care este punctul de a rula pe gol? Ei bine, odată ce ați fost într-o stare de repaus pentru o vreme, depozitele de glicogen vor fi ușor epuizate, iar corpul dvs. va căuta surse alternative de combustibil. „În câteva minute de la începerea unui antrenament rapid—indiferent cât de departe intenționați să alergați-procentul de grăsime pe care l-ați arde în acel antrenament ar fi puțin mai mare”, spune Antonucci.,
„cercetarea este clară: dacă alergăm repede, intrăm în depozitele noastre de grăsimi ca sursă de combustibil mai devreme, așa că alergăm mai mult pe grăsimi oxidate față de glicogen sau carbohidrați”, spune Featherstun. Oamenii care au alergat pe o banda de alergare într-o stare de repaus au ars cu 20% mai multă grăsime decât cei care au mâncat într-un mic studiu publicat în British Journal of Nutrition. Și persoanele care s-au antrenat constant într-o stare de repaus pe parcursul a șase săptămâni au arătat mai multe îmbunătățiri ale rezistenței decât cei care au mâncat înainte de a lucra, a găsit un studiu mai vechi publicat în Journal of Applied Physiology.,Alăturați-vă Runner ‘ s World + pentru a deveni un alergător mai puternic și mai rapid!
dezavantajele de a rula pe gol
oamenii tind să se agațe de aceste concepte și văd cardio-ul postit ca o cale spre pierderea în greutate (veți arde mai multă grăsime!) sau performanță îmbunătățită (dacă puteți accesa magazinele de grăsimi pentru perioade lungi de timp, nu veți lovi niciodată peretele!). când vine vorba de pierderea în greutate, tot potențialul de ardere a grăsimilor sună atrăgător. Dar” veți arde în continuare aceeași cantitate de calorii”, spune Antonucci., Dacă mâncați în cadrul bugetului nutrițional determinat de planul dvs. de antrenament și de obiectivele de scădere în greutate, „arderea unui procent puțin mai mare de grăsime nu este chiar atât de importantă pentru greutatea corporală în timp sau pentru compoziția corpului”, spune ea.apropo, corpul tău nu arde automat grăsime în loc de glucoză într-o stare de repaus; se poate transforma în proteine în schimb. „Cercetările arată că există o creștere a defalcării musculare atunci când facem exerciții fizice, astfel încât ar putea scădea de fapt puterea noastră”, spune Featherstun., Rularea într-o stare de repaus alimentar a dat de două ori cantitatea de defalcare a proteinelor în mușchi decât într-o stare non-post, potrivit unui studiu publicat în the Strength and Conditioning Journal.
de fiecare dată când faceți orice antrenament de intensitate ridicată-intervale, fartleks, orice viteză—veți arde un procent foarte mare de carbohidrați, indiferent de ce. „Nu alimentați în prealabil doar scurtschimbă energia și capacitatea de a munci din greu”, spune Antonucci., În plus, rata dvs. de efort perceput este mult mai mare la o intensitate mai mică atunci când fugiți de grăsimi față de carbohidrați, spune Featherstun, și este posibil să terminați alergările de mare intensitate care se simt teribil sau să loviți un perete mai devreme în eforturi mai lungi.
4 Pantofi pentru a Construi de Viteză
Deci, ar trebui să faci postit cardio?
dacă preferați să vă folosiți timpul înainte de a alerga dimineața pentru a dormi puțin sau nu vă puteți descurca cu ideea de a mânca devreme dimineața, sigur, este în regulă să faceți cardio rapid., „Asigurați-vă că faceți doar alergări ușoare atunci când vă aflați într-o stare de repaus”, spune Featherstun. Din cauza glicogenului limitat, nu planificați în mod regulat lungi (90 sau mai multe minute) sau antrenamente grele atunci când postiți.în caz contrar, atunci când vine vorba de a pune într-adevăr în muncă, este mai bine pentru a rula în termen de una până la trei ore după micul dejun. „Alergarea nu înseamnă doar arderea grăsimilor”, spune Antonucci. „Când ești alimentat corespunzător, se va simți mai bine mental și fizic.,”
