veți arde mai multe calorii în mai puțin timp dacă vă exercitați la un nivel mai ridicat de intensitate. Cu toate acestea, există beneficii pentru cardio de intensitate scăzută. De exemplu, cardio-ul de intensitate scăzută este mai puțin probabil să ducă la răniri sau arsuri. De asemenea, atunci când ați terminat de lucru o sudoare va avea încă suficientă energie stânga în rezervor pentru a verifica alte câteva lucruri de pe lista de a-do în loc de senzație ca crashing pe canapea. Cel mai bun dintre toate, este mai probabil să rămâneți cu exerciții plăcute (în loc de dureroase) de care vă bucurați., Pe termen lung, asta înseamnă că probabil veți arde mai multe calorii cu cardio de intensitate scăzută, deoarece este mai probabil să continuați să vă mișcați.ce este cardio de intensitate scăzută?
cardio de intensitate scăzută este un exercițiu aerobic care se efectuează la 60 până la 80% din ritmul cardiac maxim sau din ritmul cardiac țintă. La acest nivel de intensitate puteți susține antrenamentul pentru perioade mai lungi și puteți construi rezistența cu timpul. Ritmul cardiac țintă este determinat prin calcularea mai întâi a ritmului cardiac maxim. Faceți acest lucru scăzând vârsta de la numărul 220., De exemplu, ritmul cardiac maxim pentru un copil de 35 de ani este de 220 – 35 sau 185. Ritmul cardiac țintă ar fi de 60 până la 80% din 185 sau 111 până la 148. Știți în ce zonă vă aflați verificând în timpul exercițiilor fizice. Faceți acest lucru simțind pulsul de-a lungul gâtului sau în interiorul încheieturii mâinii. Numărați numărul de bătăi pe care le simțiți timp de zece secunde și înmulțiți acest număr cu șase pentru a obține ritmul cardiac.Jogging, înot, aerobic pas și canotaj sunt toate exemple bune de cardio de intensitate scăzută., Dacă vă aflați în Zona țintă a ritmului cardiac, ar trebui să puteți vorbi confortabil cu partenerii dvs. de exerciții fizice. Dacă vă simțiți fără suflare, greață, slabă sau amețită, mergeți prea repede pentru nivelul dvs. actual de fitness. Mergeți încet câteva minute până când vă răcoriți și vă respirați. Exercițiul cardio de intensitate scăzută ar trebui să fie provocator, dar nu atât de provocator încât să vă simțiți rău în timpul sau după antrenament.există modalități de a arde mai multe grăsimi și calorii ca parte a rutinei dvs. cardio de intensitate scăzută., Iată două sugestii:
schimbă-ți rutina – corpul uman se va adapta rapid la antrenamentul tău. Pe măsură ce se adaptează, va deveni mai eficient, arzând astfel mai puține calorii, chiar dacă faceți același antrenament la același nivel de efort.
- introduceți intervale-alternați cardio de intensitate scăzută cu explozii scurte de cardio de intensitate ridicată. De exemplu, dacă faceți jogging la un ritm de 12 minute pe milă, încercați să sprintați cât de repede puteți pentru mai multe perioade de 30-60 de secunde., Asigurați-vă că vă recuperați în mod adecvat în timpul intervalelor cardio scăzute, astfel încât să aveți puterea și energia pentru a oferi perioadelor cardio ridicate cel mai bun efort.în cele din urmă, cel mai bun tip de exercițiu este cel pe care îl faceți în mod regulat. Puteți constata că unul sau alt nivel de intensitate funcționează mai bine pentru dvs. în momente diferite. Mare, Orice ai face, rapid sau lent-să păstreze în mișcare.
