acesta a fost forate în mintea ta de medici, mama ta, și reclame de cereale: fibra este bun pentru tine! De asemenea, nu greșesc: fibrele te ajută să te simți mulțumit după mâncare, asigurându-te în același timp că burgerul pe care l-ai mâncat de fapt este digerat corect.
deci…cu cât sunt mai multe fibre, cu atât mai bine, nu? Fata, nu. Există cu siguranță un astfel de lucru ca să mănânci prea multă fibră într-o singură zi și, odată ce o exagerați, nu veți mai dori niciodată să lăsați să se întâmple din nou. Crede-mă.,
ce este fibra, din nou?
fibrele dietetice (sau „grăsimi”, așa cum ar putea spune bunica ta) sunt un tip de carbohidrați care se găsește în alimentele vegetale precum cerealele integrale, leguminoasele, nucile, semințele, fructele și legumele. După ce îl mâncați, acesta trece mai ales direct prin sistemul digestiv, potrivit Food and Drug Administration (FDA). fibrele pot fi împărțite în două tabere: solubile, care se dizolvă în apă pentru a face o substanță asemănătoare gelului și insolubile, care nu se descompun și trece prin tractul digestiv relativ intact., „fibrele dietetice sunt importante în dietele noastre, deoarece nu numai că ajută la reglarea obiceiurilor intestinale și la îmbunătățirea sănătății intestinale generale, dar au și alte beneficii sistemice, cum ar fi îmbunătățirea controlului zahărului din sânge, contribuind la sănătatea inimii prin îmbunătățirea colesterolului și a tensiunii arteriale și ajutând la pierderea în greutate și management”, spune Tara Menon, MD, gastroenterolog la Ohio State University Wexner Medical Center.scopul pentru 25 de grame de fibre pe zi!
care sunt semnele pe care le-ați mâncat prea multă fibră?,
Dacă vă loviți la fața locului dulce de fibre (care este în jur de 25 de grame pe zi pentru femei), sistemul digestiv ar trebui să funcționeze destul de bine. Dar dacă se întâmplă să ai prea multe, probabil că o să-ți dai seama. Menon spune că semnele pe care le-ați avut prea multe fibre includ:
- diaree
- Farting
- dureri de stomac sau crampe
- reflux gastroesofagian
drăguț! Practic, consumul de fibre prea mult înseamnă că vei petrece mult mai mult timp pe toaletă.
ce puteți face dacă ați trecut peste bord pe fibră?,din păcate ,nu există o pastilă magică care să absoarbă tot excesul de fibre și să o facă să dispară din corpul tău. Dar puteți trata simptomele. Dacă gazul este problema dvs., luarea unei pilule de combatere a gazelor OTC care conține simethicone vă poate ajuta, spune Menon. Diareea ar trebui să treacă, dar dacă asta a scăpat din mână, puteți lua în considerare și luarea unui medicament anti-diareic pentru a opri lucrurile. da, fibrele sunt importante, dar nu uita de proteine! Verificați aceste înghețate bogate în proteine:
sunt unele diete mai predispuse la excesul de fibre?, având în vedere că alimentele pe bază de plante sunt surse mari de fibre, veganii și vegetarienii consumă probabil mai multe fibre decât carnivorul mediu, spune Menon. Dar, adaugă ea, ” majoritatea americanilor nu consumă suficientă fibră. dacă simțiți că simptomele dvs. sunt probabil cauzate de faptul că aveți prea multă fibră, Menon vă recomandă să vă retrageți aportul de fibre până când vă simțiți mai bine. „Odată ce simptomele s-au îmbunătățit, vedeți dacă puteți identifica orice aliment specific care ar fi putut declanșa simptomele dvs.”, spune ea. Apoi, încetini rola pe aceste alimente în viitor.,
acest conținut este importat din {embed-name}. Ați putea fi capabil de a găsi același conținut într-un alt format, sau ați putea fi capabil de a găsi mai multe informații, la site-ul lor web.
cum te poți asigura că mănânci o cantitate sănătoasă de fibre?
doriți să încercați să obțineți 25 de grame de fibre pe zi (încercați să urmăriți aportul dvs. pentru câteva zile dacă nu sunteți sigur unde vă aflați). Dacă sunteți sub asta și doriți să adăugați mai multe, Menon spune că este mai bine să adăugați încet mai multe fibre în rutina zilnică pentru a vă atinge obiectivul., dacă sunteți destul de sigur că nu mâncați prea multe fibre, dar încă vă confruntați cu unele dintre simptomele unei supradoze de fibre, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce se întâmplă. acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
