Aplicațiile au devenit o parte principală a vieții mai sănătoase. Gândiți-vă doar la asta: există aplicații încorporate în telefoanele inteligente care vă ajută să urmăriți nivelurile de activitate (poate vă solicită să vă deplasați un pic mai mult), aplicații concepute pentru a vă ajuta să urmăriți ceea ce mâncați, aplicații care să vă ghideze prin antrenamente și meditații și multe altele. În timp ce există o mare de aplicații care vă ajută să puneți obiceiuri mai sănătoase, Noom, care se consideră „ultimul program de scădere în greutate de care veți avea nevoie vreodată”, primește o atenție considerabilă., Caz de referință: Noom a fost unul dintre cei mai căutați termeni dietetici pe Google în 2018.este Noom cu adevărat ultimul program de pierdere în greutate de care vei avea vreodată nevoie? Cum funcționează și pentru cine este potrivit? Iată ce trebuie să știți.
cum funcționează Noom
aplicația adoptă o abordare comportamentală a pierderii în greutate pentru a-ți „păcăli” corpul să-și dezvolte obiceiuri mai sănătoase. Noom își promovează antrenorii — oameni presupuși reali — deși nu sunt dieteticieni înregistrați) – care vă ajută să vă stabiliți obiective realizabile și să vă responsabilizeze.,când începeți, veți răspunde la o serie de întrebări online pentru a vă adresa greutatea actuală, problemele de sănătate și stilul de viață (cum ar fi dacă gătiți sau luați masa mai mult și dacă stați la birou în cea mai mare parte a zilei). De acolo, vi se va atribui un antrenor și vi se vor oferi recomandări de mâncare, precum și acces la instrumente încorporate pentru a vă ajuta să vă urmăriți starea de fitness, mâncarea, tensiunea arterială și zahărul din sânge. O mare parte din sfaturi vine sub formă de sfaturi scurte și chestionare, care, potrivit recenziilor, pot fi atât utile, cât și copleșitoare., Dacă considerați că procesul de îmbarcare este greoi, este posibil ca acesta să nu fie programul pentru dvs., deoarece restul conținutului de pe platformă este configurat într-un mod similar.
filosofia nutrițională a Noom
sfaturile nutriționale se bazează pe ideea densității calorice, care a fost popularizată și în Cartea Volumetrics. Densitatea scăzută de calorii (sau energie scăzută) se referă la alimente care au puține calorii pentru cantitatea pe care o consumați (sau greutatea unui anumit aliment). Noom împarte alimentele într-una din cele trei categorii: roșu, verde sau galben., Nu există alimente în afara limitelor, dar este sugerat să limitați numărul de alimente roșii pe care le consumați, în timp ce sunteți încurajat să mâncați mai multe alimente galbene și verzi.Noom a fost studiat științific (deși la nivel minim) și s-a demonstrat că ajută oamenii să slăbească și să nu piardă în greutate. Într-un studiu efectuat pe aproape 36.000 de utilizatori Noom, aproape 80% au raportat pierderi în greutate în timp ce utilizau aplicația pentru o perioadă mediană de 267 de zile., În cadrul grupului, anumite comportamente au promovat rezultate mai bune: urmărirea cinei a fost o strategie deosebit de eficientă, în timp ce urmărirea caloriilor generale, a activității și a greutății nu au rămas mult în urmă.
o secundă, mult(mult !) un studiu mai mic efectuat în rândul a doar 43 de participanți supraponderali și obezi la Noom a constatat că planul a dus la o pierdere de 5% a greutății corporale — o cantitate care pare mică, dar a fost legată de îmbunătățiri semnificative ale sănătății. Din nou, săptămânal cântărește ins și mese înregistrate au fost principalii predictori ai succesului.,Noom include în totalitate orice alimente pe care doriți să le mâncați, deci dacă doriți o plăcintă cu mere a La mode, o puteți avea. S-ar putea să primiți o notă minusculă pe trackerul dvs. alimentar care vă spune că ați depășit limita porțiunii pentru alimentele roșii, dar veți primi, de asemenea, cuvinte încurajatoare pentru urmărire.
contra
Mai multe steaguri roșii SAR la mine. Iată câteva de care trebuie să țineți cont.,sunt pentru încurajarea consumului de fructe și legume, dar abordarea densității calorice nu ia în considerare cât de pline, delicioase și sănătoase sunt multe alimente bogate în calorii. Nuci, semințe, măsline și avocado — împreună cu unturile și uleiurile lor — toate furnizează compuși de plante de protecție care ajută la scăderea procesului inflamator, reducând astfel riscul de îmbolnăvire., Aceleași alimente ca parte a unui model de alimentație sănătoasă au fost, de asemenea, legate de îmbunătățiri ale măsurătorilor de greutate corporală și talie și pot facilita prevenirea creșterii în greutate, ceea ce reprezintă un pas uriaș spre îmbătrânirea sănătoasă.și din experiența mea, oamenii se bucură de alimentele cu lumină verde mult mai mult atunci când sunt servite cu aceste grăsimi pe bază de plante. Nu ați prefera să aveți o salată cu niște crunch din nuci, cremă din avocado și un dressing delicios făcut cu ulei de măsline extra virgin în comparație cu o salată cu crunch din morcovi și un dressing rar?, Acordat, puteți avea fie cu Noom, dar punerea grăsimilor sănătoase în zona roșie este înșelătoare și vă poate duce la restricționarea inutilă a acestora.mulți oameni se plâng că coaching-ul este inconsistent (iar unii spun practic inexistent) și că răspunsurile se simt conservate. Oamenii se plâng, de asemenea, că baza de date nu are multe alimente, nu este fiabilă și că urmărirea alimentelor pe acest plan este o mare durere. Acesta este un mare dezavantaj, având în vedere că urmărirea este parte integrantă a succesului acestui program (conform cercetării)., Există, de asemenea, un număr notabil de reclamații cu privire la anularea programului.
