vi se spune că pierderea în greutate se întâmplă atunci când mâncați mai puțin, mutați mai mult.
drept atât de simplu?
Dacă ai încercat pentru un timp cu nici un succes, sau te-ai pierdut în greutate în trecut și nu a ținut o evidență, sau ai incercat diete si au fost prea greu să rămânem la, cred că ești de acord că mănânci mai puțin, a muta mai mult’ figură de stil este, probabil, un pic înșelătoare.,
pierderea în greutate este complicată și grea.
acum, asta nu înseamnă că mănâncă mai puțin, mișcă mai mult mantra nu este adevărată. În cea mai mare parte este, dar, din păcate, pentru toți cei care doresc să facă doar pierderea în greutate, este muddied de diferite dezbateri în cadrul industriei nutriționale, cu diferite părți care promovează abordări diferite, care servesc doar pentru a vă confunda mai mult.,
Această dezbatere este bine și cu adevărat în viață în numărare de calorii vs numărare carb tabere așa că astăzi, eu și Julia va îngropa în argumente pro și contra de ambele și de a afla ce spun studiile despre dacă acestea vor lucra pentru tine, astfel încât cel puțin puteți pune o dezbatere deoparte și a ajunge la ceea ce vrei să faci.
dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt eficiente pe termen scurt și lung pentru pierderea în greutate?
Low carb sau keto stil diete au fost touted ca soluție pentru orice, de la depresie, la diabet inversare, să cognitive de sănătate și pierderea în greutate., Acestea sunt concepute pentru a schimba cantitățile relative de macronutrienți din dieta dvs., cu un accent deosebit pe scăderea aportului de carbohidrați și consumul de mai multe grăsimi și, uneori, dar într-o măsură mai mică, proteine.
o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate funcționa cu siguranță pentru unii oameni și va crea o pierdere eficientă în greutate – atâta timp cât rămâneți la ea. Conținutul mai mare de grăsimi și proteine vă poate face să vă simțiți mai plini și vă poate ajuta să reduceți pofta de zahăr., Unii oameni iubesc „licența deschisă” percepută de a mânca slănină și smântână, dar este mai puțin o opțiune pentru persoanele care sunt intolerante la lactate, se constipă ușor sau fac exerciții fizice frecvent și au nevoie de acces rapid la energie .
din punct de vedere medical, o dietă strictă keto este recomandată în cazurile copiilor epileptici și a celor cu anumite tipuri de cancer cerebral, așa cum susțin dovezile.,
Asta a spus, dovezi de susținere mai mici carb diete diete în prevenirea progresiei de la pre-diabet și diabet zaharat este puternic, dar aceleași rezultate sunt obținute dintr-un ansamblu mai mic aportul de calorii cu nu se concentreze pe reducerea carbohidrati .
pentru a fi sincer, rareori recomand diete care merg mai mici decât 50-100gms carbohidrați zilnic pentru clienții mei de pierdere în greutate. De ce?,
în Primul rând, limitarea carbohidrati pot trimite pe un mental rollercoaster și chiar îmi displace promovarea oricărui tip de a manca, care creează mai multă durere atunci când pierderea în greutate este deja destul de greu.
de ce un roller coaster mental?
pierderea inițială în greutate – care poate arăta bine pe cântar – cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se datorează în mare parte pierderii de apă, nu a grăsimii corporale. Pierderea de grăsime vine cu respectarea în continuare a dietei, dar greutatea corporală totală va fluctua semnificativ dacă consumați din nou carbohidrați, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp., Dacă ești constatare este greu să rămânem la low-carbohidrati si consuma-le de fiecare acum și apoi, devine destul de greu să știi dacă faci progrese cu pierderea de grăsime în cazul în care scalele sunt viguros în jurul valorii de peste tot de fiecare dată când aveți un week-end de pâine și consumul de bere.
de asemenea, este extrem de important să rețineți că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu vor funcționa dacă consumați prea multe calorii., Beneficiul tăierii carbohidraților este că aveți tendința să vă simțiți plini de o mulțime de grăsimi și proteine, dar trebuie să urmați mai puțin, să mutați mai multe reguli pentru a avea succes în scăderea în greutate. Nu puteți merge în oraș cu alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și încă vă așteptați să pierdeți în greutate.
