inspirați în timp ce coborâți. Apoi, utilizați călcâiul piciorului pentru a vă împinge piciorul în sus și a reveni la poziția de plecare în timp ce expirați. Repetați această mișcare pentru cantitatea recomandată de repetări, apoi treceți la piciorul stâng.pentru acest exercițiu, apucați o pereche de gantere și stați pe o bancă de presă militară sau pe o bancă cu suport din spate. Așezați ganterele într-o poziție verticală deasupra coapselor. Utilizați coapsele pentru a aduce ganterele în sus, pe rând, la înălțimea umărului la fiecare parte. Rotiți încheieturile astfel încât palmele mâinilor să fie orientate înainte., Aceasta va fi poziția de plecare. Pe măsură ce expirați, împingeți ganterele în sus și extindeți brațele deasupra capului până când ganterele aproape ating. După o scurtă pauză, inhalați și aduceți încet ganterele înapoi în poziția de plecare.pentru a începe acest exercițiu, așezați-vă la o mașină cu scripete joasă cu o bară în V și puneți picioarele pe platforma din față. Asigurați-vă că genunchii sunt ușor îndoiți și nu blocați. Înclinați-vă înainte pentru a apuca mânerele barei V și trageți mânerele înapoi până când torsul dvs. formează un unghi de 90 de grade cu picioarele., Ar trebui să aveți spatele ușor arcuit și pieptul lipit ca poziție de plecare. Păstrați trunchiul staționar în timp ce trageți mânerele înapoi spre abdominali. Pe măsură ce trageți mânerele, ar trebui să vă strângeți mușchii spatelui. Țineți această contracție timp de o secundă și reveniți încet la poziția de pornire.
scăderi (sau scăderi în piept)
începeți prin a vă ține corpul deasupra barelor paralele cu brațele blocate. Aceasta este poziția de plecare. Pe măsură ce respirați, coborâți-vă încet cu torsul înclinat înainte la mai puțin de 45 de grade., În acest moment, coatele ar trebui să fie, de asemenea, ușor îndreptate spre exterior până când simțiți o mică întindere în piept. Când simțiți întinderea, utilizați pieptul pentru a vă împinge corpul înapoi în poziția de pornire în timp ce respirați. Pe măsură ce vă deplasați înapoi în poziția de plecare, strângeți pieptul timp de o secundă pentru a exercita complet acea zonă.deși suntem la sfârșitul listei, există cu siguranță mai multe antrenamente de gimnastică pentru adolescenți pe care le puteți încerca! Odată ce ați devenit mai confortabil într-o sală de gimnastică, cercetare mai multe antrenamente teen on-line, sau cere un profesionist pentru sfaturi., Formatorii noștri Chuze sunt întotdeauna la îndemână și bucuroși să vă ofere sfaturi utile cu privire la rutina dvs. de antrenament.cu toate mașinile de exerciții de înaltă tehnologie și rutine complicate, antrenamentele de gimnastică pentru adolescenți pot părea intimidante. Dar totul se reduce la găsirea unei rutine simple de antrenament pentru începători pentru adolescenți care vă completează stilul de viață. Deci, indiferent dacă mergeți solo sau cu un grup de prieteni, încercați unele dintre aceste antrenamente ușor de urmărit pentru Adolescenți data viitoare când loviți sala de sport!
