ce este în neregulă cu trupa mea IT?multe articole pe care le scriu încep prin a discuta mai întâi anatomia sau o etiologie a unei afecțiuni. Cu toate acestea, acesta va fi diferit pentru că vreau să sar direct în ceea ce este în neregulă cu toate benzile IT. Nimic nu este în neregulă cu banda IT-nu este scurt, nu este strâns, și nu este blestemul existenței tale. De fapt, trupa ta IT face ceea ce ai învățat-o să facă prin istoria mișcării tale.,
cei mai importanți doi pași când vine vorba de „fixarea” benzii IT sunt:
- nu mai spune că este strâns
- nu mai citi articole care încep prin a spune ” Orice ai face, nu-ți rostogoli trupa IT până nu citești asta!’
dacă suntem de acord cu acești termeni, atunci puteți continua să citiți.
ce este banda IT?
banda iliotibială (IT) este o îngroșare a aspectului lateral al fasciei pe coapsă cunoscută sub numele de fascia lata (aka latae). Nu ne naștem cu o fascie laterală groasă, ci se îngroașă în timp pe baza mișcării noastre., Anatomic, fascia lata încapsulează întregul picior superior și se extinde până la piciorul inferior. Fascia se atașează la șold și urme în jos și se înfășoară în jurul femurului peste toată musculatura (cvadriceps, hamstrings și adductori) în cele din urmă amestecându-se în piciorul inferior și atașându-se la tibie și fibula.la capătul proximal și anterior, fascia tensorială lata (TFL) se atașează de creasta iliacă și se amestecă în fascia lata lângă trohanterul mai mare., În mod similar, la capătul proximal, dar posterior, gluteus maximus se atașează la creasta iliacă, sacrum și alte zone înainte de a călători în jos într-un unghi, cu unele fibre atașate la femur și altele continuând în jurul valorii de a se amesteca, de asemenea, în fascia lata.
Cum O Trupa de Funcții
în Timpul normal de dezvoltare umană, TFL și gluteus maximus contract pentru a ajuta la stabilizarea bazinului pe femur în timpul crawling, mersul pe jos, și în cele din urmă se execută. Pe măsură ce acești mușchi se contractă, ei generează forță prin fascia lata, mai ales atunci când merg și alerg.,pe măsură ce greutatea corporală se prăbușește pe un picior, mușchii șoldurilor trebuie să se contracte forțat pentru a stabiliza pelvisul. La începutul secolului al 19-lea, chirurg ortoped, Henry Davis, a propus ca atunci când țesutul moale a fost plasat sub o sarcină chiar moderată, ar începe să remodela. Profesioniști de Fitness sunt învățați cum Davis Lege se aplică pentru vindecarea țesutului ca se va vindeca de-a lungul liniilor de stres mecanic (Clark, Lucett, & Sutton, 2018; DeCarlo, DeRosa, & Ellenbecker, 2009).,
cu toate Acestea, una dintre cele mai publicate și citate autori pe tema osos biologie, Harold Frost, MD, extins pe Davis e Drept să rețină nu numai țesuturile moi remodela după accidentare, dar afișează, de asemenea, un efect de îngroșare atunci când suficient de subliniat, mai mult ca os remodelează după ce a fost deformat de încărcare (Îngheț, 1972). Prin urmare, pe parcursul multor luni și ani, oamenii apar cu această fascie laterală îngroșată lata, care se extinde de la ilium la tibia pe care o numim banda IT.,este important să recunoaștem că banda IT se află direct peste vastus lateralis și, în majoritatea cazurilor, banda IT poate identifica centrul mușchiului cvadriceps lateral.citiți mai multe: exerciții de sindrom de bandă IT: factori de risc și simptome
istoricul mișcărilor dvs. este problema!
când vine vorba de o bandă IT care provoacă durere sau alte probleme, nu trebuie să ne uităm mai departe decât oglinda pentru a ști de ce., Deoarece această bucată de țesut se dezvoltă doar într-o grosime vizibilă, deoarece suntem bipezi, împiedicând o vătămare care necesită tăierea sau susținerea în alt mod a traumei, modelele noastre de mișcare în timp o determină sănătatea benzii.voi argumenta cu încredere că dacă cineva se mișcă în cea mai mare parte a zilei, stă rar și își folosește corpul muncind, ridicând și făcând alte lucruri comparabile cu munca manuală ușoară până la moderată; atunci ar fi mult mai puține cazuri de sindrom de bandă IT., Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu sunt capabili să facă acest lucru suficient pentru a menține anumiți mușchi (cum ar fi glutele) puternici și suficient de puternici pentru a menține postura neutră și alinierea corectă a articulațiilor.
cum devine banda IT disfuncțională?
