Ce este MBCT? + 28 resurse de terapie cognitivă bazate pe atenție

gândurile, sentimentele și emoțiile pe care le experimentăm în fiecare zi modelează natura realității noastre.

viața noastră este ceea ce gândurile noastre o fac.

Marcus Aurelius

Nenumărate ore au fost cheltuite dezbat și discută implicațiile citate de genul asta de la Imparatului Roman și filosof Marcus Aurelius., Ideea deține la fel de mult adevăr acum ca și acum aproape 2.000 de ani și poate deschide o gaură de iepure aparent fără fund de întrebări despre natura minții umane.suntem ceea ce gândim sau suntem entitatea care gândește? Putem schimba însăși natura noastră concentrându-ne pe schimbarea gândurilor noastre?nu vom urma acea gaură de iepure astăzi, dar vom lucra dintr-o presupunere general acceptată că gândurile noastre ne definesc realitatea și că putem prelua controlul acestei realități și să facem ajustări care ne pot îmbunătăți calitatea vieții.,terapia cognitivă bazată pe Mindfulness este un instrument care ne poate ajuta să învățăm să recunoaștem și să înțelegem tiparele noastre de gândire și sentiment, cu scopul de a crea modele noi, mai eficiente.înainte de a citi mai departe, ne-am gândit că ați putea dori să descărcați gratuit cele 3 exerciții de Mindfulness. Aceste exerciții științifice, cuprinzătoare, nu numai că vă vor ajuta să cultivați un sentiment de pace interioară de-a lungul vieții de zi cu zi, dar vă vor oferi și instrumentele necesare pentru a spori atenția clienților, studenților sau angajaților.puteți descărca PDF-ul gratuit aici.,

ce este terapia cognitivă bazată pe atenție?terapia cognitivă bazată pe Mindfulness (MBCT) este un tip de terapie născut din unirea terapiei cognitive și a principiilor meditative.terapia cognitivă își propune să ajute clienții să crească și să găsească ameliorarea simptomelor bolilor mintale prin modificarea gândirii disfuncționale (Institutul Beck, 2016).Mindfulness poate fi rezumată ca practică și starea de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și emoțiile noastre în mod continuu (Greater Good Science Center, 2017)., Mindfulness contribuie, de asemenea, la o acceptare a sinelui așa cum este, fără a atașa judecăți de valoare gândurilor noastre.căsătoria acestor idei este MBCT, un instrument terapeutic puternic care poate fi aplicat cu succes în tratamentul depresiei, anxietății, tulburării bipolare și multe altele.pentru o privire mai atentă la MBCT, urmăriți unul dintre fondatorii săi descrie modul în care MBCT poate fi aplicat depresiei:

funcționează?

toate semnele indică ” da!,două experimente care testează eficacitatea MBCT asupra depresiei au demonstrat că ratele de recidivă pentru tulburare au scăzut (Kuyken et al., 2008; Teasdale și colab., 2000), în timp ce mai multe studii recente au demonstrat aplicabilitatea MBCT în tratarea o varietate de boli, inclusiv anxietate, depresie, și ADHD la clienți din mai multe grupuri de vârstă (Haydicky, Carly, Wiener, & Ducharme, 2015; Kishita, Takei, & Stewart, 2016; Schroevers, să o Votăm, Snippe, & Fleer, 2016).,MBCT a fost, de asemenea, aprobat de Institutul Național de Excelență Clinică din Marea Britanie ca un tratament eficient pentru recidiva depresiei (MBCT.com în timp ce cercetările sunt încă adunate în eficacitatea utilizării MBCT pentru a trata persoanele cu depresie mai puțin cronică, MBCT este considerat a fi deosebit de eficient pentru tratamentul persoanelor care au suferit de mai multe episoade de depresie (Fundația pentru sănătate mintală).

cum funcționează?,MBCT folosește aceste beneficii de mindfulness pentru a îmbunătăți sănătatea mintală:

1. Mindfulness ajută clientul să descopere propriile modele de gândire și dispoziție.
2. Mindfulness ajută clientul să învețe cum să fie prezent și să aprecieze micile plăceri ale vieții de zi cu zi.
3. Mindfulness învață clientul cum să oprească spirala descendentă care poate ieși dintr-o dispoziție proastă sau să se gândească la amintiri dureroase.
4. Mindfulness permite clientului să „schimbe angrenajele” de la starea lor de spirit actuală la una care este mai conștientă, mai echilibrată și mai puțin judgmentală.,
5. Atenție oferă clientului accesul la un alt tip de abordare pentru a face cu greu emoțiile și starea de spirit (MBCT.com).

