Cum am pierdut 60 lbs w/ aceste sfaturi de încredere pierdere în greutate

Partajarea este grijuliu!

nu puteți merge prin magazin alimentar fără a vedea 50 de reviste cu „sfaturi de pierdere în greutate ușor să scadă 100 lbs în 3 zile!”Bine, numerele ar putea fi exagerate, dar știi despre ce vorbesc, nu?dacă ați căutat vreodată modalități eficiente de a pierde în greutate, probabil ați observat că majoritatea sfaturilor de acolo sunt supra-promise și sub-livrate. Sau extrem de nesănătoase., Unele dintre trucuri ar putea funcționa…pentru puțin timp.dar dacă ați făcut dieta yo-yo și sunteți gata să coborâți din roller coaster, sunt aici pentru a vă ajuta. Înapoi în 2014, am fost tu. Dar pe parcursul acelui an, am pierdut 60 de kilograme. Nu m-am înfometat și nu am făcut yo-yo. 5 ani mai târziu, a dispărut.

acesta am fost eu …

întotdeauna m-am luptat cu greutatea mea. Dar când m-am căsătorit, am împachetat mult într-un timp scurt. Din cauza greutății în plus, am început să mă simt destul de rău fizic–era mai greu să fiu activ și am început să am dureri la genunchi. Aveam doar 20 de ani.,

Nici o Pierdere în Greutate Sfaturi sunt Eficiente dacă nu Obține Dreptul de Mintea Ta.

Citește asta din nou. Voi aștepta …

nu săriți peste această parte gândindu-vă că ați luat-o. Este cea mai mare piesă a puzzle-ului și de aceea oamenii yo-yo atât de mult. Mentalitatea ta contează.

Iată ce vreau să spun prin a-ți face mintea corectă:

ai nevoie de un motiv bun care nu se bazează pe rușine

rușinea este contraproductivă. Creează un potop copleșitor de emoție de care încercăm să căutăm adăpost–adesea cu obiceiuri proaste., Cum ar fi supraalimentarea…

încercarea de a pierde în greutate, deoarece credeți că sunteți hidos sau urât sau prea gras sau *completați în gol _______* vă începe pe un picior pe bază de rușine. Este unul dintre motivele pentru care majoritatea dintre noi nu sunt super succes cu pierderea in greutate.

Related: la femeia care urăște corpul ei: o scrisoare deschisă

găsiți un motiv pentru care nu începe cu rușine. Pentru mine, am fost întotdeauna interesat de sănătate și de ceea ce îi face pe oameni să prospere fizic. De ce a fost hotărârea mea de a deveni cât mai sănătos cu practicile pe care le-aș putea menține. Urmăream un interes și o pasiune. A ajutat.,de asemenea, am vrut cu adevărat să pot face lucruri distractive fără să respir. Am devenit foarte interesat de drumeții, dar am simțit că voi muri în fiecare drumeție pe care am făcut-o. O altă motivație pentru mine a fost să pot face drumeții și să mă bucur mai mult. Ceea ce însemna să poți respira mai bine. Pe măsură ce am pierdut în greutate, respirația mea a fost mult mai ușoară, iar drumețiile au fost și mai interesante.de asemenea, dacă te lupți într-o anumită zi, nu te rușina. Dacă te-ai bătut pentru că ai „încurcat”, vei face mai puțin probabil să continui vreodată., Concentrați-vă, în schimb, pe identificarea lucrurilor care vă pot ajuta atunci când vă confruntați cu aceeași luptă în viitor.

problema rezolva, nu rușine.