din perspectiva generală a sănătății , dietele cu conținut scăzut de carbohidrați trebuie gestionate bine pentru a obține suficientă fibră., Scoaterea boabelor, leguminoaselor, fructelor și a unor legume cu conținut ridicat de carbohidrați poate avea un impact dăunător asupra sănătății microbiomului, ceea ce duce la lipsa diversității microbiene, care este asociată cu un risc crescut de îmbolnăvire. Mai mult decât atât, toate că grăsimi și proteine într-o dieta saraca in carbohidrati a făcut unele întrebare dacă low carb diete nu sunt mare pentru rinichi sau sistemul cardiovascular, dar nu există nici o cercetare definitivă încă că arată altfel .,
pe termen lung, studii care s-au uitat la diete low carb vs alte pierdere în greutate abordări nu au arătat o mai mare pierdere în greutate după 12 luni. Și surpriză surpriză, consensul general este să mergi cu ceva la care să te poți lipi.
este numărarea caloriilor eficientă pe termen scurt și lung pentru pierderea în greutate?
spre deosebire de a mânca pur și simplu mai puțini carbohidrați , numărarea caloriilor funcționează prin urmărirea aportului global de energie.,
cu alte cuvinte, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cât de multe carbohidrati, grasimi sau proteine pe care le mananci, trebuie doar să vă faceți griji despre cât de mult de energie mananci peste zi și săptămână. Lucrați câte calorii consumați în general în ziua dvs., luați aproximativ 500 de calorii și urmăriți-vă mâncarea, astfel încât să nu mâncați mai mult decât atât.
Popular în industria de fitness, numărarea caloriilor poate fi eficientă și pentru pierderea în greutate – dacă rămâneți la ea.,
este la fel de simplu ca și carbohidrati de numărare în conceptualizarea, dar pentru unii tinde să fie plictisitor, atunci când ești la început .
există și o serie de alte capcane. În primul rând, urmărirea caloriilor nu este întotdeauna foarte precisă, deoarece echilibrul energetic este influențat de o serie de factori diferiți. Spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, numărarea caloriilor nu dictează ceea ce mănânci, atâta timp cât nu mănânci mai puțin decât cheltuielile zilnice de calorii…și aici se află problema.,
în primul rând, numărarea caloriilor nu este egală cu sănătatea.
atâta timp cât mâncați doar numărul alocat de calorii, puteți mânca orice doriți și îndepliniți din punct de vedere tehnic criteriile pentru pierderea în greutate. Un exemplu cheie în acest sens este consumul de grăsimi.
vedeți, una dintre modalitățile cu adevărat ușoare de a reduce caloriile este scăderea aportului de grăsimi (când în medie există nouă calorii pe gram de grăsime față de patru calorii pe gram de carbohidrați sau proteine puteți vedea de ce)., Pentru a reduce aportul de calorii, tăierea alimentelor bogate în grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline , laptele plin de grăsimi, avocadoes, nuci și somon înseamnă că pierdeți nutrienții critici pentru intestin, creier, hormonal, piele și sănătate imună.
deja un mare ” nu ” de la noi acolo.
calitatea carbohidraților este un alt exemplu în care numărarea caloriilor vă poate duce cu adevărat în rătăcire. Când numărați calorii, carbohidrații goi din produsele rafinate din făină albă nu se deosebesc de carbohidrații complexi, bogați în fibre, care se găsesc în ovăz, cartofi dulci și orez sălbatic., În viața reală, acest lucru nu ar putea fi mai departe de adevăr.
vedeți, problema cu o dietă cu conținut scăzut de calorii este că puteți pierde în greutate, dar placa dvs. poate fi umplută în orice fel doriți, indiferent de calitatea alimentelor. Riscați să proiectați o dietă epuizată nutrițional care vă face foame, nesatisfăcută și lipsită de nutrienți necesari pentru sănătatea pe termen lung și nu este bună pentru menținerea greutății.,
rollercoaster-ul mental poate fi cu siguranță prezent și cu numărarea caloriilor, mai ales dacă te găsești încercând să compensezi caloriile cheltuite cu exerciții excesive sau sărind peste mese pe reg pentru a permite binging pe „alimente interzise”.
deci, care ar trebui să alegeți? Începi să înțelegi că nici noi nu suntem un mare fan?
Oh nu! Articolul este de gând să spun nici nu este bun!
