orice alergător îți poate spune poveștile despre cum să intri într-o alergare bună îi poate îmbunătăți imediat starea de spirit. „Runner’ s high”, acel sentiment euforic pe care îl obțineți atunci când corpul dvs. începe să producă endorfine, este un beneficiu bine cunoscut și susținut științific al practicii de a intra în niște pantofi de alergare și de a bate câteva mile.dar, în afară de un impuls de bună dispoziție, ce alte efecte fizice pozitive are alergarea asupra corpului uman?, Să aruncăm o privire la modul în care vă schimbă compoziția corpului și sistemul fizic general și ce schimbări suferă organismul în timpul unei alergări medii.compoziția corpului se referă la cât de mult din corpul tău este mușchiul slab, organele, apa, osul sau grăsimea. Cele mai multe persoane sunt interesate în creșterea masei musculare în timp ce scăderea țesutului adipos subcutanat. Pierderea de grăsime și obținerea de mușchi este un beneficiu cheie al oricărei strategii de exercițiu, iar alergarea regulată poate contribui la aceste rezultate dorite.,un organism mai puternic are ca rezultat creșterea metabolismului, o densitate osoasă mai bună și o creștere măsurabilă a sănătății generale. Grăsime are locul său, de asemenea, ajutând menține hormoni în echilibru și asigurarea corpul dumneavoastră că mediul dumneavoastră este din belșug și nu este nevoie să stres ca răspuns la o foamete sau alte pericole pentru mediu.deci, cum afectează alergarea echilibrul nostru muscular / gras? În general, cantitatea de energie în versus cantitatea de energie afară este ceea ce determină greutatea noastră. Cu o dietă echilibrată în loc, alergarea poate crea un deficit de calorii și poate promova pierderea de grăsimi prin cheltuielile cu energia.,dar este important să rețineți că, la un moment dat, masa musculară slabă nu va continua să crească odată cu alergarea, deoarece exercițiul necesită doar atât de multă recrutare musculară pentru durabilitate. Prin urmare, alergarea combinată cu antrenamentul în greutate este recomandată pentru a oferi o împingere suplimentară care creează o compoziție corporală bine proporționată, cu un nivel dorit de grăsime față de mușchi.
îmbunătățiri ale sistemului
Rularea oferă, de asemenea, un impuls metabolic important, deoarece arderea calorică crește pentru o perioadă lungă de timp, chiar și după ce ați terminat alergarea și ați scos adidașii., În plus față de un metabolism mai mare de odihnă, o rutină consistentă de funcționare vă îmbunătățește rezistența generală.cu cât practicați mai mult arta de a alerga, cu atât mai mult puteți menține exercițiul, ceea ce, la rândul său, permite mușchilor să-și mărească capacitatea de a crea eficient energie. Antrenamentul de anduranță vă poate ajuta în toate aspectele vieții de zi cu zi, atât pe calea de alergare, cât și în afara acesteia.împreună cu rezistența, mușchii întăriți și un metabolism crescut, alergarea susține, de asemenea, sănătatea organelor cele mai vitale; cel mai important, inima ta., Creșterea bătăilor inimii pentru perioade consistente de timp prin activități precum alergarea întărește acest mușchi major și crește eficiența acestuia pentru a pompa oxigenul în tot corpul.circulația sângelui se îmbunătățește pe măsură ce vasele de sânge se dilată și crește capacitatea pulmonară. De — a lungul timpului, aceste sisteme auxiliare — plămânii, vasele, capilarele și celulele-se adaptează la un nivel mai ridicat al cheltuielilor cu energia și, de asemenea, sporesc eficiența lor în natură. Acest lucru duce la o mai bună sănătate cardiovasculară generală în combinație cu o inimă care este mai puțin impozitată de activitățile de zi cu zi.,
corpul pe o alergare: de la început până la sfârșit
să facem o plimbare—sau mai degrabă o alergare—prin modul în care corpul creează și consumă energia necesară pentru a vă menține în mișcare înainte.când lansați pentru prima dată în alergare, mușchii dvs. se bazează pe adenozin trifosfat (ATP) pentru a vă face să vă mișcați. Aceste molecule sunt create de alimentele pe care le consumi și sunt stocate în glicogen în mușchii și sângele tău. Glicogenul este unitatea de stocare a energiei a organismului, care așteaptă să fie livrată și deschisă pentru utilizare., Pe măsură ce continuați să vă mișcați, mai mult ATP este despachetat din aceste unități de stocare a glicogenului și este consumat de mușchii dvs. pentru a vă menține în funcțiune.pe măsură ce continuați să alergați, mușchii încep să elibereze acid lactic pentru a vă semnala creierului că lucrați și că activitatea fizică este în curs de desfășurare. Pentru ca celulele musculare să continue să descompună glucoza, trebuie să utilizeze oxigenul pentru a face acest lucru. Prin urmare, corpul tău începe să îndepărteze sângele de funcțiile neesențiale, cum ar fi digestia, și începe să aducă oxigen în zonele care au nevoie., Pentru a trage și a oferi mai mult oxigen sistemului dvs., începeți să respirați mai greu.utilizarea caloriilor începe, de asemenea, să crească pe măsură ce corpul tău se mișcă rapid prin ciclul de cheltuieli cu energia. Temperatura corpului de bază crește, iar vasele de sânge se dilată pentru a aduce sângele mai aproape de piele pentru a fi răcit. Acest lucru duce la roșeață și spălare. De asemenea, începeți să produceți transpirație pentru a vă răcori corpul și pentru a preveni insolația.faza III dacă v-ați construit rezistența, corpul dvs. se va așeza într-un ciclu durabil de respirație, transpirație și descompunerea glucozei în ATP., Dacă ați neglijat antrenamentele sau sunteți nou în practica de a obține un număr bun de alergări pe săptămână, este posibil ca corpul dvs. să nu poată folosi energia la fel de eficient, iar utilizarea ATP va începe să rămână. Acidul Lactic se va acumula, mușchii vor începe să dureze și alergarea va deveni o corvoadă, pe măsură ce corpul tău se luptă să țină pasul cu ciclul cererii și ofertei de energie.,faza IV în timpul perioadei de răcire, pe măsură ce ritmul încetinește și reveniți la o plimbare, respirația va reveni la normal, ritmul cardiac va încetini și cerințele corpului dvs. de a continua să producă energie în ordine scurtă vor scădea. Împreună cu un sentiment general de realizare fizică, endorfinele declanșate de alergarea ta ar trebui să te aibă acum într-o dispoziție excelentă, gata să abordeze orice urmează în ziua ta.alergarea este o modalitate excelentă de a combina eforturile multor practici fizice diferite într-una singură., Creste rezistenta, construieste muschi pentru a mentine o compozitie optima de grasime corporala, promoveaza sanatatea cardiovasculara, intareste inima si chiar imbunatateste starea de spirit generala. În combinație cu antrenamentul în greutate, Alergarea vă poate ajuta să mențineți echilibrul perfect de stimulare mentală și fitness fizic.
Mai multe lecturi:
puterea se mișcă fiecare alergător ar trebui să facă
Mic dejun sănătos pentru sportivi din mers
pierde in greutate cu alergare: 3 moduri de a profita la maximum de antrenamentele tale