înrudit: cum să fii un rezolvator de probleme Creativ

Setați-vă mintea. Poți face asta. Și nu renunța.

aceasta a fost o afacere mare pentru mine. Am încercat să slăbesc în trecut și m-am simțit întotdeauna ambiguu în legătură cu asta. Am vrut să-l pierd, dar, de asemenea, a vrut cu adevărat alte lucruri, de asemenea. Ca orice dulce din casă.

nu exagerez… am un dinte dulce ucigaș și odată ce am început, de obicei nu se oprește până când nu dispare orice lucru dulce., ADHD tratamentul a ajutat că un pic, dar care a venit mai târziu…

Related: ADHD obiceiurile alimentare și gestionarea greutatea ta

de data aceasta a fost diferit, deși. De data asta, am decis că pot s-o fac. M-am construit. Am stat în încredere realizând că nu a fost nimic, dar mintea mea, care ar putea să mă țină înapoi așa că, dacă am păstrat mintea mea dreapta, am știut că pot face acest lucru.acesta este un alt motiv pentru a nu începe cu rușine. Este nevoie de atât de multă energie pentru a opera într-un loc de rușine. Aveți nevoie de acea energie pentru a fi direct spre lucrurile care vă construiesc–cum ar fi stabilirea hotărârii și determinării pe care o puteți face., Ești o persoană încăpățânată ca mine? Folosește asta. Am decis că aș putea și aș face-o absolut. Apoi am fost prea încăpățânat să nu.

acest lucru este pe termen lung. Nu se încadrează pentru „pierde in greutate rapid” rahat

toate dietele” supa de varza „si” mananca 700 de calorii pe zi!”prostiile te fac să eșuezi. Trebuie să slăbești cu strategii pe care le poți menține de acum încolo. În caz contrar, veți câștiga totul înapoi.nimeni nu poate menține o dietă cu supă de varză. Nu am putut menține o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru totdeauna, așa că am ales să nu slăbesc cu una. Nu poți supraviețui cu 700 de calorii pe zi., S-ar putea să o poți face câteva zile sau săptămâni, dar la un moment dat corpul tău se va revolta și așa vom intra în ciclul yo-yo.

nu fi tentat de ” pierde in greutate rapid!”scheme. Este poarta de acces la viata dieta yo-yo. Dă-te jos din trenul ăla nebun și fă ceva ce poți susține pe termen lung.este posibil să nu pierdeți în greutate în fiecare săptămână. Tu cu siguranta nu va pierde 10 de lire sterline la fiecare 10 zile. Trebuie să fii în regulă cu asta dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos și să-l ții de fapt.

nu abordați pierderea în greutate cu perfecționismul

aceasta este viața reală., Vor fi zile în care vei mânca mai mult decât ai vrut. Vor fi zile în care tentația de ciocolată este mai puternică decât ați anticipat. Trebuie să te rostogolești cu pumnii.

dacă te învinovățești pentru că ai renunțat, este mai puțin probabil să te recuperezi. Această rușine creează emoție puternică care ne face mai vulnerabili la mâncare pentru confort.dacă nu mâncați la fel de sănătos într-o zi pe cât ați intenționat, trebuie doar să ridicați și să continuați. Nu încercați să „compensați” nici. Asta doar face mai puțin probabil că veți ajunge la obiectivul dvs. a doua zi, de asemenea.,în acele vremuri, mi-am spus „Ei bine, viața se întâmplă uneori.”Și am trecut mai departe. Am încercat să folosesc următoarea decizie alimentară pe care am luat-o pentru a mă realinia și a continua. Fără rușine sau frustrare. Nu mă enervez și nu mă enervez. Continuă să mergi.

Related: cum să cucerești minciunile frumoase ale perfecționismului

nu există alimente „bune” sau „rele”

dacă configurați că țelina este bună și tortul este rău, vă veți găsi pofta de tort din ce în ce mai mult. E ceva legat de chestiile „interzise” pe care noi, oamenii, nu ne putem opri din a le dori.,când configurați tort ca un aliment „rău”, te faci vrei tort chiar mai mult. Apoi, când ajungeți să mâncați tort, este mai probabil să vă simțiți rușine pentru că ați mâncat acea „mâncare proastă”.”De acolo, este deja greu să ieși din rușine și să continui să mănânci sănătos, plus că avem tendința să simțim că trebuie să ne pedepsim pentru a „compensa” pentru că o mâncăm.