În special, MBCT este eficient în a ajuta clienții face cu depresie. Site-ul MBCT stabilește cele trei obiective:

1. Pentru a vă ajuta să înțelegeți ce este depresia.
2. pentru a vă ajuta să descoperiți ce vă face vulnerabili la spiralele de dispoziție descendente și de ce rămâneți blocați în partea de jos a spiralei.,
3. Pentru a vă ajuta să vedeți legătura dintre gândirea negativă și în jos spirale; inclusiv stabilirea de standarde nerealist de mare pentru tine, sentimentele care sunt pur și simplu „nu suficient de bun” și moduri în care se poate pierde legătura cu ceea ce ne face viața în valoare de viață.,

Pentru a afla cum de mindfulness și meditație ne poate ajuta să se ocupe cu provocările vieții de care afectează modul în care creierul nostru funcționează, urmăriți acest interesant și informativ TED Talk din Sara Lazar:

Pentru mai multe informații despre cum MBCT pot fi aplicate pentru a ajuta la tratarea afectiuni mentale, a se vedea secțiunea următoare pe tehnici și exerciții care sunt frecvent în aplicarea acesteia.

exerciții și tehnici populare MBCT

există o mulțime de exerciții de mindfulness pentru a face față bolilor mintale și stresului.,

în plus față de exerciții precum vederea atentă, acceptarea și meditația montană, există multe tehnici specifice MBCT.cel mai popular curs de tratament MBCT a fost dezvoltat de Jon Kabat-Zinn. Acest tratament este un program de terapie bazat pe grup de 8 săptămâni creat pentru a ajuta clienții să facă față simptomelor mentale și fizice (Good Therapy, 2016).grupurile se întâlnesc o dată pe săptămână timp de două ore și finalizează temele în afara orelor de curs timp de șase zile pe săptămână., Temele includ practica de meditație, exerciții de mindfulness ghidate audio și tehnici precum spațiul de respirație de trei minute (Good Therapy, 2016).

Spațiu de respirație de trei Minute

spațiul de respirație de trei minute este un exercițiu rapid care se desfășoară în trei pași:

• primul minut este cheltuit pentru a răspunde la întrebarea: „cum mă descurc acum?”în timp ce se concentrează asupra sentimentelor, gândurilor și senzațiilor care apar și încearcă să atribuie aceste cuvinte și fraze.
• al doilea minut este cheltuit pentru a menține conștientizarea respirației.,
• ultimul minut este folosit pentru o extindere a atenției de la concentrarea exclusivă asupra respirației, la senzația de senzații fizice și la modul în care acestea afectează restul corpului.pentru o versiune ghidată a spațiului de respirație de trei minute, vizionați acest videoclip.alte tehnici MBCT recomandate sunt discutate mai jos.exercițiul de scanare corporală începe cu participanții întinși pe spate cu palmele în sus și picioarele ușor despărțite sau așezate într-un scaun confortabil cu picioarele pe podea.,

  participanții se află foarte nemișcați pe durata exercițiului și se mișcă în mod deliberat și cu conștientizare dacă trebuie să-și ajusteze poziția.în continuare, facilitatorul începe să ghideze participanții prin scanarea corpului, începând cu conștientizarea respirației: observând ritmul și experiența respirației înăuntru și în afară. Facilitatorul explică faptul că participanții nu ar trebui să încerce să schimbe modul în care respiră, ci doar să țină o conștientizare blândă asupra respirației.,facilitatorul atrage atenția asupra corpului următor: cum se simte, textura îmbrăcămintei pe piele, contururile suprafeței pe care se odihnește corpul, temperatura corpului și mediul înconjurător.participanții sunt apoi instruiți să-și aducă conștientizarea în părți ale corpului care sunt furnicături, dureri sau se simt deosebit de grele sau ușoare. Facilitatorul solicită participanților să noteze orice zonă a corpului lor în care nu simt deloc senzații sau, invers, zone care sunt hipersensibile.,o Scanare tipică a corpului trece prin fiecare parte a corpului, acordând o atenție deosebită modului în care se simte fiecare zonă. Scanarea se deplasează de obicei în această ordine:

  după ce scanarea corporală este completă, participanții sunt instruiți să readucă conștientizarea în cameră atunci când sunt gata. Se recomandă ca participanții să deschidă ochii încet și să se deplaseze natural într-o poziție confortabilă de ședere.

