vrei capcane uriașe și știi că cel mai bun mod de a le obține este printr-o dietă constantă de ridicări din umeri. spre sfârșitul seturilor grele, cu toate acestea, vă confruntați cu o problemă consistentă: aderența dvs. continuă să se dea înainte de umerii dvs. există unele controverse atunci când vine vorba de combaterea acestei probleme., Prindere deficit pare să se fi ușor reparate folosind curele de ridicare, dar veți găsi o mulțime de rezistență la această idee de lifters, și, de formatori care susțin lucru prindere în același ritm ca și trăgând static-țineți apăsat se mută pentru a dezvolta totul în tandem.
folosind o prindere dublă cu orice preț, vă poate reține în ceea ce privește sarcina pe care o veți putea ridica, totuși, deci există o a doua școală de gândire care abordează această problemă, făcându-vă să faceți ridicări grele cu o prindere alternativă în stil deadlift., Criticii abordării alternative spun că spatele dvs. se va dezvolta asimetric dacă faceți acest lucru, dar dacă schimbați pur și simplu alinierea mâinilor cu fiecare set, volumul dvs. săptămânal nu va fi suficient pentru a provoca dezechilibre.
Sfaturi pentru o mai bună ridicare din umeri
1. Lucrați într-un suport de putere. Setați pinii spotter la un punct de câțiva centimetri sub partea de jos a gamei de mișcare, deadlift bara în poziție, și ridică din umeri.
2. Stai cu picioarele latimea umerilor. Nu se clatine poziția dumneavoastră sau să păstreze picioarele împreună-utilizați o poziție atletic ca și cum ați fost deadlifting.
3., Țineți bara cu brațele atârnate drept în jos, mâinile chiar în afara lățimii șoldului. Trecerea la o prindere alternativ atunci când overhand dublu devine dificil.
4. Mergeți greu, dar utilizați o greutate care vă permite să efectuați mai mult de 12 repetări pe set. Cu cât sunt mai mari repetările, cu atât este mai mare volumul de muncă pe mâini și antebrațe.
5. Mreana ar trebui să călătorească drept în sus și în jos, așa că nu vă rotiți umerii. Țineți bara în poziția de sus pentru o secundă, apoi coborâți-o încet într-o poziție moartă.
