există o mulțime de opinii contradictorii atunci când vine vorba de gustări pe timp de noapte și dacă este sau nu sănătos. Luăm în considerare faptul că, în funcție de alimentele pe care le consumi, gustările nocturne pot îmbunătăți calitatea somnului și pot îmbunătăți pierderea în greutate.Pro-urile pentru a mânca înainte de culcare includ pierderea în greutate, dormitul mai bine și menținerea nivelului de zahăr din sânge.,
Oferte Cyber luni: Anunțarea 30% reducere la toate Amerisleep Saltele
Cerere afacere acum
Pierdere în Greutate
Chiar și în somn, corpul tau are nevoie de energie pentru a funcționa, cum e recuperarea din ziua precedentă. Când te duci la culcare foame, corpul tau nu are calorii de care are nevoie pentru a reîncărca; acest lucru duce la corpul tau exploatație pe carbohidrati si grasimi in loc de a folosi ca combustibil., Alegerea snacks-uri de inducere a somnului ridicat în triptofan și melatonină nu sunt numai bune pentru tine, dar, de asemenea, vor sătura durerile de foame și de a da corpul tau energia de care are nevoie pentru a recupera pe timp de noapte.triptofanul este un aminoacid care crește nivelul de serotonină și melatonină din organism. Nu putem produce triptofan în mod natural—în schimb, consumăm alimente care conțin triptofan pentru a induce somnul.alimentele bogate în triptofan includ lapte, brânză, ouă, nuci, pește și fasole.,melatonina este un hormon care reglează somnul influențând ciclul somn-trezire al organismului. Producția de melatonină se bazează pe expunerea organismului la lumină fără lumină produce mai multă melatonină.sursele bune de melatonină includ cireșe, nuci, banane, ovăz și roșii.un stomac plin face ca o persoană să se simtă somnoros, dar alimentele cu valoare nutritivă pot face diferența între un somn bun și indigestie. Gustările sănătoase precum merele și untul de arahide sau toastul de avocado conțin substanțe nutritive excelente.,
mențineți glicemia
alimente precum fructe, nuci, fulgi de ovăz și pâine integrală de grâu reglează nivelul zahărului din sânge. Nivelurile scăzute duc la mai puțină energie și senzație de amețeală în dimineața următoare. Nivelurile ridicate provoacă creșteri ale energiei, crescând întreruperile somnului.contra pentru a mânca înainte de culcare includ somn sărac, metabolism mai lent, mănâncă mai mult, alegeri nesănătoase, reflux acid, indigestie și arsuri la stomac și riscuri pentru sănătate.în funcție de ceea ce mănânci și la ce oră din zi, alimentele pe care le consumi îți pot perturba tiparele de somn., Alimentele care conțin cofeină, cum ar fi ciocolata și cafeaua, pot părea o idee bună înainte de culcare, dar cofeina vă stimulează energia și vă poate determina să vă treziți de mai multe ori în mijlocul nopții.
Metabolism mai lent
consumul înainte de culcare poate determina încetinirea metabolismului organismului. Organismul își încetinește funcțiile noaptea pentru a se pregăti pentru somn, dar consumul de alimente, în special cele bogate în carbohidrați, poate îngreuna digerarea și poate duce la creșterea în greutate.