  mindfulness Stretching

  

  Mindfulness poate fi practicat în multe situații pe tot parcursul zilei, inclusiv exerciții fizice.,cu toate acestea, graba direct la exercițiu poate fi o ocazie ratată de a pregăti atât mintea, cât și corpul pentru efort fizic.întinderea înainte de un antrenament este importantă din mai multe motive, printre care:

  • este o mișcare naturală și instinctivă pentru oameni.
  • întinderea regulată îmbunătățește flexibilitatea și gama de mișcare.
  • Stretching îmbunătățește și crește circulația prin aducerea unui vârf de oxigen la mușchi.
  • se simte bine să se întindă (Crain).întinderea atentă adaugă și mai multe beneficii, cum ar fi creșterea gradului de conștientizare și un sentiment de echilibru., Mai multe opțiuni pentru a practica întinderea atentă sunt enumerate mai jos.Pandicularea este un termen fantezist pentru o întindere destul de simplă. Pentru a încerca această întindere, puneți palmele pe umeri (sau cât mai aproape de umeri), ridicați coatele până la înălțimea umărului, deschideți gura și lăsați un căscat mare și satisfăcător (Crain).
    

    – Proprioceptive neuromusculare facilitare (PNF)

    PNF este un set de orientări, mai degrabă decât o tehnică specifică., Acest tip de întindere se bazează pe patru principii:

    (1) pentru a evita durerea în întinderile dvs.,
    (2) pentru a vă întinde încet pentru a evita rănirea,
    (3) pentru a avea precauție la întindere și asigurați-vă că întindeți mușchiul corect și
    (4) pentru a vă întinde cu atenție pentru a evita afectarea altor mușchi sau articulații (Berg, 2011).,

    Cele șase etape ale PNF sunt după cum urmează:

    1. – și Asume poziția de pornire corectă
    2. se Întindă până când ajunge la punctul unde te simti o intepatura sau durere în mușchi,
    3. Relaxați-vă musculare(s)
    4. Strângeți musculare fără a se deplasează
    5. Relaxați-vă din nou
    6. Stretch pentru noul punct unde te simti o intepatura sau alte dureri

    puteți repeta ultimele trei etape de până la șase ori, în funcție de ceea ce este potrivit pentru tine, la momentul (Berg, 2011).,

    – Yoga

    Există mai multe yoga, care să faciliteze conștient de stretching, și acestea patru sunt recomandate în special:

    • Gomukhasana: Această postură presupune deschiderea toracelui prin extensie triceps si umeri, și este de obicei efectuată în timp ce genunchi sau așezat cu picioarele încrucișate.partea laterală a gâtului: această întindere se realizează prin așezarea și utilizarea ușoară a mâinii pentru a vă trage capul într-o parte la un moment dat.,porumbelul prezintă: această poză este o poză destul de complicată, cu șoldurile pe podea și un picior în fața ta, perpendicular pe covor, iar celălalt picior direct în spatele tău. Pentru mai multe informații despre executarea corectă a acestei poziții, consultați explicația detaliată aici.Scorpionul: pentru a practica această poză, întindeți-vă cu brațele direct în lateral. Apoi, ridicați piciorul drept cât mai sus cu talpa dreaptă până la tavan., În cele din urmă, ridicați șoldul drept și ajungeți la piciorul drept spre exteriorul piciorului stâng, păstrând în același timp pieptul și brațele pe podea. Comutați picioarele pentru a experimenta ambele întinderi (Crain).indiferent de tehnica pe care o utilizați, întinderea atentă poate fi un plus excelent pentru MBCT.uneori, cele mai simple exerciții pot fi cele mai utile. În cazul MBCT, acest lucru este valabil mai ales. Practicarea mindfulness pe tot parcursul zilei este cel mai bun mod de a vă asigura că este țesut în viața ta., 4– – duș Mindful

      acest exercițiu este unul ușor pentru începători. În timp ce faceți duș, îndreptați-vă atenția asupra temperaturii apei în timp ce vă lovește corpul, senzația de spray, mirosul șamponului și senzația de săpun strunjit pe piele. Dacă mintea ta începe să rătăcească, o problemă comună în timpul dușurilor, adu-o ușor înapoi în prezent cu gânduri despre ceea ce vezi, auzi, mirosi și simți.