în cel mai bun caz, acest lucru vă stabilește pentru efectul yo-yo. În mai rău, poate promova tulburări de alimentație.

nu puneți judecata pe alimente ca o strategie de pierdere în greutate. Nu e bine sau rău. Mâncarea este doar mâncare., Dacă doriți tort, lucrați – l în planul dvs. de masă pentru ziua respectivă. Vom vorbi mai multe despre cum să facem asta într-un minut.

Vezi? Lucrez la niște clătite fără gluten. (Fără Gluten pentru că am boala celiacă)

nu vă concentrați pe alimentele pe care nu le puteți avea sau vă veți sabota. Concentrează-te pe asta.

Acest lucru este într-adevăr similar cu punctul alimentar bun sau rău., Dacă decideți că veți mânca mai multe legume și mai puțin zahăr, dar vă păstrați concentrarea asupra modului în care nu puteți avea zahăr, veți dori zahărul din ce în ce mai mult.

zahărul nu este „rău” și nu este ceva ce „nu poți avea.”Este un aliment pe care îl puteți implementa în planul dvs. dacă alegeți să faceți acest lucru. Mai degrabă decât să vă concentrați asupra modului în care „nu puteți avea zahăr”, concentrați-vă asupra modului de a adăuga mai multe legume pe farfurie.,

Acest lucru este în mod inerent mai concentrat în rezolvarea problemelor și, pe măsură ce găsim mai multe modalități de a mânca aceste alimente, de obicei nu alegem și chiar ne bucurăm de ele, devine mai ușor să ne umplem dieta cu ele din ce în ce mai mult. Uneori m-am trezit atât de înfășurat în găsirea unui nou mod de a încerca legume, încât am putut uita cât de mult mi-a plăcut zahărul. A fost de ajutor.

sfaturi practice de pierdere în greutate care m-au ajutat să pierd

strategiile de mentalitate de mai sus au fost vitale în succesul meu pierzând 60 de kilograme și menținându-l. Este foarte tentant să ignore pe cei în favoarea acestor strategii practice, dar nu.,dacă nu le-ați citit, mergeți înapoi și citiți. Serios.în caz contrar ,există sfaturi de pierdere în greutate care m-au ajutat să pierd 60 de kilograme și să-mi îmbunătățesc sănătatea fizică.

cel mai mare lucru care a ajutat a fost strategii de auto-monitorizare ca acestea…

am fost într-adevăr ezitat să vorbesc despre aceste strategii prea mult, deoarece pentru mulți oameni cu tulburări de alimentație, ele pot fi periculoase. Dacă aveți un istoric de alimentație dezordonată, asigurați-vă că lucrați cu un profesionist.,acestea fiind spuse, dacă nu sunteți declanșat spre o alimentație dezordonată, aceste strategii m-au ajutat într-adevăr să devin mai sănătos. Dacă le încercați și observați tendința spre obiceiuri dezordonate, opriți-vă. Caută un profesionist. Nu merită.

Da, am numărat calorii. Iată cum și de ce …

am folosit aplicația gratuită MyFitnessPal pentru a-mi urmări caloriile. La început, am început cu un obiectiv mai agresiv de a pierde 2 kilograme pe săptămână, dar mi-am dat seama rapid că nu era durabil pentru mine și m-am retras. Amintiți-vă, este mai bine să continuați să pierdeți încet decât să pierdeți rapid și să câștigați totul repede.,numărarea caloriilor a fost de fapt foarte utilă pentru mine. M-a învățat mai multe despre nutriție și despre felul de mâncare care mi-a ajutat corpul să se simtă și să rămână mulțumit. M-a împins să fiu mai conștient de ce și cât mănânc. Am acordat atenție Macro-urilor mele pentru a mă asigura că primesc nutriția de care corpul meu are nevoie și am aflat că atunci când m-am concentrat pe proteine și fibre, am rămas mai mult timp.înainte de a începe să fac asta, am fost frustrat de a nu pierde în greutate și convins că am avut o afecțiune metabolică., M-am certat cu medicul meu despre asta și am decis să-i dovedesc că nu pierd greutatea mea nu are nimic de-a face cu mine mâncând prea mult.

am început să cântăresc și să-mi măsor mâncarea pentru a-i dovedi asta….