dimensiunea mesei
oamenii tind să fie înfometați noaptea, ceea ce duce la consumarea unor mese mai mari., În loc să mănânci noaptea târziu și să lași mai puțin timp pentru digestie, încearcă să te antrenezi să mănânci mese mai mari în timpul zilei. Expresia „mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor” este un sfat bun de urmat, mai ales dacă încerci să slăbești.una dintre principalele probleme cu gustările târzii de noapte este alegerile pe care le facem-este mai probabil să renunțăm la acele pofte pentru alimente bogate în grăsimi, cum ar fi chips—uri, pizza, cookie-uri și înghețată., Când gustăm aceste tipuri de alimente, în special în fața televizorului, avem mai multe șanse să mâncăm sau să mâncăm fără minte prin mai multă mâncare.un alt risc de a mânca mese mari chiar înainte de culcare este refluxul acid, indigestia și arsurile la stomac. Acordarea timpului corpului pentru a digera înainte de culcare poate reduce riscul de a dezvolta aceste probleme.după ce mănâncă și urcă în pat, corpul se sprijină într-un unghi orizontal, rezultând că acidul stomacal intră ușor în esofag și provoacă reflux acid.,indigestia este atunci când suferiți dureri de stomac și disconfort după ce ați mâncat o masă mare.pirozisul este o senzație de arsură în piept cauzată de supraalimentarea și consumul de alimente picante. Pirozisul se poate agrava atunci când se culcă.riscurile pentru sănătate ale consumului regulat noaptea târziu includ obezitatea, diabetul și bolile de inimă.o cauză a obezității este consumul de mai multe calorii decât ceea ce folosim ca energie, determinând organismul să stocheze mai multe grăsimi. Aceste alimente bogate in calorii includ fast-food, alimente prajite, carne grasa si junk food zaharoase.,diabetul este atunci când aveți un nivel ridicat de zahăr din sânge și corpul dvs. nu poate produce sau se luptă să producă insulină pentru a regla nivelul zahărului din sânge.boala cardiacă include orice afecțiune care afectează inima, inclusiv defecte cardiace, hipertensiune arterială și aritmie. Consumul regulat de junk food, în special noaptea târziu, poate îngusta și înfunda arterele cu colesterol și depozite grase (aka placă).
nu te culca flămând
în timp ce te încurajăm să eviți gustările târzii de noapte, te descurajăm, de asemenea, să te culci flămând., Corpul tău are nevoie constant de energie pentru a funcționa, chiar și în timpul somnului. Sărind peste mese sau de a merge la culcare foame înseamnă corpul tau are mai puțină energie pentru a întineri și repara în sine. În plus, cu mai puțină energie, corpul deține grăsimea existentă pentru energie, ceea ce face mai greu să piardă în greutate și mai ușor să câștigi în greutate.dacă vă simțiți încă foame după cină, evitați să ajungeți la acea halbă de înghețată sau pungă de chipsuri. Dulciurile, mâncarea nesănătoasă și alimentele picante sunt bogate în calorii și pot declanșa pofte pentru mai multe alimente., Aceste tipuri de alimente pot, de asemenea, să împiedice capacitatea organismului de a adormi noaptea—refluxul acid și indigestia, iar consumul de ardei încălzește corpul și împiedică procesul natural de răcire al organismului noaptea.,
în Schimb, au o gustare inainte de culcare conțin complex de carbohidrați și cantități mici de proteine de înaltă—fructe, legume, și alte nighttimes gustări includ:
- Branza si biscuiti
- Mere și unt de arahide
- conținut Scăzut de zahăr, cereale cu lapte degresat
- Avocado pâine prăjită
cel Mai bun Timp pentru a Mânca
Cel mai bun timp pentru a mânca cina este de 3 ore înainte de culcare, permițându-stomac pentru a digera corect și să se concentreze pe pregătirea pentru somn, atunci când ora de culcare role în jurul valorii de colț., Consumul de cantități mici de alimente cum ar fi carbohidrati complexe, fructe, legume, sau o cantitate mică de proteine va satura durerile de foame și de a ajuta să adormi mai repede.
Acest articol este pentru scopuri informative și nu trebuie să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră sau alt profesionist medical.
Despre autor
Sanchita Sen este scriitor full-time concentrându-se pe somn sănătate și saltea industrie., Este o fostă jurnalistă care a scris numeroase articole despre sectorul sănătății. Unele dintre subiectele pe care le-a acoperit includ Cum să visezi lucid, vise de febră, melatonină pentru somn și cea mai bună saltea cu spumă de memorie cu gel. Sanchita deține un Master în Arte în comunicații de la Convergence Institute of Mass Media and Information Technology Studies. Ea este, de asemenea, un autor publicat, care caută inspirație atât din viața reală, cât și din lumea ficțiunii.
vezi toate mesajele
