Cele mai bune diete pentru Hashimoto's tiroidita

Partajare pe Pinterest

nu Există nici un regim alimentar specific dovedit pentru a trata pe toată lumea cu Hashimoto. O abordare individualizata de nutriție este necesar.,

Unele dovezi clinice au arătat că următoarele diete au ajutat niște oameni cu Hashimoto e:

• dieta fara gluten
• fără zahăr dieta
• dieta Paleo
• grain-free dieta
• dieta lactate gratuit
• autoimune modificat dieta paleo
• indice glicemic scăzut dieta

Vom lua o privire mai atentă la unele dintre aceste diete de mai jos.

fără Gluten sau fără cereale

multe persoane cu Hashimoto experimentează, de asemenea, sensibilități alimentare, în special la gluten., Nu există nicio cercetare actuală care să susțină o dietă fără gluten pentru toate persoanele cu Hashimoto, cu excepția cazului în care au și boala celiacă.cu toate acestea, într-un sondaj efectuat pe 2232 de persoane cu Hashimoto, 76% dintre respondenți au crezut că sunt sensibili la gluten. Acești respondenți au menționat constipația, diareea, crampele, balonarea, greața, refluxul, gazele, durerile de cap, oboseala și ceața creierului ca simptome ale reacțiilor lor la gluten.dintre respondenți, 88% dintre cei care au încercat o dietă fără gluten s-au simțit mai bine., Mulți oameni au raportat, de asemenea, îmbunătățiri ale digestiei, stării de spirit, nivelului de energie și reducerii greutății.dietele fără Gluten elimină toate alimentele care conțin gluten, care este o proteină găsită în grâu, orz, secară și alte cereale.glutenul se găsește frecvent în paste, pâine, produse de panificație, bere, supe și cereale. Cel mai bun mod de a merge fără gluten este să vă concentrați asupra alimentelor care sunt în mod natural fără gluten, cum ar fi legume, fructe, carne slabă, fructe de mare, fasole, leguminoase, nuci și ouă.

dieta fără cereale

o dietă fără cereale este foarte asemănătoare cu cea fără gluten, cu excepția boabelor care sunt, de asemenea, în afara limitelor., Aceste boabe includ:

• amaranth
• teff
• quinoa
• Mei
• ovăz
• hrișcă

există puține dovezi, totuși, că tăierea boabelor non-gluten este benefică pentru sănătate. Tăierea acestor boabe poate elimina, de asemenea, fibrele și alte surse de nutrienți esențiali, cum ar fi seleniul, care sunt importante pentru persoanele cu Hashimoto.

Paleo sau Paleo autoimun

Dieta Paleo încearcă să imite tiparele alimentare ale strămoșilor noștri timpurii, cu accent pe alimente întregi, neprelucrate.,nu sunt permise cereale, lactate, cartofi, fasole, linte, zahăr rafinat și uleiuri rafinate. Sunt încurajate cărnurile fără cușcă și hrănite cu iarbă, la fel ca legumele, nucile (cu excepția arahidelor), semințele, fructele de mare și grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado și uleiul de măsline.dieta autoimună Paleo (AIP) își propune să scadă alimentele care pot provoca inflamații și leziuni ale intestinului. Începe cu principiile de bază ale dietei Paleo, dar, de asemenea, taie legumele de nisip, cum ar fi roșiile, ouăle, nucile și semințele.,un indice glicemic scăzut sau o dietă cu GI scăzut se bazează pe un indice care măsoară modul în care fiecare aliment afectează nivelul de zahăr din sânge al unei persoane.unele persoane cu diabet zaharat de tip 2 folosesc această dietă; dieta poate, de asemenea, să scadă riscul de boli de inimă și poate ajuta unele persoane să piardă în greutate.

Nutrienți

Partajare pe Pinterest

Pentru cei care nu doresc să se concentreze asupra a ceea ce alimente să taie, optarea pentru un nutritive dense plan de dieta poate fi cea mai bună opțiune.o dietă bogată în nutrienți include varietate și se concentrează pe alimente întregi, cu o selecție de fructe și legume colorate, grăsimi sănătoase, proteine slabe și carbohidrați fibroși., Alimente includ:

• cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanac
• pește gras, somon, inclusiv
• o varietate de legume colorate, cum ar fi varza de bruxelles, broccoli, morcovi, sfecla, și roșu, galben, portocaliu și ardei
• fructe, inclusiv fructe de padure, mere si banane
• grăsimi sănătoase, inclusiv avocado și nuci
• proteine slabe, inclusiv tofu, ouă, nuci, fasole, pește și
• alimente fibroase, inclusiv fasole și leguminoase

Având aceste alimente ca accent principal de dieta va lăsa mai puțin loc pentru procesate și rafinate, alimente cu zahăr.,condimentele antiinflamatorii, cum ar fi turmericul, ghimbirul și usturoiul sunt, de asemenea, încurajate.