este important să vă alimentați corect corpul. În caz contrar, îngrijirea poate avea un impact mai mare.o dietă sănătoasă accentuează anumite alimente și recomandă o serie de porții pe zi. Dar este posibil să aveți o întrebare: doar ceea ce contează ca o servire, oricum?
este o întrebare minunată. Poate fi ușor să considerăm prea mult ca o singură porție, în special cu alimente gustoase care ne plac. Iată o defalcare pentru mai multe tipuri de alimente:
cereale: ½ ceasca de orez fiert, paste sau cereale fierte; 1 oz., paste uscate sau orez; 1 felie de pâine; 1 cană de fulgi de cereale gata de consum.legume: 1 cană echivalent de legume este 1 cană de legume crude sau suc de legume,2 căni de salată cu frunze verzi.
fructe: 1 cană echivalent este 1 cană de fructe sau ½ cană de suc de fructe (suc de portocale etc.) sau 1/3 cană de amestec de suc de fructe.
alimente proteice (carne, păsări de curte, pește, fasole uscată și nuci): 3 oz. carne macră gătită, păsări de curte sau fructe de mare; 2 albușuri de ou sau 1 ou; ¼ cană fasole gătită; 1 lingura. unt de arahide; ½ oz. nuci/semințe nesărate. Rețineți că ¼ ceasca de fasole fierte = 1 oz., echivalent de proteine, dar ½ ceasca de fasole fierte = 1 leguma.
produse lactate (lapte, iaurt și brânză): 1 cană echivalent este 1 cană lapte sau iaurt, 1½ oz. brânză naturală, cum ar fi brânza cheddar, sau 2 oz. brânză topită.
reguli utile de degetul mare
iată câteva recomandări utile privind dimensiunea de servire de reținut:
- o ceașcă de legume cu frunze crude sau un cartof copt ar trebui să aibă dimensiunea unui pumn mic.
- trei uncii de carne macră fierte sau păsări de curte este de aproximativ dimensiunea unui pachet de cărți.,
- o linguriță de margarină moale este de aproximativ dimensiunea unei singure matrițe (dintr-o pereche de zaruri).
- o uncie și jumătate de brânză fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi este de aproximativ dimensiunea a patru zaruri stivuite.luați în considerare stabilirea unui obiectiv de a mânca sănătos 80% din timp. Puteți utiliza restul de 20% pentru un tratament ocazional sau pentru momentele în care sunteți crăpat de timp și trebuie să acordați prioritate confortului față de nutriție.și iată mâncare pentru gândire: odată ce începeți să mâncați bine, va fi mai ușor să-i faceți pe cei dragi să înceapă și pe niște obiceiuri sănătoase și nutritive.,
Aflați mai multe:
- Top 10 sfaturi de gătit
