care este cel mai bun moment pentru a lua proteine?
această întrebare frecventă nu are un răspuns universal… cel mai bun moment pentru a lua proteine depinde de tine și de obiectivele tale specifice de sănătate. Consultați foaia noastră de proteine de mai jos: aceste orientări generale vă vor ajuta să răspundeți la una dintre cele mai frecvente întrebări din alimentația sportivă…
dacă luați proteine dimineața
beneficiu: susține forța și masa musculară
catabolismul este relativ frecvent în rândul sportivilor., Aceasta este cauzată de supra-formare și sub-mananca. Pe scurt, catabolismul se întâmplă atunci când corpul tău are nevoie de o sursă de hrană pentru energie, nu are pe care să se bazeze, așa că începe să-ți folosești mușchii ca combustibil. Inutil să spun că acest lucru nu este bun pentru un atlet. Un studiu din 2006 de la Universitatea Victoria a arătat că a avea proteine primul lucru dimineața a crescut atât masa musculară generală, cât și puterea sportivilor, în comparație cu un grup de control care nu avea proteine cu micul dejun.
îngrijorat de încărcare după shake-ul de mic dejun?, Nu trebuie să vă faceți griji – cu excepția cazului în care dieta dvs. este bogată în carbohidrați și regimul dvs. de fitness este conceput pentru a vă ajuta să construiți mușchi, este puțin probabil să vă îmbogățiți după un shake de proteine pentru micul dejun.
dacă luați proteine pe parcursul zilei
beneficiați: mai multă energie
Găsiți-vă dând din cap la mijlocul după-amiezii? Motivul ar putea fi că dieta dvs. nu are energie de lungă durată. Încercați să împărțiți cele 3 mese principale pentru 5 mai mici, mâncând la fiecare 3 ore. Asigurați-vă că cele 5 mese conțin proteine. Dacă nu un shake, atunci un cositor de ton sau un pumn de nuci poate fi o modalitate ușoară de a apuca niște proteine într-o masă.,
dacă luați proteine înainte de antrenament
beneficiu: antrenamente mai eficiente
multe proteine conțin niveluri ridicate de aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA). Acestea ajută la menținerea depozitelor de glicogen muscular. Glicogenul furnizează energie organismului … mai mult glicogen înseamnă mai multă energie. O gustare înainte de antrenament a unui shake de proteine plus un carbohidrat complex precum orezul brun sau ovăzul cu 45 de minute înainte de exercițiu poate oferi energia necesară pentru a merge mai greu în timpul antrenamentelor.,
dacă luați proteine după antrenament
beneficiu: recuperare și creștere
Un studiu din 2001 publicat în American Journal of Physiology a arătat că exercițiul post este atunci când mușchii tăi strigă cel mai mult pentru aminoacizi și, prin urmare, sunt cel mai probabil să absoarbă proteine. Beneficiile unei proteine post-antrenament lovit pentru cresterea masei musculare și / sau de recuperare sunt bine documentate. Dați mușchilor combustibilul de care au nevoie pentru a se recupera consumând proteine după antrenament., Un studiu din 2013 de la Universitatea din Tampa a studiat eficacitatea proteinei de orez brun față de proteina din zer în a ajuta recuperarea post-exercițiu. Studiul a menționat că”nu au existat diferențe între cele două grupuri”. Având în vedere că zerul conține lactoză și nu va fi potrivit pentru cei care sunt intoleranți la lapte și lactoză, cânepa este o proteină ideală post-antrenament
