când trăiești cu tinitus deranjant, sunteți forțat să se confrunte cu un baraj aparent fără sfârșit de momente dificile în mod regulat.
Emoțiile și anxietatea tind să fugi de mare pentru majoritatea persoanelor care sufera pentru că există întotdeauna o incertitudine atât de mult., În clipi din ochi, sunetul de tinitus se poate schimba într-un mod problematic care ruinează restul zilei.creșterea imprevizibilă a volumului și schimbările de sunet sunt întotdeauna posibile, dar de multe ori sunetul poate deveni mai intruziv, fără niciun motiv aparent.am discutat anterior strategia de a căuta declanșatoare de tinitus (factori externi specifici care pot provoca vârfuri de tinitus), dar pentru mulți oameni, acest lucru este foarte dificil de realizat. Și dacă nu se găsesc declanșatori, se poate sfârși prin a fi doar încă o dezamăgire în căutarea ușurării.,din fericire, există o altă strategie care vă poate ajuta să preveniți momentele și vârfurile dificile legate de tinitus în întregime – una care nu are nimic de-a face cu găsirea declanșatorilor.o numesc „coping preventiv” și este o modalitate simplă și eficientă de a vă ridica calitatea vieții cu tinitus.
Identificarea modelelor de vulnerabilitate
cele Mai tinitus strategii de coping sunt menite să fie utilizate în mod reactiv, după un moment dificil a avut loc., Există multe instrumente de coping care vă pot ajuta să găsiți alinare atunci când suferiți, cum ar fi mascarea sunetului, exerciții de respirație și tehnici de relaxare.dar dacă ați putea preveni momentele dificile care produc suferința cu totul? Este o strategie mult mai bună.primul pas este să căutați ceea ce eu numesc modele de vulnerabilitate, care sunt momente specifice ale zilei, medii sau situații în care este mai probabil să vă deranjeze tinitusul într-un fel.,asta nu înseamnă că sunteți sigur că veți suferi mai mult sau că veți avea un vârf de fiecare dată când întâlniți unul dintre aceste momente vulnerabile – doar că există o probabilitate mai mare de a avea o perioadă dificilă.,ter, sa ies cu prietenii
Odată ce ați identificat modele de vulnerabilitate, strategie de prevenire este simplu: creați un coping de rutină format din instrumente și tehnici pe care le utilizați în mod normal reactiv, dar practica înainte de timp, într-un efort de a evita moment dificil în întregime.,ideea aici este de a utiliza rutina de coping preventiv înainte de momentul dificil apare, indiferent dacă tinitus vă deranjează în prealabil sau nu.când aceste tipuri de modele apar în viața de zi cu zi cu tinitus, anxietatea anticipativă este de obicei rezultatul.
o profeție auto-îndeplinirea.,
De exemplu, dacă tinitus tinde să te deranjez chiar atunci când ajungi acasă de la locul de muncă, în după-amiaza, probabil că veți începe să vă faceți griji despre asta pe naveta de acasă, chiar dacă a fost o zi mare de până acum.
nu este nici anxietate irațională. Dacă te lupți cu tinitus după ce ajungi acasă de la locul de muncă de mai multe ori pe săptămână, desigur, începe să vă faceți griji cu privire la aceasta pe unitatea de acasă.,cu o afecțiune precum tinitusul, unde intensitatea suferinței tale este adesea corelată cu cantitatea de atenție pe care o acorzi sunetului, această anxietate anticipativă poate deveni rapid o profeție care se auto-împlinește. Simplul fapt că acum vă concentrați (și vă îngrijorați) sunetul tinitusului dvs. poate provoca manifestarea momentului dificil, chiar și în zilele în care este posibil să nu se fi întâmplat altfel.dacă puteți utiliza o rutină de coping preventivă pentru a evita momentul dificil într-o anumită zi, aceasta este o victorie clară.,dar există un alt motiv mai important pentru care această strategie merită efortul și considerația dvs.: dacă puteți împiedica momentul dificil să apară timp de mai multe zile la rând, anxietatea anticipativă va începe să se estompeze și, în cele din urmă, puteți elimina modelul de vulnerabilitate și suferință cu totul.
realizarea unei rutine de coping preventive
instrumentele și tehnicile specifice de coping pe care alegeți să le utilizați pentru fiecare rutină de coping preventivă contează mai puțin decât să fii consecvent, odată ce îți dai seama ce funcționează cel mai bine.,este important să înțelegeți că fiecare model specific de vulnerabilitate pe care îl identificați poate necesita o rutină de coping preventivă diferită, compusă dintr-o combinație diferită de instrumente de coping. Din fericire, aveți la dispoziție o mulțime de opțiuni.orice instrumente de coping sau tehnici care în mod normal vă ajuta să găsiți ajutor de la tinitus în mijlocul unui moment de suferință poate lucra ca parte a rutina de coping preventiv.în unele situații, un singur instrument de coping utilizat preventiv ar putea fi tot ce ai nevoie., Dar, de cele mai multe ori, o combinație de instrumente și tehnici va funcționa cel mai bine.