      4– – spălarea atentă a dinților

      Similar cu dușul atent, aduceți-vă conștientizarea senzațiilor evocate de senzația periei., Întrebați-vă cum se simt perii împotriva dinților, gingiilor și limbii. Concentrați-vă pe gustul pastei de dinți pentru a vă menține în momentul prezent.

      4– – Mindful Eating

      Mindful eating vă îndreaptă atenția asupra a ceea ce mâncați. Un sfat util care nu a fost încă menționat este să dezactivați orice distragere precum computerul, televizorul, radioul și smartphone-ul, pentru a permite tuturor simțurilor să se concentreze asupra sarcinii de a mânca.încercați acest exercițiu de mindfulness atunci când aveți doar câteva feluri de mâncare pentru a spăla.,

      urmăriți în timp ce răzuiți sau bureți vasele murdare. Observați texturile, priveliștile și sunetele spălării vesela. Puteți chiar să vă concentrați atenția asupra mirosului, deși dorința acestei mișcări este în dezbatere.

      4– – realizarea cu atenție a patului

      în loc să vă faceți patul rapid și nepăsător, depuneți eforturi pentru a face patul. Mutați în mod deliberat și cu scop. Fiți atenți la ceea ce vedeți și faceți.observați modul în care foile alunecă pe pat și modul în care pernele arată sub capac., Simțiți diferitele texturi ale așternutului și, mai presus de toate, încercați să vă cufundați în sarcina dvs. actuală, la fel de banală cum pare.așa cum a fost acoperit mai devreme, exercitarea conștientă este o modalitate excelentă de a încorpora atenția într-un stil de viață sănătos. Opriți televizorul și muzica și luați rămas bun de la prieteni și familie pentru câteva momente.concentrați-vă conștientizarea asupra modului în care vă simțiți mușchii, a modului în care vă mișcați și a ratei de schimbare a respirației., Dă-ți o experiență completă de a exercita fără distrageri de durere sau respirație grea pe care le găsim de multe ori ne-am prins cu.utilizarea oportunității de a practica mindfulness ori de câte ori este prezentată vă va ajuta să mențineți un sentiment sănătos de conștientizare și echilibru pe tot parcursul zilei.

      Pentru mai multe exerciții și tehnici pentru a aplica la practica, a verifica afară această fișă preliminară client pentru MBCT pentru tone de informații utile și „teme pentru acasă”, precum și două duzini de meditații ghidate și discuții de la MBCT profesori.,

      dacă sunteți interesat de scufundări mai adânc în MBCT, continuați la următoarea secțiune unde descriem oportunitățile de învățare MBCT.

      cursuri MBCT, traininguri pentru profesori, programe de certificare

      MBCT este încă un tratament relativ nou, dar a crescut rapid în popularitate. Există numeroase cursuri, traininguri pentru profesorii MBCT și programe de certificare în MBCT disponibile pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale și serviciilor sociale care doresc să încorporeze MBCT în munca lor.,

      cursuri MBCT

      există multe clase bazate pe programul MBCT oferit în diferite locații.pentru oricine locuiește în apropiere de Oxford, în Marea Britanie, care este interesat să învețe despre MBCT, se organizează un curs la Centrul de mindfulness Oxford. În grupuri de 25 de participanți, cursul durează 8 săptămâni și se întâlnește timp de 2 ore pe săptămână plus 6 ore într-o sâmbătă. Centrul de mindfulness Oxford oferă, de asemenea, un curs care se întâlnește timp de cinci până la șase ore la fiecare două săptămâni. Acest curs caps, de asemenea, participanții la 25 pe grup și este oferit tuturor adulților.,dacă nu vă aflați în apropiere de Oxford, există alte cursuri în întreaga țară și în lume. Centrul budist Brighton din Marea Britanie găzduiește, de asemenea, un curs de mindfulness bazat pe MBCT pentru oricine suferă de depresie sau anxietate, precum și cursuri de reducere a stresului bazat pe mindfulness și mindfulness pentru a trăi cu durere și boală.Institutul de mindfulness din Atlanta deține o clasă MBCT de 8 săptămâni pentru până la 10 persoane simultan. Acest curs include, de asemenea, o zi de „retragere” de 6 ore într-o zi de weekend în timpul alergării de 8 săptămâni.,

    • în cele din Urmă, la Universitatea din California, San Diego (UCSD) Centrul de Mindfulness oferă programe publice pentru cei care doresc să învețe cum să se aplice MBCT la propriile lor vieți, inclusiv un curs pentru tineri, un curs de auto-compasiune, cinci zile program conceput pentru a ajuta participanții să învețe să facă față provocărilor vieții, și o reziliență curs de formare pentru primul răspuns.