Ei bine, nu chiar.,
în cele din urmă, nici o abordare cu pierderea în greutate nu se va potrivi tuturor, dar oricare dintre abordări poate funcționa bine cu sfaturi profesionale care vă arată cum să le faceți echilibrate și sănătoase și cum să le mențineți.
dar, dacă după ce ați citit acest lucru, niciuna dintre aceste opțiuni nu vă gâdilă fantezia, există și alte modalități!
în opinia mea, cel mai mare decalaj cu ambele diete este că acestea nu includ părți egale ce să mănânce, precum și cum să rămânem la ea.,
pentru a umple aceste lacune, alte două opțiuni vă pot atrage….pentru cei cărora le place simplitatea , există unele cercetări promițătoare privind consumul restricționat în timp, altfel cunoscut sub numele de postul intermitent (dacă).
Există mai multe versiuni de timp limitat consumul, inclusiv populare 5:2 dieta, 16:8 consumul de fereastră și circadian de a manca.,
Nu este un organism tot mai mare de cercetări care arată atât de pierdere în greutate și alte beneficii de sănătate pentru postul de regimuri cu începutul limitată în timp hrănire recent de a face bine atât pentru pierderea in greutate si imbunatatirea zahăr din sânge, tensiunii arteriale și a inflamației.
sunt simple doar mănâncă la pofta de mâncare și mănâncă pentru sănătate . Desigur, este important să rețineți că postul funcționează pentru pierderea în greutate în primul rând pentru că mâncați mai puține calorii decât ardeți într-o zi, așa că încă aderă la paradigma „mâncați mai puțin, mutați mai mult”.,
postul nu este cu siguranță pentru toată lumea, dar poate lua o parte din munca de ghicit din pierderea în greutate.
este încă o idee bună să obțineți sfaturi despre ce să mâncați în fereastra dvs. de mâncare și nu este recomandat nimănui cu antecedente de alimentație dezordonată.
intervenții bazate pe obiceiuri pentru pierderea în greutate
în mod similar cu intervențiile bazate pe obișnuință și mindfulness , beneficiile sunt atât de durată mai lungă, cât și de durabilitate mai mare.,
avantajele Lor față de alte pierdere în greutate abordări este faptul că acestea oferă competențe, nu doar informații.
Aceste abilități vă permite pentru a reduce sau elimina consumul de modele și comportamente care nu numai ca ajuta să piardă în greutate, dar, de asemenea, oferi un termen mai lung consumul de abordare care este mult mai flexbile. Ele creează, de asemenea, flexibilitate comportamentală, ceea ce înseamnă că vă învață cum să evitați mentalitatea de pornire și oprire a unei diete., Acestea vizează schimbarea mentalității dvs. față de alimente, precum și comportamentele dvs. alimentare, astfel încât să existe un efect de două ori mai durabil.
Abordări includ o varietate de comportamente, inclusiv routinising timpul meselor, cultivarea atentă și conștientă de alimentatie practici, pre-planificare mese și de învățare de-a face cu alimente de declanșare.,
Aceste tehnici insufla pe termen lung mentalitatea ture, în modul în care oamenii vedere, abordare și de a răspunde la produsele alimentare pe bază de stimuli, permițându-vă să fie mai calm și conștient când face alegerile alimentare pe care doriți să facă și evitarea pe și în afara din nou mentalitatea care pot excursie te-ai trezit cu alte pierdere în greutate se apropie.
Sunt un mare fan al utilizării acestor tipuri de abordări datorită concentrării asupra sănătății, gestionării eficiente și pe termen lung a greutății și relațiilor generale pozitive cu alimentele. numărarea caloriilor sau numărarea carbohidraților: care funcționează cel mai bine?,
adevărul este că există diferite intervenții de scădere în greutate care funcționează pentru diferite persoane. Unii oameni le place rigiditatea numărării caloriilor sau se simt mai bine atunci când își scad aportul de carbohidrați, dar dacă nu funcționează pentru dvs. sau vă declanșează cu adevărat făcându-vă să vă simțiți ca și cum ați fi pe un rollercoaster mental, există și alte modalități de a face acest lucru.
dacă știți că trebuie să pierdeți în greutate , atunci luați în considerare dacă este timpul să vă uitați la relația dvs. cu alimentele în primul rând., Nu este sexy și nu vă va aduce „corpul de plajă până la Crăciun” dacă începeți să o faceți în octombrie. Dar a fi capabil să faci alegeri alimentare sănătoase, conștiente și consecvente este ceea ce te duce acolo în cele din urmă, fără teama de a reveni.
