ați auzit-o de o mie de ori: dacă doriți să rămâneți hidratat, spuneți la revedere băuturilor preferate cu cofeină. Apoi, din nou, camerele de urgență nu sunt exact debordant cu victime cappuccino. Acum, cele mai recente cercetări ar putea fi o veste bună pentru pasionații de cafea și ceai.este adevărat că cafeaua și ceaiul conțin un diuretic cunoscut, cofeina. Deci, chiar dacă sunteți băut și luând în lichide, sunteți, de asemenea, pipi mai mult și pierde unele. Dar adevărata întrebare este—cât de mult?, După cum se dovedește, în ciuda pierderilor mici, cafeaua și ceaiul vă pot ajuta de fapt să vă satisfaceți nevoile de lichide. Potrivit Institutului de medicină, aceste băuturi au un efect diuretic destul de ușor. Deci, chiar dacă corpul tău nu absoarbe tot lichidul din latte, tot vei elimina cea mai mare parte a acestuia. De fapt, un studiu recent a constatat că chugging cafea sau ceai ar putea fi chiar la fel de hidratant ca apa.în plus, există avantaje pentru a vă bucura de cafea și ceai. Cafeaua oferă antioxidanți care împiedică inflamația și magneziul pentru a regla glicemia., Și puteți în siguranță 400 miligrame de cofeină pe zi, echivalentul a patru cești mici de cafea sau două fripturi întunecate înalte, fără a vă afecta sănătatea. (Desigur, dacă sunteți predispus la insomnie sau nervozitate, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil cu decofeinizată.) De asemenea, ceaiul oferă beneficii clare: vă ajută să vă simțiți relaxați, dar atenți, iar ceaiul verde vă poate ajuta să vă mențineți creierul ascuțit, în timp ce ceaiul negru poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.dar întrebarea mai mare este ceea ce” contează ” pentru obiectivele dvs. zilnice. În cele din urmă, a rămâne hidratat nu este doar despre apă., O mulțime de băuturi și alimente diferite vă ajută să vă faceți treaba. După o lungă perioadă de timp, bateți înapoi un pahar de lapte sau suc de portocale—ambele s-au dovedit a fi superioare unei băuturi sportive, deoarece potasiul, zaharurile naturale și (în cazul laptelui) sodiul și proteinele vă ajută corpul să se agațe de lichide mai mult timp. Chiar bere furnizează un pic mai mult lichid decât bufeuri (deși vă rugăm să rețineți, nimeni nu ar sugera înghițind dumneavoastră preferat de bere în timp ce rulează un maraton). Mâncarea pe care o consumi ajută și ea, furnizând 20% din apa zilei tale, așa că te hidratezi chiar și atunci când muști într-o salată proaspătă.,de asemenea, este util să rețineți că nivelul lichidului dvs. crește și scade pe tot parcursul zilei, iar scufundările minore nu sunt o afacere mare, cu condiția să vă ascultați corpul și să beți când vă simțiți însetat. Cheia este să aflați ce funcționează pentru dvs., deoarece cerințele variază de la persoană la persoană și climă la climă. Desigur, totuși doriți să beți multă apă curată, dar când vine vorba de hidratarea dvs., o ceașcă de cafea sau ceai poate face parte din ecuație.această informație este doar pentru scopuri educaționale și nu este destinat ca un substitut pentru diagnostic medical sau tratament., Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o afecțiune de sănătate. Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, este un consultant nutritie, jurnalist și autor specializat în nutriție, sănătate și wellness. Ultima sa carte este vindecarea super-alimentelor pentru Anti-îmbătrânire: rămâneți mai tineri, trăiți mai mult.