experiența mea mi-a arătat că una dintre principalele cauze ale problemelor de bandă IT este postura care duce la dezechilibre la nivelul șoldului.rotația anterioară a pelvisului primul semn la nivelul șoldurilor poate fi un pelvis rotit anterior (adică înclinarea pelviană anterioară sau APT). APT este comun în cei care stau multe ore pe zi.,
când este așezat, TFL va rămâne blocat scurt. Amintiți-vă, TFL creează tensiune în fascia lata, astfel, dacă este scurt mecanic (ceea ce mulți ar numi strâns), atunci când cineva stă din acea poziție așezată, va trage atât la pelvis, cât și la aspectul lateral al fascia lata (aka banda IT).adesea, doar în picioare nu este suficient pentru a provoca durere, cu toate acestea, de îndată ce persoana începe să meargă, să alerge, să sară sau multe alte lucruri obișnuite într-un antrenament, TFL scurt aplică din ce în ce mai multă tensiune trupei IT.,
în timpul APT, nu numai că TFL este scurt, dar glutele sunt prelungite. Mușchii prelungiți nu sunt adesea capabili să producă forța necesară pentru a-și menține sfârșitul afacerii în ceea ce privește stabilizarea și postura în comparație cu omologii lor scurți.glutele sunt poziționate pentru a rezista TFL, echilibrând astfel pelvisul și reducând remorcherul anterior pe banda IT. Într-o relație perfectă, TFL și glutes ar lucra împreună pentru a menține o poziție sănătoasă a benzii IT., Cu toate acestea, atunci când TFL preia, crește tensiunea în banda IT, care este adesea simțită ca o etanșeitate care duce la frecare între banda IT și o parte osoasă a femurului.o a doua disfuncție asociată, dar care poate provoca disconfort în bandă, este un vastus lateral hiperactiv. Amintiți-vă că banda IT se află direct peste vastus lateralis. Deoarece vastus lateralis este cel mai mare și mai puternic dintre cvadriceps, acesta poate deveni dominant asupra glutelor în multe persoane., Având în vedere tipul de fibră și poziția mușchiului, nu durează mult pentru ca acesta să înceapă să hipertrofie, apăsând în banda IT din interior.pe măsură ce hipertrofia continuă, banda IT va începe să fie împinsă într-o întindere. Rezultatul este, din nou, sentimente de etanșeitate și eventual frecare între banda IT și o parte osoasă a femurului. Ca o notă laterală, dacă un client demonstrează APT discutat aici mai devreme, presupuneți că vastus lateralis ar putea fi, de asemenea, un mușchi hiperactiv, deoarece ceva ajută glutele să miște corpul în sus și în jos și să se propulseze înainte.,
ce acum?
primul lucru pentru a realiza, așa cum am citat colegi Instructor de facultate NASM, Rick Richey „sentimentele nu sunt fapte.”Doar pentru că ceva se simte strâns nu înseamnă că este scurt și strâns. De fapt, este mai frecvent ca mușchii care sunt lungi să se simtă în acest fel (de exemplu, hamstrings, partea superioară a spatelui și gâtul). Trebuie să folosim mișcarea ca ghid pentru ceea ce este strâns sau nu. Începeți prin efectuarea evaluării ghemuite deasupra capului.,
în primul rând, dacă clientul dvs. are durere de bandă, consultați-le la
persoană licențiată corespunzător pentru tratament.din punctul de vedere lateral, dacă TFL este scurt și hiperactiv și glutele sunt subactive, pelvisul se va înclina înainte în timp ce se ghemuiesc. Aș fi neglijent dacă nu am menționat că este, de asemenea, comun pentru un client cu ea trupa probleme pentru a demonstra picior aplatizare și genunchi valgus în timpul ghemuit ca TFL poate produce rotație femurală internă în timp ce vastus lateralis poate contribui la genunchi valgus., Prin urmare, după cum subliniază cursul nostru privind CES, urmărirea unui program de exerciții corective este încă adecvată.
NASM Cex Continuum
inhibe-Roll
- TFL
- Vastus lateralis (adică banda IT): utilizați banda IT ca reper pentru a spuma rola vastus lateralis. ** Important * * când alții spun să nu se rostogolească banda IT, ei sunt neînțelegere obiectivul. Banda IT este țesut non-contractil ceea ce înseamnă că nu se scurtează sau se prelungește., Nu o rulăm cu intenții de creștere a lungimii, ci pentru a reduce hiperactivitatea vastus lateralis sub ea.
Prelungi – Statică întindere
- TFL: Posterior prelate pelvine în această porțiune este imperativă. Cue clientul pentru a tuck spate lor și pentru a încerca să trageți partea din față a bazinului spre coaste.
- Vastus lateralis: Quad stretch
Activați – Izolat consolidarea
- Gluteus maximus: Pod., Rețineți că glutele sunt puternice, așa că nu ezitați să adăugați greutate la acest exercițiu.
- miez intrinsec: mușchii nucleului ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și a pelvisului, glutes cu stabilizarea pelvisului. Vă sugerez să începeți cu o ridicare opusă a brațului/piciorului (adică, Birddog) pentru a accentua extensia șoldului în jurul unui pelvis stabil.
integrați – total body pattern
- Deadlift: inclusiv un exercițiu care funcționează prin șold, subliniind glutes este o idee grozavă., Nu este greu, ceva individul poate efectua 12-15 repetari cu forma ideala.
- Reverse lunge to balance: pas înapoi o distanță scurtă, de lucru pentru a menține cea mai mare parte a greutății corporale centrat pe piciorul din față și de a folosi piciorul din spate ca un kickstand pentru a sublinia glutes.
concluzie
sindromul/disconfortul este o afecțiune comună care lasă o mulțime de oameni în durere. În multe cazuri, aceștia sunt oameni care devin activi și caută să-și schimbe viața cu ajutorul unui program de fitness., Nu este nimic mai descurajatoare ca suferă de orice sindrom la scurt timp după început. Scopul benzii IT este de a transmite forța de la glute și TFL în jos pe coapsa laterală la piciorul inferior, oferind astfel suport.sindromul de bandă IT este o leziune excesivă care derivă din modele de mișcare slabe și tensiune excesivă pe o structură de susținere. Nu se pot trage concluzii cu privire la banda IT până când nu s-a efectuat o evaluare. Odată ce compensațiile au fost identificate, urmați procesul CEX al NASM pentru a ajuta la stabilirea echilibrului și a unei mișcări mai bune.Frost, H. M. (1972)., Fiziologia țesutului cartilaginos, fibros și osos. Springfield, IL: C. C. Thomas.