tehnici este critică
cand ai tinitus.,mascare: Muzică, podcast-uri/emisiuni radio, sunete din natură, și de bandă largă de zgomot (alb/roz/maro zgomot) pot lucra bine
Va trebui probabil să experimenteze un pic să-mi dau seama ce combinație de instrumente funcționează cel mai bine pentru tine, în orice preventive de coping situație.,dar, odată ce găsiți instrumentele care funcționează cel mai bine pentru un anumit model de vulnerabilitate, trebuie doar să fiți consecvenți și să folosiți rutina de coping preventiv în fiecare zi, chiar și atunci când credeți că nu aveți nevoie de ea. Amintiți-vă, anxietate anticipativă poate târî pe tine chiar și atunci când sunteți coping bine în prealabil.acum, să aruncăm o privire la câteva exemple specifice despre modul în care copingul preventiv în acțiune.exemplu de coping preventiv: dimineața dificilă
Modelul vulnerabilității: de multe ori aveți un moment dificil dimineața, chiar când vă treziți.,multe tinitus suferă au o perioadă grea dimineața, chiar când se trezesc, mai ales dacă nu se dau jos din pat imediat. Este un moment în care mulți dintre noi sunt vulnerabili la gânduri negative și ruminație.
un exemplu de rutină preventivă de coping care vă poate ajuta ar fi să mergeți mai întâi la culcare cu mascarea sunetului. În acest fel, evitați să vă treziți la sunetul tinitusului dvs. în tăcere.
amintiți-vă, strategia este de a utiliza rutina de coping dacă tinitus a fost te deranjează când te-ai trezit sau nu., Scopul este de a împiedica chiar să fie o posibilitate. Și nu va trebui să faceți asta pentru totdeauna-suficient de mult pentru a rupe modelul.
apoi, ieși din pat imediat și porniți unele audio plăcută, cum ar fi un podcast sau muzica te iubesc. Acesta este un pas dificil pentru mulți oameni, dar cel mai adesea, culcat în pat atunci când suferă intensifică doar gândurile și emoțiile negative. Păstrați audio pe ca te duci despre rutina de dimineață.,în cele din urmă, puteți termina rutina de adaptare cu o meditație sau o altă tehnică de relaxare, înainte de a continua ziua.multe alte combinații de instrumente de coping pot, de asemenea, să funcționeze bine pentru copingul preventiv atunci când vă treziți pentru prima dată. Acesta este doar un exemplu simplu.amintiți-vă, strategia este de a folosi rutina de coping dacă tinitus a fost te deranjează când te-ai trezit sau nu. Scopul este de a împiedica chiar să fie o posibilitate. Și nu va trebui să faceți acest lucru pentru totdeauna – suficient de mult pentru a rupe modelul.,exemplu de coping preventiv: seri dificile
Modelul vulnerabilității: tinitusul tău te deranjează adesea când încerci să te relaxezi la sfârșitul zilei, când stai jos să te uiți la televizor sau la o altă activitate relaxantă.pe lângă faptul că este un sunet, tinitusul este o problemă psihologică, emoțională și fiziologică, iar atunci când este rău, este nevoie de multă energie pentru a face față pe tot parcursul zilei. Mulți suferinzi tind să fie cei mai deranjați la sfârșitul zilei, când sunt obosiți și nu sunt capabili să facă față.,în acest moment seara, mulți oameni doresc doar să se relaxeze pe canapea și să se uite la televizor, dar le este dificil, deoarece tinitusul lor poate deveni brusc mai intruziv.cea mai bună rutină preventivă de coping aici ar implica utilizarea diferitelor instrumente de coping pentru a vă ajuta să vă relaxați cât mai mult posibil înainte de a vă așeza să vă uitați la televizor. Puteți mânca o gustare, să ia o baie, medita, da-ti un masaj, utilizați undelor cerebrale antrenare audio pentru relaxare, sau practica tehnici de respirație. Într-adevăr, orice vă ajută să vă calmați sistemul nervos vă poate pune într-o stare mai confortabilă pentru a vă bucura de vizionarea TV.,dar, din nou, trebuie să practicați acest lucru înainte de timp, chiar și în zilele bune, până când nu mai experimentați anxietatea anticipativă. În caz contrar, puteți începe să vă gândiți la tinitus imediat ce vă așezați în fața televizorului.dacă v-ați străduit să găsiți declanșatoarele de tinitus sau dacă sunteți doar în căutarea unei noi strategii de coping tinitus pentru a vă îmbunătăți în continuare calitatea vieții, sper că veți încerca copingul preventiv!,acest tip de gândire poate fi aplicat într-o mare varietate de situații și medii problematice și poate fi extrem de eficient atunci când îl practicați în mod consecvent.