și apoi am început să pierd în greutate.

a fost un deschizător de ochi major pentru mine. După aceea, am aflat că de multe ori mâncăm cu până la 30% mai mult decât credem că facem. Pentru mine, a fost cu siguranță adevărat și numărarea caloriilor mi-a arătat unde am fost oprit.acum, pot să mă uit la conținutul nutrițional al ceva și să spun cu încredere dacă probabil mă va ține plin sau nu.,

M-am cântărit semi-regulat. Iată de ce …

cealaltă strategie de auto-monitorizare pe care am folosit-o a fost să mă cântăresc. M-am luptat un pic cu asta, totuși. Corpul uman fluctuează foarte mult. Este normal să câștigi sau să pierzi câteva kilograme într–o singură săptămână-nu din grăsime, totuși, din apă.faptul că pierderea în greutate este altceva decât liniară poate fi descurajantă și cântărirea zilnică este adesea o idee proastă din cauza asta. Dacă sunteți persoana care nu se deranjează de asta și se poate concentra cu ușurință pe tendința generală, poate fi de ajutor. Nu sunt acea persoană.,pentru mine, mi s-a părut mai bine să cântăresc de câteva ori pe lună. Nu am cântărit când eram în perioada mea, ovulând, dimineața după o cină bogată în carbohidrați sau o sesiune de antrenament intensă, deoarece știam că, cu fiecare dintre acestea, voi purta o greutate suplimentară de apă. Am ales un regulat, în fiecare zi dimineața de 2-3 ori pe lună.

cântărirea m-a ajutat să știu dacă strategiile pe care le foloseam funcționau corect sau nu. A fost deosebit de util după ce am încetat să cântăresc și să-mi măsor mâncarea., Am numărat încă calorii, dar cântărirea mea m-a ajutat să mă asigur că nu am căzut în supraestimarea aportului alimentar.în plus, am citit undeva că oamenii care se cântăresc pierd în greutate mai consistent. Cel puțin pentru mine, pot spune că a fost adevărat.din nou, dacă numărarea caloriilor sau cântărirea dvs. creează prea multă rușine sau tendința de a mânca dezordonat, opriți-vă. Lucrați cu un dietetician și terapeut informat.pierderea câtorva kilograme nu merită să declanșeze o tulburare de alimentație.

nici un aliment nu a fost în afara limitelor., Când am avut o poftă, asta am făcut…

după cum am menționat mai devreme, nici o mâncare nu a fost „bună” sau „rea”.”Am mâncat tort (asta a fost înainte să știu că am Celiac…) și pizza și alte alimente cu calorii mai mari, tocmai le-am lucrat.acesta este un alt loc în care numărarea caloriilor a fost utilă.

1. m-a învățat să-mi prioritizez dorințele. Am vrut pizza și tort și bomboane, dar dacă am vrut să se simtă plin, nu am putut avea toate în aceeași zi. A trebuit să acorde prioritate și să-l lucreze în calorii mele generale pentru a doua zi.,
2. este mult mai ușor să accepți că tocmai ai mâncat o felie de tort atunci când poți vedea că ești încă pe cale să-ți atingi obiectivul.
3. De asemenea, mi-a arătat exact cât de dificil ar fi să lucrezi într-un anumit aliment. Uneori asta m-a făcut mai puțin interesat de mâncarea aia. Alteori, am decis că merită. Oricum, m-a învățat valoarea nutritivă a alimentelor pe care le-am mâncat și cât de ușor a fost să mă simt plin în limita mea de calorii atunci când m-am concentrat pe proteine și fibre.

lucru un aliment în bugetul de calorii este destul de ușor cu MyFitnessPal., Puteți să vă conectați preventiv și să vă dați seama ce vă lasă pentru restul zilei. Dacă nu poți rămâne plin cu ceea ce ți-a rămas, ai câteva opțiuni despre care vom vorbi în curând.

