Soda se bucură de un loc special în dieta americană. Își găsește drumul în băuturi mixte, plutește și se împerechează excelent cu o felie fierbinte de pizza. În funcție de locul în care vă aflați, găsirea unei sticle de sodă poate fi chiar mai ușoară decât găsirea unei sticle de apă.potrivit CDC, 30% dintre persoanele din SUA consumă o băutură zaharoasă precum sifon sau limonadă în fiecare zi. Un alt studiu din 2013 a arătat că 43% dintre adulții tineri beau cel puțin o băutură cu zahăr adăugat în fiecare zi.,
„În ciuda faptului că este atât de ușor disponibil, soda este departe de a fi sănătoasă”, a spus dieteticianul Geisinger Gina McArdle RDN, LDN. „De fapt, soda și alte băuturi răcoritoare zaharoase pot fi una dintre principalele cauze ale obezității. În timp ce un sifon ocazional nu va avea efecte pe termen lung, având una sau mai multe băuturi zaharoase în fiecare zi.”
Iată cum se schimbă corpul dvs. atunci când încetați să beți sifon.
vei fi mai hidratat
dacă bei sifon pentru a-ți potoli setea, este posibil să faci mai mult rău decât bine. „Soda conține cafeină, care este un diuretic”, a spus McArdle., „Drept urmare, consumul de sodă te va deshidrata de fapt. Acest lucru poate tulpina corpul dumneavoastră pentru a găsi surse de apă—care pune o afacere bună de stres pe rinichi. Dacă aveți nevoie de ceva pentru a vă potoli setea și rehidrata, apa este întotdeauna cea mai bună alegere. Dacă preferați ceva cu mai multă aromă, încercați să adăugați fructe proaspete în apă.”
dinții dvs. vă vor mulțumi
conținutul de zahăr și acid din sifon poate mânca departe la smalțul dinților. Soda medie are un PH de 2,5-făcându-l la fel de acid ca sucul de lămâie.,”smalțul este prima linie de apărare pentru dinți—și odată ce smalțul se îndepărtează, dinții devin susceptibili la degradare și, în cele din urmă, la moartea dinților”, a spus McArdle. „Nu puteți obține smalțul înapoi odată ce este pierdut, deci trebuie să păstrați smalțul pe care îl aveți.”
tăierea sifonului vă poate ajuta să vă scutiți smalțul și dinții de degradare. Discutați cu medicul dentist dacă observați niveluri ridicate de sensibilitate în dinți.
veți reduce aportul de zahăr și calorii
zahărul și caloriile tind să fie ca fumul și focul—dacă există o mulțime de unul, probabil că există o mulțime de celălalt.,o cutie de sodă de 12 uncii are aproximativ 140 de calorii și 39 de grame de zahăr (cu 3 grame mai mult decât aportul zilnic recomandat de American Heart Association de 36 de grame pentru un bărbat adult). consumul excesiv de zahăr și calorii duce la creșterea în greutate și alte probleme metabolice, cum ar fi hipertensiunea arterială. Aceste modificări metabolice, la rândul lor, pot îngreuna arderea grăsimilor și scăderea în greutate. prin tăierea sifonului din dieta dvs., vă reduceți riscul de creștere în greutate și, eventual, puteți pierde în greutate.,unul dintre cei mai mari factori de risc pentru diabet este aportul de zaharuri adăugate.”Soda conține adesea zahăr sub formă de fructoză și zaharoză, care sunt două forme comune de zahăr”, a spus McArdle. „Totuși, toate formele de zahăr adăugat sunt legate de diabet atunci când sunt consumate în cantități mari. Cantități mari de zahăr provoacă stres asupra pancreasului, ceea ce duce la rezistența la insulină și, la rândul său, la diabet., consumul de una până la două băuturi zaharoase în fiecare zi crește riscul de diabet de tip 2 cu aproximativ 25%—deci tăierea sifonului este o modalitate bună de a reduce riscul de diabet.
riscul dvs. pentru picături de boli de inimă
Soda vă pune, de asemenea, în pericol pentru boli de inimă. Un studiu a concluzionat că băutorii de sodă pot avea un risc de până la 20% mai mare de boli coronariene. băutorii de sodă dietetică nu sunt nici în siguranță—un studiu a arătat că din 2500 de persoane care au băut una sau mai multe sucuri dietetice în fiecare zi, 61% au avut o incidență mai mare a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral.,mai ales dacă sunteți deja în pericol pentru boli de inimă, tăierea sifonului din dieta dvs. este o modalitate bună de a rămâne sănătos.Gina McArdle este nutriționist dietetician înregistrat la Geisinger Community Medical Center. Pentru mai multe informații, vă rugăm să sunați la 800-275-6401 sau vizitați Geisinger.org.