    MBCT programe de formare și certificare a profesorilor

    multe cursuri sunt oferite în întreaga țară și în lume pentru profesorii care doresc să învețe mai multe despre practicarea MBCT cu clienții lor., Site-ul www.mbpti.,sed Echilibrul Emoțional Profesor de Instruire Intensivă

  • MBRP: Mindfulness-Based de Prevenire a Recăderilor
  • MFY: a Face Prieteni cu Tine: O Conștient de Auto-Compasiune Program pentru Adolescenti & Adulți Tineri Profesor de Instruire
  • MBSR TTI: Mindfulness-Based Stress Reduction Profesor de Instruire Intensivă Conștient Practici în Medicină: Un Atelier de lucru Introductiv
  • MSC: Conștient de Auto-Compasiune Profesor de Instruire

  UCSD Centrul de Mindfulness oferă o schiță de profesor de calificare și certificare program care aceste cursuri pot fi aplicate față., Există trei faze ale acestei căi:

  (1) calificarea cadrelor didactice, (2) certificarea cadrelor didactice și (3) recomandări post-certificare.

  

  Faza 1: Profesorul de Calificare

  Această fază începe cu persoane fizice care doresc să devină MBCT profesori completarea premisele pentru 5 zile MBCT curs de formare, apoi de participarea la curs în sine.apoi, profesorii completează cursul online MindfulNoggin și aplică pentru statutul de „profesor în formare”.,în cele din urmă, viitorii profesori trebuie să completeze un minim de 20 de ore de mentorat în timp ce predau două cursuri MBCT de 8 săptămâni, apoi să aplice pentru statutul de calificare a profesorilor.

  diagrama prezintă conturul de bază al acestei faze.

  Faza 2: certificarea profesorilor

  Faza 2 începe atunci când calificările profesorilor au fost acordate (etapa 6 în faza 1).

  viitorii profesori MBCT trebuie să predea cel puțin 3 cursuri suplimentare MBCT după calificare pentru a avansa la pasul următor: participarea la Advanced Teacher Training Intensive (ATTI).,în cele din urmă, profesorii pot furniza dovezi ale finalizării a cel puțin 10 ore de mentorat în timp ce predau unul dintre cursurile de 8 săptămâni.când profesorii au terminat toți acești pași, ei pot aplica pentru certificarea profesorilor.această fază este prezentată în diagrama din dreapta.

  

  Faza 3: Post-Certificare Recomandări

  Ca cele mai valoroase oportunități de învățare în viață, de învățare nu se oprește la sfârșitul cursului sau programului.,

  profesorii sunt încurajați să continue să participe la retrageri de meditație mindfulness, să se angajeze cu colegii, să solicite feedback de la profesori cu experiență MBCT și să se angajeze în formare continuă pentru a-și dezvolta abilitățile.este imperativ ca profesorii să-și continue dezvoltarea profesională, astfel încât să poată ține pasul cu noile idei și tehnici din MBCT și să se asigure că oferă clienților lor cel mai bun tratament disponibil.,în plus față de UCSD Center for Mindfulness pathway, de formare similare pot fi găsite la Centrul de Mindfulness Oxford, Academia Mindful din Spania, și mai multe universități și alte instituții din Marea Britanie.

• site-ul MBCT.com de asemenea, găzduiește o mulțime de informații despre formare și cursuri pentru cei care doresc să practice MBCT ca clienți sau cu clienții. De exemplu, echilibrul de spirit conștient pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale introduce participanții la elementele de bază ale MBCT într-un format online. Acest curs este, de asemenea, primul pas spre certificarea profesorilor MBCT.,
• un alt curs de formare MBCT este oferit la Centrul pentru studii Mindfulness din Toronto, Canada. Acest curs face parte din programul de certificare Applied Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), care este oferit în plus față de un program de reducere a stresului bazat pe Mindfulness (MBSR). Aceste programe dețin distincția de a oferi instrucțiuni de la unul dintre fondatorii MBCT, Zindel Segal.,Centrul pentru studii de Mindfulness oferă, de asemenea, cursuri concepute special pentru profesioniștii din domeniul sănătății și educatori și găzduiește cursuri destinate dezvoltării profesionale, mai degrabă decât obținerea unui certificat.