M-am concentrat pe un singur lucru pentru a pierde în greutate. Mai mult decât atât și aș pierde evidența tuturor…

în timpul acestui proces, m-am concentrat pe îmbunătățirea dietei mele. Nu mi-am făcut griji cu privire la exercitarea consistentă. Știam că dacă aș încerca să le schimb pe amândouă în același timp, nu aș ajunge să le fac pe niciuna dintre ele.

Acest lucru este valabil pentru majoritatea dintre noi., Un motiv pentru care te lupți pentru a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele de pierdere în greutate este încercarea de a schimba prea mult dintr-o dată. Fie încercarea de a pierde prea mult dintr-o dată, sau încercarea de a revizui întreaga viață dintr-o dată. În orice caz, este mai probabil ca toate obiceiurile tale sănătoase să facă implozie.concentrați-vă pe un lucru la un moment dat. Fii bun la asta. Ia confortabil cu ea. Când se simte ca este a doua natură, atunci puteți adăuga altceva. Am început cu dieta mea pentru că atunci când vine vorba de sfaturi de pierdere în greutate, iată unul pentru tine:

Nu poți să-ți exerciți dieta.,

acolo, am spus-o. Dacă dieta este gratuită pentru toți, nu există nici o cantitate de exerciții fizice care să contracareze efectele acesteia. Din acest motiv (plus un interes serios pentru o viață sănătoasă, care m-a făcut să mă întreb de ce nu am urmărit să fiu o dietă), am început cu accent pe îmbunătățirea dietei mele.mai târziu, am trecut la exerciții fizice.da, am pierdut toate cele 60 de kilograme doar cu aceste sfaturi de pierdere în greutate. Așa este, am pierdut concentrându-mă exclusiv pe dieta mea. De fapt, nu fac exerciții fizice pentru pierderea în greutate și nu am făcut niciodată. Am antrenament pentru sănătatea mentală și fizică. Și eu fac distractiv!,

înrudit: mâncare bună, bună dispoziție: cu rețete care să te facă să salivezi!

Related: Ghidul cartofului canapea pentru motivația antrenamentului

păstrarea alimentelor în casă

am menționat dulceața mea tooth…it e cam legendar. Am înțeles sincer-tatăl meu este exact la fel. Dacă există ceva dulce în casă, vom mânca totul într-o singură ședință. Nu contează cât de multe porții este is…it nu va dura mai mult de o zi.la început, am încercat să cumpăr lucruri de genul acesta cu intenția de a-l mânca cu moderație și de a-l lucra în calorii…dar asta nu s-a întâmplat., Am chestia asta în cazul în care am cam obsedat despre lucruri dulci. Nu este destul de…

am învățat că pentru mine nu puteam ține lucruri dulci în casa mea. Dacă ar fi fost acolo, aș fi obsedat de ea până când a dispărut.asta nu înseamnă că nu am mâncat deserturi. Am făcut-o! Dar le-am cumpărat unul câte unul cu scopul de a-l lucra în caloriile mele pentru acea zi. Nu am putut cumpăra un lucru de cookie-uri și păstrați-l în casă. În schimb, aș cumpăra un cookie care a fost ambalat individual–doar 1! Și mănâncă – l în acea zi. Când am vrut să lucrez un alt deșert în calorii mele, aș cumpăra un alt deșert individual.,dacă nu vă puteți controla în jurul anumitor alimente, nu le păstrați în casă. Dacă vă luptați să rezistați să le cumpărați atunci când vă aflați la magazin, asigurați-vă că sunteți complet când mergeți la magazinul alimentar. Nu scapă complet de ispită, dar impulsul de a cumpăra este mult mai puternic atunci când îți este foame.

