având o rutină structurată de antrenament pentru mașini nu este doar pentru cei noi în scena de gimnastică. Urmând un plan predeterminat, este mai probabil să aveți o rutină bine rotunjită (fără mușchi neglijați aici) și să obțineți beneficiul maxim din timpul dvs. de gimnastică.această rutină de antrenament de gimnastică este menită să vă ajute să reduceți timpul petrecut rătăcind, încercând să vă dați seama ce mașină să faceți în continuare. Este, de asemenea, o rutină foarte echilibrată, deoarece lovește toate grupurile musculare antagoniste.,greutate circuit Sală de gimnastică antrenament partea superioară a corpului apăsați piept rândul așezat apăsați deasupra capului trageți în jos Bicep Curl extensia Triceps partea inferioară a corpului extensie picior Curl Leg în interiorul coapsei (Adduction Machine) în afara coapsei (Abduction Machine) apăsați picior ridicați vițel rupe circuitele superioare și inferioare ale corpului în două antrenamente diferite efectuate în două zile diferite. Funcționează foarte bine pentru a antrena partea superioară a corpului, în timp ce corpul inferior este încă inflamat și invers.,
Exemplu de Program de Antrenament:
luni: de Jos a Corpului Circuit
marți: partea Superioară a Corpului Circuit
miercuri: Odihnă sau Cardio & Exerciții de Bază
joi: de Jos a Corpului
vineri: partea Superioară a Corpului
sâmbătă: Opțional Cardio
duminica: Restul
Repetari, seturi, & cum să faci o mașină de greutate circuit
numărul exact de repetari si seturi care te face de fiecare exercițiu depinde dacă sunteți încercarea de a construi masă și să câștige puterea, sau sa-ti tonifici corpul.,
număr de repetări & seturi pentru tonifiere
dacă tonifierea este ceea ce căutați, faceți 3-4 seturi între 12 și 18 repetări (puteți merge chiar mai sus dacă doriți). Indiferent de numărul de repetări pe care le completați, alegeți o greutate care vă îngreunează finalizarea ultimelor 2-3 repetări. Forma corectă în executarea oricărui exercițiu ar trebui să fie o prioritate.
Numarul de repetari & seturi pentru puterea
Pentru putere, completati trei seturi de 6-10 repetari. Ca este adevarat cu tonifiere, ultimele repetari, atunci când de formare pentru acest obiectiv ar trebui să se simtă foarte provocator., Dacă urmăriți masa sau puterea crescută, dați prioritate formei perfecte; nu sacrificați niciodată precizia pentru o greutate mai mare de ridicare.
Cardio și antrenamentele mașinii de greutate
ar trebui să începeți în mod ideal fiecare antrenament cu un pic de cardio pentru a vă încălzi mușchii. 10-15 minute este suficient pentru pregătirea mușchilor pentru o activitate fizică mai solicitantă (cum ar fi antrenamentele de antrenament de circuit de mai sus).
în zilele în care faci doar antrenamente cardio, vizează între 30 și 60 de minute de cel puțin un nivel de efort perceput de 5/10., Asigurați-vă întotdeauna că vă întindeți mușchii atunci când terminați antrenamentele, mai ales atunci când faceți o rutină de antrenament de forță; daunele cauzate de ruperea fibrelor musculare le pot determina să se lege și să se strângă.mașinile de greutate sunt cele mai ideale pentru începători, în special pentru cei care nu au avut ocazia să-și petreacă unul pe o singură dată cu un antrenor personal., Cu toate acestea, este important să realizăm că, deși mașinile inițial să fac o treabă bună de a vă ajuta să navigați la sala de sport, acestea sunt limitate în numărul de calorii pe care le arde, și gama de mișcare în raport cu corpul tău mișcări naturale.
formarea de forță funcțională folosind exerciții de greutate corporală sau gantere vă oferă cea mai naturală gamă de mișcare și vă dezvoltă puterea, coordonarea și controlul mușchilor cel mai cuprinzător.
dacă aveți timp și resurse, se plătește să investească în câteva sesiuni cu un antrenor personal de calitate, atunci când sunt noi la elaborarea., Dacă nu doriți să angajați un antrenor personal, consultați biblioteca noastră de videoclipuri gratuite de antrenament de lungă durată aici, unde vă plimbăm pas cu pas prin fiecare exercițiu.