nu există lipsă de formare a cadrelor didactice în MBCT. Singura parte dificilă este alegerea programului de formare pentru a participa!,

manualul de terapie cognitivă bazat pe Mindfulness (+PDF)

Dacă preferați să citiți singur despre MBCT sau să începeți cu o bună introducere în MBCT, consultați lista de resurse pentru implementarea MBCT, o resursă excelentă pentru învățarea și configurarea propriei practici MBCT.

după o descriere a MBCT și modul în care este aplicat în Marea Britanie, acest document prezintă principiile directoare pentru implementarea MBCT:

1. cercetarea trebuie tradusă și accesibilă clienților.
2. dreptul de proprietate asupra procesului de cercetare sau de implementare este critică.,
3. oamenii care sunt entuziasmați de practică sunt vitali pentru promovarea acesteia.
4. efectuați o analiză a contextului pentru a vă asigura că puteți fi pe deplin pregătit pentru a face față provocărilor care vor apărea.
5. asigurați credibilitatea prin furnizarea de dovezi și cifre credibile.
6. oferiți leadership la fiecare nivel pentru a oferi sprijin strategic și autoritate.
7. oferiți sprijin/resurse adecvate (inclusiv financiare, umane și echipamente).dezvoltarea oportunităților de integrare în viața de zi cu zi a clienților.,în plus față de aceste orientări generale, există un capitol privind crearea unui serviciu MBCT cu informații variind de la criterii de includere și excludere la o evaluare a participanților la sarcini de urmărire post-clasă pentru profesori.ultima secțiune din acest capitol acoperă riscurile cu care se confruntă atât participanții, cât și profesorii atunci când se întâlnesc pentru MBCT (inclusiv intensitatea emoțională, posibilitatea traumei, conflictul în grup și provocările participanților) și oferă câteva sfaturi excelente pentru a rezolva aceste riscuri.,un alt capitol se referă la modul de a efectua reuniuni MBCT pentru curs „absolvenți”, cu informații cu privire la diferite formate, un exemplu de invitație, și un plan de sesiune eșantion.

   în continuare, Manualul acoperă subiectul important al formării și supravegherii profesorilor MBCT. Acest capitol oferă orientări privind cele mai bune practici, materiale de lectură pentru profesori și formatori, precum și calitățile și calificările necesare pentru profesori și formatori ai MBCT.

   un alt capitol mare se concentrează pe ce evaluarea rezultatelor cursurilor MBCT este important și cum să se angajeze într-o evaluare corectă., Arunca o privire la ceea ce a mers bine, ce a mers prost și cum să includă mai bune și mai rele pot îmbunătăți drastic rezultate atât pentru participanți, cât și de profesori.în cele din urmă, acest manual oferă o listă de resurse suplimentare pe care oricine dorește să le învețe MBCT ar trebui să le citească. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre configurarea propriei practici MBCT, faceți clic pe linkul de mai sus pentru a deschide PDF-ul și pentru a găsi resursele suplimentare enumerate la sfârșit.,

   MBCT Retreats

   

   Retreats sunt oportunități excelente de a vă amesteca cu colegii, de a învăța noi abilități și de a fi la curent cu orice schimbări în domeniul dvs.

   există multe retrageri oferite de care atât clienții, cât și practicienii MBCT pot profita pentru a-și continua practica personală sau profesională.retragerile pentru clienți le permit să continue practicarea tehnicilor învățate în MBCT, în timp ce retragerile pentru profesori oferă o oportunitate pentru dezvoltare personală, dezvoltare profesională sau ambele.,

   se Retrage pentru Clienti

   – ul MBCT.com oferă informații cu privire la trei meditație se retrage pentru oricine este interesat în meditatia tradiție:

   • Spirit Rock Centru de Meditație în Woodacre, California
   • Insight Meditație Societate în Barre, Massachusetts
   • Gaia Casa în Devon, Marea Britanie

   se Retrage pentru Profesori

   

   Există mai multe mai multe oportunități de a participa la MBCT se retrage pentru profesori și formatori de MBCT.