sfaturi pentru pierderea în greutate pe care le-am folosit când ieșeam să mănânc…

ori de câte ori este posibil, mă uit mereu la meniul nutrițional în avans. S-ar putea decide să fie mai relaxat dacă am de gând să mănânce și nu vă faceți griji atât de mult despre aportul meu de calorii, sau pot lucra în planul meu., Oricum, este util să știți care sunt opțiunile dvs. și să aveți planul în vigoare înainte de a pleca.uneori nu puteți găsi informațiile nutriționale pentru un anumit restaurant. Când se întâmplă asta, de obicei caut mâncare comparabilă de la un restaurant similar. MyFitnessPal poate veni la îndemână acolo.dacă nu găsiți feluri de mâncare chiar comparabile, concentrați-vă pe găsirea alimentelor care nu sunt prăjite și nu vin cu un sos pe bază de cremă. Acestea tind să fie mai greu pe aportul de calorii pe care le-ați aștepta chiar., În general, mă concentrez pe găsirea unui fel de mâncare care are o proteină slabă și o porție sănătoasă de legume, orez brun și/sau alte alimente bogate în fibre.

mi s-a părut util să-mi încep masa împărțind-o mental în jumătate. O jumătate să mănânce și cealaltă să ia acasă. Când ajung la jumătatea drumului, mă opresc. Dacă încă îmi este foarte foame, voi lua câteva minute pentru a-mi lăsa creierul să ajungă la stomac (pentru că mănânc prea repede). După câteva minute, dacă îmi este încă foame, continui să mănânc. Dacă nu, cer o cutie.,utilizarea acestor sfaturi de pierdere în greutate ma ajutat să am o viață socială care încă ma ajutat să-mi ating obiectivele de scădere în greutate.

pentru a menține greutatea, trebuia să fie durabilă. Așa că am rămas flexibil…

nu vă așteptați ca fiecare zi să fie perfectă. Am vorbit deja despre asta, dar nu vei fi sub calorii în fiecare zi. Veți avea zile în care trebuie doar să vă relaxați cu dieta și să lăsați-o să fie. Vei avea zile în care vei calcula greșit și vei sfârși. Nu este vorba despre perfecționism, ci despre durabilitate.dacă treceți în mod constant, verificați-vă nutriția., Când treceam constant peste caloriile mele, asta însemna, de obicei, fie că eram prea agresiv pe obiectivul meu și trebuia să-mi dau mai mult spațiu, fie că alegeam prea multe alimente care nu aveau suficientă proteină și fibre pentru ei.

pe măsură ce continuam, au fost momente în care treceam pentru că m-am săturat să fiu strict în ceea ce privește mâncarea: oboseala dietei. Am început factoring într-o masă în fiecare săptămână sau două în cazul în care m-am lăsat să fie mai relaxat. Nu am mâncat sau nimic, nu mi-am făcut griji pentru numărarea caloriilor. Asta a ajutat la oboseala dietei.

modificați parametrii de pierdere în greutate., Uneori aveți de gând peste calorii pentru că sunteți prea agresiv cu cât de repede încercați să piardă în greutate. Dacă sunteți încercarea de a pierde o lira pe săptămână, dar trebuie doar să-și piardă 10 de lire sterline, esti, probabil, de gând să constate că caloriile pe care le obține nu sunt suficiente. Trebuie să vă retrageți din linia timpului nebun și să găsiți un obiectiv care nu este atât de restrictiv.

când am ajuns la acel punct, pierdeam între 1/4 și 1/2 lire pe săptămână. Sigur, nu este falca scădere numere acolo, dar este durabil. Când e prea agresiv, aproape garantezi yo-yo.,

ce să faci când încă îți este foame …

În primul rând, îți este de fapt foame? De multe ori credem că ne este foame atunci când au fost ” de fapt sete sau plictisit. Bea puțină apă sau ceai fierbinte. Găsiți o activitate stimulantă. Dacă asta ajută, probabil că nu ți-e foame.fii un pic mai flexibil cu obiectivul tău de calorii pentru această zi. Mănâncă la întreținere pentru a doua zi, dacă aveți nevoie. Acest plan de dieta trebuie să fie pentru viață, ceea ce înseamnă că trebuie să fie flexibil cu tine, uneori.uită-te la ce ai mâncat. Ți-e foame pentru că nu ai avut suficientă proteină?, Poate fi necesar să adăugați unele în, chiar dacă asta înseamnă că până calorii pentru a doua zi. Și țineți cont de asta pentru zilele următoare, că nu vă concentrați pe acea proteină sau fibră sau orice altceva vă lasă foame…