antrenorii de sănătate nu au aceleași calificări ca dieteticienii înregistrați
nu-mi place să bat niciun program sau plan care îi face pe oameni să se simtă mai sănătoși din punct de vedere mental și fizic. Cu toate acestea, voi sublinia că există o diferență uriașă în educație și formare între un antrenor de sănătate și un RD., Dacă aveți orice sensibilități alimentare, probleme medicale, sau alte obstacole pentru a manca mai bine (inclusiv probleme de stil de viață, cum ar fi de călătorie de afaceri sau de lipsa de experiență de gătit), ar fi mai bine să lucrezi cu cineva care te poate ajuta să descoperi ce funcționează cel mai bine pentru organism unic și de circumstanțe.în plus ,pe baza recenziilor, coaching-ul pentru sănătate este într-adevăr facturat. Printre plângerile comune: oamenii au simțit că vorbesc cu un chat bot în loc de o persoană; suportul de coaching este superficial; antrenorii nu sunt disponibili 24/7 și de multe ori te lasă agățat.,când am încercat aplicația, am pus câteva întrebări și am simțit că răspunsurile au fost lente și vagi. De exemplu, în prima zi am întrebat: „Cum de nu-mi găsesc Jurnalul de mâncare?”și în a doua zi, am primit un răspuns care a spus:” pe măsură ce începem călătoria, vreau să subliniez o oportunitate de a vă apropia de super-obiectivul dvs.: logarea mesei!”Nu a existat nicio explicație suplimentară cu privire la modul de a găsi jurnalul de alimente, pe care l-am găsit în cele din urmă pe cont propriu.într-o recenzie online, un recenzent a spus că aplicația a recomandat o dietă de 1.100 de calorii., Acest lucru este prea mic pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a prospera. Deși recenzorul a spus că s-a obișnuit cu acest nivel de calorii, majoritatea oamenilor ar găsi că această sumă este sever restrictivă și limitativă și nu aș sfătui niciodată pe nimeni să mănânce aceste câteva calorii. În cazul meu, aplicația a sugerat 1.200 de calorii, ceea ce este, de asemenea, prea scăzut.în timp ce urmărirea poate fi un instrument eficient, studiile indică, de asemenea, că nu trebuie să numărați calorii dacă respectați câteva principii de bază: mâncați mai multe alimente întregi, mâncați mai multe legume și mâncați mai puține alimente procesate și alimente zaharoase.,
linia de Fund
O mulțime de comentatorii găsit program de ajutor, și dacă sunteți o persoană care îi place app bazate pe învățare și nu minte de urmărire alimente și țopăit pe scară, s-ar putea găsi, de asemenea, util.cu toate acestea, mulți oameni găsesc urmărirea fiecărei ultime mușcături enervante! Chiar și WW (cunoscut anterior ca Weight Watchers) are o gamă largă de alimente cu punct zero care nu trebuie urmărite, reducând numărul de alimente care necesită urmărire și făcând această sarcină puțin mai puțin descurajantă.,dacă ați avut vreodată un comportament alimentar dezordonat, acesta nu ar fi un program adecvat, în ciuda accentului pus pe componentele comportamentale. Sincer, am găsit unele dintre solicitările condescendent sau insensibil. De exemplu, o solicitare de a urca pe scară :” acum că te-ai cântărit (așteptați, încă nu ați făcut-o? Ce ar spune Michael Jordan? Doar fă-o. Chiar acum. Vom aștepta…) ” urmărirea alimentelor și monitorizarea greutății dvs. poate fi declanșată, astfel încât să fiți mai bine să lucrați unu la unu cu cineva care ar putea oferi sprijin și îndrumare semnificative.,Noom are o mulțime de clopote și fluiere, dar este posibil să nu aveți nevoie de toate și este posibil să vă obosiți de materialul de lectură și de formatul testului după un timp. După cum am menționat, există o mulțime de aplicații care vă ajută să urmăriți alimentele, să cântăriți ins, nivelurile de activitate și care susțin o alimentație atentă, iar multe dintre ele nu costă niciun ban. Dacă sunteți în IT pentru asistență, citiți recenziile online înainte de a vă abona. Această parte a programului părea să primească cele mai multe plângeri.,
CE UN NUTRITIONIST VREA SĂ ȘTIU
- Rea sfaturi de nutritie dieteticienilor vreau să vă uitați
- 5 știință susținut sfaturi pentru a vă ajuta să piardă în greutate de iarnă
- Ce trebuie să știi despre vegan
- Ce nutritionistii mănânce în fiecare zi pentru a mentine o greutate sanatoasa
- Cere un nutritionist: Sunt ouă de bun pentru tine sau nu?
vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Semn sus pentru newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.
