sunt Robert Beighton, expertul Național de fitness al Everyone Active. M-am întors cu o altă serie de fitness din trei părți pentru a vă ajuta să câștigați o mai bună înțelegere a miezului! A se vedea primul episod de mai jos.deși există ambiguitate cu privire la ceea ce constituie „miezul”, iar evaluarea fizică a funcției sale este variabilă (Kibler, et al., 2006) (Clark, et al., 2018)., În scopul acestui videoclip, definim nucleul ca ” trunchiul sau regiunea lumbopelvică a corpului (Wright and Steele, 2013).mușchii abdominali (transversal abdominus, rectus abdominus , obliques interne și externe)
mituri de bază, inclusiv problema controversată a stabilității de bază
adesea, clienții mă întreabă cum să-și consolideze nucleele. Ele sunt confundate de cantitatea enormă de dezinformare. În ciuda mitului stabilității de bază fiind demascat încă din 2007, (Lederman, 2010) numărul de clase de fitness care promovează „abs greu” sau un „nucleu puternic” pentru a „proteja partea inferioară a spatelui” nu pare să dispară. De asemenea, am folosit pentru a scândură o mulțime și de a face o mulțime de exerciții de bază, așa că nu-i vina., Iată câteva
mituri comune:
- anumiți mușchi sunt mai importanți pentru stabilizarea coloanei vertebrale, în special abdominisul transversal (TrA). Împărțirea trunchiului în sistemul muscular central și global este o fantezie reducționistă. Acest lucru servește doar pentru promovarea CS (Lederman, 2010).
- că mușchii abdominali slabi duc la dureri de spate și întărirea lor poate reduce durerea. Cu câteva decenii în urmă sa constatat că persoanele cu dureri cronice de spate inferioare au întârziat activarea musculară transversală a abdominisului., Cercetătorii nu au făcut saltul pentru a spune că întărirea abdominisului transversal ar preveni sau trata durerile de spate inferioare. Dar, se părea că cei din industria de fitness a făcut. Durerea cronică inferioară a spatelui este frecventă și există puține dovezi care să o susțină fiind legată de o lipsă de forță de bază, dovezile pe care le avem fiind corelate în această direcție, dar nu sunt necesare cauzale. Ceea ce învățăm din știință este că durerea pe termen lung se referă mai mult la sistemul nervos și este multi-factorială și foarte diferită pentru fiecare individ.,
- există un grup unic de mușchi „de bază” care lucrează independent de alți mușchi ai trunchiului. În mișcarea umană normală, mușchii nu funcționează izolat. Ei co-contract. Chiar și atunci când faceți un exercițiu pentru a viza un anumit mușchi sau grup muscular, acesta poate viza acel grup mai mult decât un alt grup muscular, dar niciun mușchi nu funcționează izolat.
- scândurile sunt cele mai bune! Greșit. Mișcările compuse sunt mult mai eficiente., Deși scândura sau diverse exerciții din poziția mâinilor și genunchilor pot crește și dezvolta abilități de conștientizare, nivelul de activare măsurat este prea scăzut pentru a vedea câștiguri reale de rezistență.
- angajarea de bază. Știm din studii că cantitatea de activare a mușchilor trunchiului necesară pentru stabilizarea coloanei vertebrale pentru a sta în picioare, a merge și a respira normal este atât de scăzută încât scade dincolo de controlul conștient. Toți acești mușchi răspund în mod natural la cerințele de încărcare. Cu toate acestea, atunci când ridicați materiale grele, acestea cresc în mod natural nivelul lor de implicare., În ceea ce privește îmbrățișarea buricului la coloana vertebrală, ce înseamnă asta? Puteți întreba mai mulți formatori și puteți obține un răspuns diferit de la toți. Dacă nu știu, cum ar trebui o persoană cu puține cunoștințe științifice despre fiziologia corpului? Acest Tac este confuz. Pentru respirație și funcția de bază naturală, reflexivă, vreau abs moale, nu cele dure.
De ce rezistența și stabilitatea nucleului sunt importante pentru toată lumea?există mai multe beneficii potențiale ale formării de stabilitate de bază (Lawrence, 2003) și aceste beneficii pot fi aplicate tuturor., S-a sugerat că antrenamentul de stabilitate a miezului poate îmbunătăți stabilizarea pelviană și a coloanei vertebrale, astfel o îmbunătățire a posturii (Hoppes et al., 2016). O îmbunătățire a stabilizării coloanei vertebrale și pelvine poate preveni, de asemenea, rănirea (Graves et al., 1994). Acest lucru se datorează faptului că stabilitatea compromisă a miezului creează o „bază proximală instabilă”, care poate limita controlul mișcărilor funcționale, cum ar fi ridicarea greutăților grele (Hewett et al., 2009).echilibrul este un element important al oricărui sport și fitness., Acest lucru se datorează faptului că îmbunătățește abilitățile motorii (Hrysomallis, 2011), un element esențial pentru ridicarea sigură și eficientă a greutăților și a activităților de zi cu zi. Un studiu a constatat că, după un program de antrenament de stabilizare de bază de șase săptămâni, balance sa îmbunătățit și a avut un efect pozitiv asupra performanței atletice (Sandrey și Mitzel, 2013).
un Alt efect util de bază de stabilizare de formare este capacitatea sa de a crește pragul lactat (Navalta și Hrncir Jr., 2007)., Un efect pozitiv pentru cei cărora le place să se antreneze, deoarece capacitatea de a lucra mai greu mușchii, ca urmare a acestui prag mai mare de lactat, ar putea crește hipertrofia.
Tuturor Statelor Magazin
toată Lumea Activă a deschis propriul magazin online care este dotat cu o calitate fantastică echipamente de fitness, care este perfect pentru a vă ajuta să lucreze la domiciliu la prețuri incredibile. Urmați linkul de mai jos pentru a afla mai multe.