mănâncă legume/supă. Dacă apa / ceaiul fierbinte nu a făcut-o, am optat adesea pentru legume sau supă ca o modalitate de a intra în mai multe fibre pentru a mă umple. Legumele și supa sunt destul de pline și sunt adesea destul de scăzute în calorii. De multe ori am descoperit că făcând acest lucru însemna că aș putea obține mâncarea suplimentară pe care o doream fără să trec cu adevărat peste calorii.,

un motiv pentru care mulți nu pierd în greutate cu aceste sfaturi…

aceste sfaturi de pierdere în greutate funcționează. Când nu o fac, este de obicei pentru că vă estimați mâncarea. Asta a fost povestea mea la început.avem tendința de a subestima cât de mult mâncăm. Cupa de orez pe care credem că o mâncăm este adesea mai mult ca o ceașcă și jumătate. Acea lingură de unt de arahide este adesea 2 linguri îngrămădite… și asta se termină cu noi mâncând mai mult decât credem că suntem.pentru că știam că am această tendință, am început să supraestimez ceea ce mănânc., Chiar și atunci când am fost de cântărire și de măsurare mâncarea mea, nu se poate lua exact o scară digitală la petrecerea de ziua prietenului tău … Vreau să spun, ai putea, dar asta ar fi super ciudat. Așa că am învățat să supra-estimare.

m-aș uita la cantitatea de unt de arahide și aș spune, cât cred că este? Cred că e o lingură. Bine, o dublez. Apoi am conectat 2 linguri de unt de arahide. De cele mai multe ori, dublarea mea a fost de fapt mai precisă decât lingura pe care am crezut-o.,

Dar dacă mi-am petrecut o mulțime de zi pe supra-estimarea mâncarea mea și a constatat că încă îmi era foame, mi-ar folosi strategii de conformitate „ce să faci când ți-e foame.dacă nu vă atingeți obiectivul, revizuiți acest sfat de pierdere în greutate. De obicei e vinovatul.cu aceste sfaturi de pierdere în greutate, am pierdut peste 60 de kilograme!

nu s-a întâmplat în 10 zile. Nu s-a întâmplat în 30 de zile. L-am pierdut pe parcursul unui an la un an și jumătate. Asta e important, totuși. Pierderea lentă este mai durabilă și este mai probabil să o păstrați., Majoritatea experților spun că nu ar trebui să pierdeți mai mult de 1-2 kilograme pe săptămână pentru a fi în siguranță.și doar să păstreze în minte, aceasta poate medie la o sumă stabilită pe săptămână, dar nimic despre corpul uman se întâmplă pe o scară liniară. Există săptămâni cu nimic și săptămâni cu pierderi surprinzătoare.

mod Realist, de multe ori arată cam așa…

Dacă vrei să faci acest lucru, să fie în ea pentru termen lung. Stabiliți obiective mici pentru dvs., astfel încât să puteți vedea progresul, dar nu vă tentați de non-sens „pierdeți totul în 2 ore”., Asta nu e sănătos. Nici nu funcționează pe termen lung.mai presus de toate, asigurați-vă că este vorba despre sănătatea dvs., fără a pierde cât mai mult posibil cât mai repede posibil. Doar pierderea în greutate nu este sănătoasă dacă abuzezi de corpul tău în timp ce o faci. Utilizați aceste sfaturi de pierdere în greutate ca ghid și tweak-le ca ai nevoie de ea!

Conectează-te cu mine!

chiar vreau să știu de ce! Ce te motivează să slăbești sau să devii mai sănătos? Ești un tocilar de sănătate geeky ca mine sau ai un alt De ce?