Exercițiu & Fitness | decembrie 8, 2015,
nucleul este format din muschii abdominali si muschii spatelui, inclusiv muschii de-a lungul coloanei vertebrale, precum și solduri si pelvis muschii. Având un nucleu puternic este o parte esențială a sănătății dumneavoastră generale; fără un nucleu puternic, sunteți mai expuși riscului de leziuni cauzate de căderi din cauza echilibrului slab și a mobilității limitate., De fapt, fiecare mișcare pe care o faci este generată din miezul tău, ceea ce înseamnă că dacă miezul tău este slăbit, alți mușchi trebuie să muncească mai mult pentru a ridica slăbiciunea. Aceasta este o contribuție cheie la leziunile la vârstnici.
beneficiile exercițiilor de întărire a miezului pentru persoanele în vârstă
adăugarea exercițiilor de întărire a miezului la regimul dvs. de antrenament este crucială pentru persoanele în vârstă. Exercitarea, în general, sa dovedit a încetini procesul de îmbătrânire, iar îmbunătățirea puterii de bază vă îmbunătățește rezistența, stabilitatea, coordonarea, postura și vă protejează de rănire., Iată doar câteva dintre principalele beneficii ale exercițiilor de bază pentru persoanele în vârstă:
- prevenirea accidentelor. Pentru persoanele în vârstă, prevenirea apariției unui prejudiciu este atât de importantă; vindecarea de la un prejudiciu este mult mai dificilă decât evitarea unuia cu totul.
- îmbunătățirea rezistenței corpului. Studiile au descoperit că exercițiile de întărire a nucleului pot îmbunătăți puterea corporală a adulților mai în vârstă cu o medie de 30%. Mușchii mai puternici permit și o gamă sporită de mișcări.
- gestionarea și reducerea durerii., Mulți seniori suferă de dureri de spate inferioare, iar exercițiile de bază ajută la întinderea și întărirea acestor mușchi, ajutând la reducerea durerii cauzate de afecțiuni cronice.
- menținându-vă echilibrat și stabil. Miezul dvs. vă ajută să vă sprijiniți coloana vertebrală, ceea ce ajută la echilibru și stabilitate. Veți avea un sentiment mai bun al Centrului de greutate, care permite o mișcare mai sigură.
- facilitarea sarcinilor zilnice. Când ai un nucleu slab, chiar și doar să te ridici din scaunul tău preferat poate fi dificil, iar mersul pe un trotuar înzăpezit poate fi de-a dreptul trădător., Un nucleu puternic vă oferă un timp de reacție mai bun și vă ajută în activitățile obișnuite, cum ar fi urcarea scărilor.
cele mai bune exerciții de bază pentru a adăuga la antrenament
cea mai bună parte despre exercițiile de bază este că nici măcar nu trebuie să vizitați o sală de gimnastică fantezie pentru a le completa zilnic! Pur și simplu aveți nevoie de un covor, covor sau scaun. Nu este necesar un echipament scump pentru a vă consolida nucleul.iată doar câteva dintre cele mai bune exerciții de întărire a nucleului pentru persoanele în vârstă care pot fi completate din confortul casei tale:
- coturi laterale așezate., Așezați-vă pe un scaun cu picioarele plate pe podea, ținând o mână în spatele capului și cealaltă ajungând spre podea. Înclinați-vă ca și cum ați atinge podeaua, strângând mușchii oblici care rulează de-a lungul părții corpului în acest proces. Reveniți la poziția inițială și repetați pe partea opusă.
- Podul. Lie plat pe spate, ținându-vă genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ. Strângeți miezul, ridicându – vă șoldurile până când se formează o linie dreaptă între genunchi și piept-nu vă arcuiți spatele. Țineți timp de trei respirații, apoi coborâți spatele în jos.,
- Superman. Această mișcare întărește partea inferioară a spatelui și îmbunătățește stabilitatea. Lie cu fața în jos pe podea, cu brațele întinse în fața ta. Ridicați capul, brațul drept și piciorul stâng în tandem aproximativ doi centimetri, apoi coborâți și repetați pe partea opusă.
- ascensoare pentru picioare. Lucrați-vă mușchii abdominali inferiori, întinzându-vă plat pe podea, cu picioarele și picioarele relaxate. Contractați-vă abdomenul în timp ce ridicați un picior la aproximativ 5 centimetri de pe podea, ținând cont de 3 numere. Repetați cu celălalt picior.,Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă pentru persoanele în vârstă de a-și îmbunătăți puterea generală de bază, iar multe studiouri vor oferi cursuri concepute special pentru adulții mai în vârstă. Pilates este un alt exercițiu de mare pentru puterea de bază, și multe dintre mișcările pot fi modificate în funcție de capacitatea dumneavoastră.
Pentru mai multe informații despre noua energie Wellness la Comunitățile Senior americane, vă rugăm să vizitați www.ASCSeniorCare.com/service/new-energy-wellness/.