   • retragerile silențioase sunt locații foarte frecvente pentru adunările bazate pe atenție., De fapt, unii le consideră esențiale pentru învățarea abilităților necesare pentru a preda cu succes MBCT. Tăcerea facilitează practica de meditație de succes prin eliminarea distragerilor din mediul înconjurător, oferind participanților posibilitatea de a culege cantitatea maximă de practică și cunoștințe posibile.
   • Centrul pentru Mindfulness de la Universitatea din Massachusetts oferă o listă de retrageri de mindfulness silențioase pentru oricine dorește să continue în programul lor de certificare.,li>
   • Meditație Mindfulness Retragere în Soutelo, Wila Verde în Braga, Portugalia
   • Meditație Mindfulness Retragere la Shambala Munte Centrul în nordul Colorado
   • Insight Meditație Comunitate de Washington în Cabin John, Maryland, SUA
   • Centre de Meditație Vipassana în întreaga SUA și Canada Zen Comunității din Oregon în Clatskanie, Oregon, SUA
   • Karme Choling în Barnet, Vermont, NOI

• Centrul de Mindfulness Studii în Toronto oferă, de asemenea, un program intensiv de formare și de retragere pentru studenți în Miezul lor MBCT de Facilitare a eliberării Certificatului de Program., Această retragere se desfășoară timp de cinci zile, opt ore pe zi și este deschisă tuturor profesioniștilor din domeniul sănătății și lucrătorilor din serviciile sociale cu un fundal clinic și o practică de mindfulness și/sau meditație; cu toate acestea, trebuie să fi finalizat programul MBCT de opt săptămâni și formarea formală în mindfulness. Acest refugiu combină pacea și calmul unui refugiu de meditație tăcut cu interacțiunea și învățarea unui atelier de formare clinică. Participanții la această retragere ar trebui să se aștepte la unele perioade de meditație tăcută și la alte perioade de discuții active cu liderii retragerii și cu ceilalți participanți., Pentru mai multe informații despre MBCT și mindfulness retrageri în Toronto, zona CA, a verifica afară acest link.
• Societatea de meditație Insight a oferit, de asemenea, o retragere de meditație Insight pentru profesioniștii MBSR și MBCT, deși nu este clar dacă această ofertă a continuat în ultimii ani. Această retragere a fost realizată pe parcursul a opt zile și a avut ca scop extinderea și aprofundarea experiențelor de mindfulness și meditație ale practicanților., Se desfășoară mai ales în tăcere, dar programul include timp pentru practica mindfulness susținută, discuții zilnice, instrucțiuni de meditație și interviuri cu liderii. Meditația culcat, yoga și discuțiile de grup sunt, de asemenea, oferite în timpul retragerii pentru a ajuta profesorii să-și integreze practica în propria lor viață.

alte resurse online MBCT

Acest articol este plin până la refuz cu link-uri de urmat și informații despre tehnicile și instruirea MBCT.,>

Pentru mai multe informații despre MBCT de formare, a verifica afară aceste link-uri:

• Centrul de Mindfulness de Cercetare în marea BRITANIE
• Openground Mindfulness de Formare
• Breathworks Căi pentru MBSR/MBCT Profesori
• UMASS Medicină Mindfulness Învățământ Profesional
• Rețea din marea BRITANIE pentru Mindfulness-Based Organizații de Formare a Profesorilor

Un Mesaj de luat Acasă

Mindfulness-Bazate pe Terapia Cognitiv-a demonstrat promit ca o alternativă viabilă de tratament pentru depresie, anxietate și alte tulburări psihice, și vine cu foarte puține și foarte mici efecte secundare sau riscuri.,dacă sunteți interesat să participați sau să adăugați MBCT la practica clinică, vă rugăm să luați câteva minute pentru a naviga prin aceste link-uri. Profesorii și formatorii pot beneficia în special de parcurgerea resurselor de implementare a terapiei Cognitive bazate pe Mindfulness PDF.ce părere aveți despre terapia cognitivă bazată pe atenție? Este valul viitorului sau o tendință trecătoare în psihologia clinică? L-ați folosi singur pentru a face față provocărilor vieții și/sau încercați-l cu clienții dvs.? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii.,sperăm că v-a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați să descărcați gratuit cele 3 exerciții de Mindfulness.dacă doriți să aflați mai multe, Mindfulness X© este pachetul nostru de instruire mindfulness cu 8 module pentru practicieni, care conține toate materialele de care veți avea nevoie pentru a vă îmbunătăți nu numai abilitățile de mindfulness, ci și pentru a învăța cum să oferiți o pregătire de mindfulness bazată pe știință clienților, studenților sau angajaților.